Судоми в ногах: причини і лікування

1. У кого можуть бути судоми в ногах?
2. Причини появи судоми ніг
3. Як позбутися від судом в ногах?
4. Дієта від судом в ногах
5. Ще способи, як позбутися від судоми ніг

Судоми в ногах - це проблема, яка може бути у кожного. З'являється біль у м'язах ніг, яка пов'язана з м'язовим спазмом, він виникає, коли з якоїсь причини м'яз не скорочується. Така ситуація відбувається зазвичай в литкового м'яза, ззаду і нижче коліна. Природно, судома може статися і в іншій частині тіла, але в литках ніг вона трапляється найчастіше.

Причому, причин появи судоми ніг дуже багато. Як і способів її позбутися. У статті ми розглянемо причини появи судом, і як ефективно їх усувати.

Спазм в ногах триває, як правило, кілька хвилин. Болі бувають різні, спазм м'язів може пройти і не залишити після себе ніяких больових відчуттів, проте буває і таке, що після того, як ногу «відпустило», біль може залишатися на добу, а то й довше.

Пам'ятаю, як у мене на море зсудомило ногу, чверть години я не могла прийти до тями від болю, а потім 3 дні ходила, кульгаючи. З вами бувало таке?

Багатьом знайомі судоми ніг ночами, їх ще називають нічні судоми, вони часто трапляються, коли людина відпочиває. Природно, спати вже неможливо, і потрібно бути тривогу, коли така проблема з'являється регулярно.

У кого можуть бути судоми в ногах?

Це явище може виникнути несподівано, коли ви ніяково поставили ногу, невдало присіли. Але найчастіше судоми бувають у людей похилого віку. Приблизно 1 з 3-х чоловік старше 60 років і приблизно половина тих, кому за 80 років регулярно страждають від цієї проблеми. Четверо з 10 страждають від судом в ногах мінімум тричі на тиждень, і є такі, кому зовсім не пощастило: у них спазми м'язів відбуваються щодня.

Причини появи судоми ніг

1. Невідома причина (ідіопатичні судоми ніг). Існує думка, що судоми виникають, коли до м'язі, яка вже була в скороченому стані, надходить імпульс скоротитися, через що відбувається спазм. До такого виду идиопатических спазмів ніг можна віднести нічні судоми, особливо у літніх людей і судоми спортсменів. У даній ситуації, якщо регулярно виконувати вправи, націлені на розтяжку , Можна запобігти їх появі.

1. Вторинні причини судом, як симптоми проблем в організмі:

• прийом деяких ліків;
• низький або, навпаки, високий рівень калію або натрію в крові,
• зневоднення;
• вагітність на пізніх термінах;
• перенапруження м'язів, втома;
• проблеми з нирками (нирковий діаліз);
• проблеми з щитовидною залозою:
• звуження артерій ніг, що викликає порушення кровообігу;
• зловживання алкоголем;
• плоскостопість ;
• зайва вага;
• дефіцит кальцію або магнію;
• нервові розлади;
• в деяких випадках цироз печінки і отруєння свинцем.

Як позбутися від судом в ногах?

1. Перше, що ви можете зробити, коли у вас ногу зсудомило, це постаратися натягнути зведену м'яз і зробити масаж. М'яко розтирайте спазмовану м'яз, можна прикласти грілку або прийняти перед сном гарячий душ, так є шанс уникнути спазму м'язів.

Не варто ковтати знеболюючі - вони не корисні, так і діють не скоро. Хоча той же парацетамол допоможе розслабити м'язи і зняти дискомфорт, який залишається після судоми.

Якщо у вас судоми м'язів - не часте явище, то ніяке особливе лікування не потрібно.

1. Вправи на розтягування м'язів потрібно проробляти протягом п'яти хвилин три рази на день. Останню розтяжку робіть незадовго до сну. Якщо ви позбудетеся від регулярних судом, все одно виконайте вправи на розтяжку м'язів кожен день один або два рази.
   Для розтяжки скористайтеся таким вправою: встаньте біля стіни на відстані 60-90 см. Ступні щільно притиснуті до підлоги, нахиліться вперед і зіпріться об стіну. Відчуйте, як розтягуються литкові м'язи. Проробіть цю вправу кілька разів, скільки можна довше.

