Судоми в ногах вночі: причина і лікування в домашніх умовах

1. З яких причин виникають судоми в ногах?
2. Вночі зводить ноги, від чого і що робити?
3. Лікування судом в ногах
4. вправи
5. профілактика

Судоми в ногах виникають в будь-якому віці, але найбільше докучають все-таки людям у віці за 50. судоми - це мимоволі виникають скорочення поперечно-смугастої мускулатури ніг, яке може викликатися різними причинами. Скорочення скелетних м'язів носять нападоподібний характер і часто бувають нестерпно болючими.

Численні причини виникнення спазмів м'язів добре вивчені медициною, легко коригуються, швидко лікуються. Якщо ви постійно страждаєте від скорочень кінцівок, то обов'язково зверніться до лікаря, який допоможе вам вирішити цю проблему.

У цій статті ми розглянемо, чому зводить ноги судомою, особливо по ночах у віці за 50. Яка причина цього неприємного симптому, і що слудет робити в домашніх умовах, щоб судоми більше не турбували.

З яких причин виникають судоми в ногах?

Причини, за якими розвиваються судоми м'язів ніг вночі, криються в порушеннях електролітного балансу м'язових клітин, неадекватності кровопостачання м'яких тканин або неврологічних проблемах.

Ці три групи причин можуть зустрічатися як ізольовано, так і в різних поєднаннях, супроводжуючи вроджені аномалії або придбані захворювання. При цьому не має значення, який вік пацієнта, так як механізми розвитку миоклонии практично ідентичні для дітей, дорослих і літніх людей (в тому числі у віці за 50).

1. Перенапруження м'язів (наприклад, при тривалій роботі на городі у грядок або професійні судоми м'язів рук у Порнт або, скажімо, у музикантів);
2. Різке підвищення температури призводить до гіпертермічним судом. Такий стан може виникати при тепловому, сонячному ударі, а також при захворюваннях, що супроводжуються підвищення температури.
3. Зневоднення організму. При активному потовиділенні відбувається значна втрата мікроелементів, що забезпечують здорове функціонування м'язів. Тому так важливо випивати в день до 2,5 літрів води, особливо, в спекотний літній сезон і під час активних занять спортом.
4. Однією з причин того, що ночами зводить ноги, може стати починається варикозне розширення вен . Іншими симптомами цієї патології є набряки, важкість у ногах, втома.
5. Інфекційне ураження нервової системи - також досить часта причина виникнення судом в ногах. Таке ураження може бути при грипі, а також при інших інфекціях.
6. Стреси. Під час емоційної напруги, нервового зриву відбувається інтенсивне навантаження на весь організм людини, в першу чергу на нервові закінчення, які відповідають за скорочення м'язів тіла. Надлишок гормону стресу (кортизолу) веде до порушення балансу мікро- і макроелементів, призводить до нестачі кальцію в організмі, необхідного для здорового функціонування, напруги і розслаблення мускулатури.
7. Порушення біохімічного або електролітного складу крові (при втраті солей кальцію, калію, магнію, нестача вітаміну D).

Брак вітамінів і мінералів може бути викликана:

1. Стресовим станом, при якому в великих кількостях виробляється кортизол (він погіршує всмоктування кальцію в кишечнику, сприяє його виведенню з сечею);
2. Тривалим прийомом лікарських препаратів, що ускладнюють всмоктування і подальше засвоєння магнію в організмі. До подібного ефекту призводять антацидні засоби маалокс і альмагель, які застосовують при печії. Їх дія полягає в обволоківаніі слизової оболонки шлунка для захисту від агресивного впливу соляної кислоти. Одночасно відбувається уповільнення всмоктування мікроелементів і вітамінів. Еуфілін і інсулін виводять магній з клітин.
3. Вживання протеїнів у великій кількості (глюкоза засвоюється не з вуглеводів, а з жирових запасів організму, через що в крові з'являються кетони, які сприяють виведенню кальцію з сечею);
4. Вагітністю жінки при недотриманні збалансованого харчування (нестача кальцію, магнію);
5. Тривалою відсутністю впливу на організм сонячних променів (нестача вітаміну D, що призводить до погіршення засвоєння кальцію) - до цього схильні жителі північних широт;
6. Підвищеним потовиділенням, яке призводить до виведення разом з потом магнію, внаслідок чого створюється дефіцит цього мікроелемента в організмі.

Вторинні судоми більш небезпечні, так як їх поява в нічний час може бути пов'язано з найрізноманітнішими захворюваннями. Серед них діабет, порушення в роботі центральної нервової системи і щитовидної залози, варикозне розширення вен, а також деякі інфекційні захворювання.

