Часто печія виникає після їжі
Причиною виникнення печії є неправильна робота НСС - м'язи, що розділяє стравохід і шлунок. В результаті цього порушення шлункові кислоти потрапляють в стравохід, де вступають в контакт зі слизовою оболонкою, і викликають печіння і дискомфорт, які можуть відчуватися в районі живота, грудей і навіть горла. В основному печія виникає після вживання певних продуктів і у відповідь на деякі звички. Тому внесення низки змін до ваш раціон харчування і спосіб життя допоможе уникнути появи печії.
Уникайте вживання продуктів, які викликають печію. М'ята, цибуля, часник, шоколад і жирна їжа послаблюють м'язи сфінктера і сприяю виникненню печії. Жирна і смажена їжа до того ж затримується в шлунку на більший час, сповільнюючи його спорожнення і збільшуючи ймовірність попадання його вмісту назад в стравохід. Гостра їжа і кислі продукти, в тому числі цитрусові фрукти і томати, дратують слизову оболонку і служать причиною появи печії, особливо при вживанні натщесерце.
До напоїв, що викликають печію, відносяться кофеиносодержащие і спиртні напої. Вони збільшують вміст кислоти в шлунку, а також розслаблюють стравохідний клапан. А газовані напої збільшують внутрішньошлункової тиск, в результаті чого травні кислоти можуть виплеснутися з шлунка. Томатні та цитрусові соки, наприклад, апельсинові, лимонні, грейпфрутовий, також здатні викликати печію.
Ведення харчового щоденника є хорошим способом з'ясувати, які продукти спричиняють виникнення печії. У нього необхідно записувати споживану їжу і час появи печії - це допоможе виявити закономірність і виключити з раціону небажані продукти.
Їжте неспішно і не переїдайте. Людям, що страждають печією, натомість 3-х разового харчування рекомендується харчуватися 4-6 разів на день невеликими порціями. Вживання великої кількості їжі за один прийом не дозволить сфінктера щільно стиснутися, що підвищить ймовірність виникнення печії. Також не варто їсти в поспіху, в стані стресу або під час розмови, щоб уникнути заковтування зайвого повітря, який може збільшити внутрішньошлункової тиск і спровокувати печію.
Жуйте жувальну гумку після їди (тільки не м'ятну). Вона стимулює вироблення слини, яка нейтралізує кислоти і прискорює просування їжі по травному тракту.
Не лягайте протягом 2-3 годин після прийому їжі, так як в горизонтальному положенні вмісту шлунка легше з нього проникнути. Вечеряйте, по крайней мере, за 3 години перед сном, щоб дозволити їжі перетравитися а рівню кислотності зменшиться.
Спіть під невеликим нахилом, якщо ви регулярно відчуваєте печію під час сну. Підніміть узголів'я ліжка або верхню частину тіла за допомогою клиновидних подушок, так щоб ваша голова та груди розташовувалися вище ніг. Це дозволить шлунку перебувати нижче стравоходу.
Надмірна вага часто є причиною печії. Зайві кілограми тиснуть на шлунок, що призводить до потрапляння травного соку в стравохід. Втрата ваги може допомогти позбутися від печії. Вагітність впливає на виникнення печії аналогічно зайвої ваги.
Киньте палити і уникайте вживання спиртних напоїв, так як нікотин і алкоголь також послаблюють нижній стравохідний сфінктер, що дозволяє шлунковому соку легше пронікнать в стравохід.
Носіть вільний одяг. Обтягуючий одяг, особливо навколо талії, тисне на живіт, що може послужити причиною печії.