Швидше за все, протягом першого тижня таких вправ ви не помітите особливих змін. Для того, щоб повністю позбутися від судом, необхідно таку вправу робити регулярно 2-4 тижні. У важкому випадку часті спазми м'язів можуть і не пройти повністю, однак, завдяки цій вправі, значно зменшаться їх кількість і інтенсивність.

1. Пийте воду! Є пряма залежність між зневодненням і спазмами м'язів. Тому переконайтеся, що ви випиваєте достатню кількість в день, щоб не допустити їх появу. Я вже писала про те, скільки потрібно вживати води на добу . Почитайте.

Якщо ви займаєтеся спортом, ваша задача стежити за тим, щоб пити воду до і після тренувань. Ви потієте, втрачаєте рідину, тому пийте воду, так ви зможете позбутися від судоми в ногах.

1. Пийте перед сном тепле молоко, в ньому є кальцій - теж відмінна профілактика судом. Крім того в домашніх умовах ще допомагає така суміш: лактат кальцію (1 ст.л.), мед (1ч.л.) і яблучний оцет (1ч.л.), все це змішайте в склянці теплої води.

У яблучному оцті є калій - ось вам і профілактика м'язових спазмів.

1. Деяким допомагає ромашковий чай, пийте по 5 чашок такого чаю в день протягом 15 днів. Ромашка добре розслабляє, сприяє підвищенню рівня гліцину - амінокислоти, яка полегшує спазми м'язів і судоми.
2. До ще одним домашнім засобом для лікування спазмів ніг відноситься масаж з ефірними маслами розмарину або лавандовим маслом. Проробивши масаж, оберніть проблемну область теплим рушником.
3. У спортсменів є гірчиця від судом ніг. Гірчиця містить оцтову кислоту, яка стимулює м'язи, сприяючи виробництву більшої кількості ацетилхоліну в організмі. Так як спазми м'язів можуть бути спровоковані нестачею цієї речовини, вживання ложки гірчиці щодня може допомогти запобігти спазми в ногах.

Дієта від судом в ногах

1. Про воду я вже вище говорила, не буду повторюватися. Уникайте пити багато чаю, кави, алкогольних і газованих напоїв, вони погіршують стан.
2. Калій і кальцій містяться в таких прекрасних продуктах, як апельсини, полуниця, сухофрукти, банани, свіжовичавлений грейпфрутовий і апельсиновий соки, в буряках, шпинаті, грибах, рибі і яловичині. Пам'ятаємо, що кальцій містять молоко, йогурт, сир, мигдаль, сир тофу і сардини.
3. Магнію багато в зелених листових овочах, а це в капусті і шпинаті, а також в зародках пшениці і насінні гарбуза .
4. Вживайте печінку, лосось, морква, насіння соняшнику, соєві боби, цільно зернові культури.

1. Якщо у вас судоми ніг переросли в хронічну форму, обговоріть зі своїм лікарем питання про комплексах вітамінів і мінералів. У деяких випадках комплекси з кальцієм можуть виявитися ефективніше, ніж вживання багатих кальцієм продуктів .

Ще способи, як позбутися від судоми ніг

• Не носіть тісний взуття,
• Спіть під легкою ковдрою, щільні покривала і простирадла можуть призвести до сковування ніг, через що з'являються судоми.
• Якщо у вас спазмовані м'язи, спробуйте потягнути пальці вгору, щоб розтягнути м'язи.
• чудові заняття йогою або пілатесом здатні навчити вас розслаблятися і правильно дихати, навіть коли ви відчуваєте біль у м'язах. Пози йоги покращують циркуляцію крові і зменшують спазми.

Ну що ж, тепер вам відомо все про те, чому з'являються судоми в ногах, а також які є ефективні методи, які допомагають від них позбавлятися. Нехай вас ніколи більше не турбують судоми ніг ночами, вдень, коли ви приміряєте взуття, займаєтеся в тренажерному залі, плаваєте або нахиляєтеся до своєї дитини!

Будьте здорові!

А чи трапляються з вами судоми, і яким чином ви від них рятуєтеся?