Дуже часто вони турбують вагітних жінок, вага яких збільшується, що і призводить до збільшення навантаження на м'язи ніг. Відзначимо також, що причиною може стати і отруєння лікарськими засобами, свинцем, ртуттю.

Вночі зводить ноги, від чого і що робити?

Якщо вночі звело ногу, то потрібно провести кілька заходів, які допомагають усунути судому. Спочатку потрібно встати ураженої ногою на щось холодне. При цьому слід постаратися витягнути носок максимально вперед. Потім можна спробувати злегка присісти, спираючись переважно на ту ногу, яку звела судома. Спазм зменшується при легкому массировании потерпілого місця.

Радять також сильно ущипнути напружену м'яз або злегка вколоти гострим предметом, наприклад, голкою або шпилькою - спазм повинен припинитися. Для запобігання рецидиву слід намазати хворе місце зігріває маззю або розтерти спиртом.

Лікування судом в ногах

Головною умовою успішного лікування є визначення причини судом. Щоб дізнатися, чому вночі зводить ноги судомою, лікар може призначити дослідження крові на рівень магнію і кальцію, нейроміографію і інше обстеження.

Лікування включає:

• вплив на причину (лікування варикозного розширення вен, корекція плоскостопості, седативна терапія при стресах);
• дієту, багату вітамінами і мікроелементами.

Якщо в домашніх умовах звело ногу, то треба помасажувати її, гарненько розтерти м'язи, встати, походити. Якщо судоми м'язів турбують вночі, то краще спати в теплих шкарпетках або гольфах. Для зняття болю використовувати будь-яку «пекучу» мазь, наприклад финалгон.

Коли причина судом - нестача вітамінів, переглянете свій раціон харчування. Важливо вживати продукти багаті магнієм, кальцієм, вітамінами D, В6 і так далі. Тому корисно ласувати висівками, курагою, родзинками, рибою, бананами, арахісом. Кожен день їжте молочні продукти - сир, твердий сир, пийте молоко.

вправи

Щоб вночі не звело ноги, незалежно від причин судомних скорочень нижніх кінцівок перед сном корисно виконати нескладні вправи:

1. Притиснути п'яти до підлоги, постояти 10-20 секунд.
2. Повторити вправу, звівши шкарпетки разом, п'яти нарізно.
3. Повторити вправу, але тепер носки нарізно, п'яти разом.

Після робочого дня постарайтеся зняти напругу, що нагромадилася за допомогою таких упражнени й:

1. Зігніть повільно пальчики ніг вниз, а потім швидко розпряміть їх.
2. Походіть на зовнішніх-внутрішніх сторонах стоп.
3. Сядьте на лаву, підніміть ноги і «напишіть» цифри від 1 до 10.

І ще один варіант вправ:

1. Сидячи, згинаємо ноги і тягнемо за 8-12 секунд за пальці стоп на себе, розтягуючи литкового м'яза. Повторюємо по 3-6 разів з перервою по 5-10 секунд.
2. Стоячи, піднімаємося на носочки, тягнемося з руками вгору, глибоко дихаємо. Потім опускаємо п'яти на підлогу. Повторюємо по 3-6 разів з перервою по 5-10 секунд.
3. Стоячи, нахили тулуба і тягнемося руками до шкарпеточок, не відриваючи п'яти від підлоги, розтягуючи литкові м'язи. Повторюємо по 3-6 разів з перервою по 5-10 секунд.

При важкій фізичній роботі, коли доводиться довго стояти на ногах, знайдіть можливість для відпочинку на 5-10 хвилин: сядьте або прийміть положення лежачи з піднятими ногами. В цей же час можна зробити перераховані вправи.

профілактика

Щоб судоми ніг вас не турбували, слід дотримуватися профілактики:

1. Носити тільки зручне взуття на низьких підборах - це запобіжить не тільки судоми, а й розширення вен;
2. Уникайте фізичних навантажень, пов'язаних з тривалим стоянням на ногах або тривалої ходьбою.
3. Знизити до мінімуму споживання кави і цукру, особливо, перед сном;
4. Відмовтеся від куріння.
5. Щодня, по вечорах, контрастні ванни, а також ванни з морською сіллю і відварами лікарських трав, що володіють
6. протисудомну дію (хвощ, м'ята перцева, валеріана).

Також дуже важливо правильно харчуватися і отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів. Недолік калію в організмі може викликати судоми в литках і ступнях. Зневоднення теж може бути причиною судом. Організму потрібна вода і інші рідини, особливо ті, які забезпечують його електролітами.

Для здоров'я ступень і кісток також важливий вітамін D. Куріння і вживання алкоголю може призводити до зневоднення.