Хропіння - порушення дихання уві сні, що супроводжується низькочастотним деренчливим звуком. Багато чоловіків не зраджують хропіння належної уваги, вважаючи, що це лише нешкідливі звуки. Насправді хропіння може бути причиною різних відхилень в роботі організму і проблем в сім'ї. Для початку з'ясуємо, чому деякі чоловіки хропуть.
Чому люди хропуть?
Першопричиною хропіння є занадто розслаблені м'язи язика і м'якого піднебіння. Справа в тому, що для нормальної прохідності повітря ці м'язи повинні бути завжди злегка напружені. У хропунів м'язи язика і м'якого піднебіння під час сну розслабляються, перешкоджаючи нормальному проходженню повітря. При надмірно розслаблених м'язах мови і м'якого піднебіння, при вдиху, вони починають вібрувати, створюючи звук, який ми називаємо хропіння.
Причини виникнення хропіння у чоловіків:
- Порушення носового дихання (викривлення носової перегородки, поліпи, нежить, хронічний риніт)
- Особливості організму (подовжений піднебінний язичок, звуження верхніх дихальних шляхів)
- Збільшення мигдаликів (аденоїди)
- Зайва вага
- Прийом алкоголю, куріння (алкоголь розслаблюють м'язів глотки, а куріння призводить до звуження просвіту дихальних шляхів)
- Вік (з віком знижується тонус м'язів глотки)
- порушення прикусу
- Втома і дефіцит сну
Хропіння часто супроводжується зупинкою дихання під час сну (апное). При апное людина різко перестає дихати, так як розслаблена тканину гортані перекриває дихальні шляхи повністю, а при хропіння тільки частково. Така зупинка дихання може тривати до хвилини, після чого мозок прокидається і віддає наказ м'язам гортані напружитися. Такі зупинки можуть проходити протягом всієї ночі.
Постійні пробудження мозку не дають повністю відпочити під час сну, тому нерідко чоловіки страждають хропінням відчувають денну сонливість. Крім денної сонливості апное або хропіння знижують розумові здібності (увага, пам'ять), статеву функцію, сприяє дратівливості. Разом з порушенням сну, порушуються процеси, що відбуваються в фазах глибокого сну, наприклад виділення статевих гормонів. Так як тестостерон у чоловіків виробляється в фазі глибокого сну, то постійні пробудження перешкоджають нормальному виробленню гормонів. Брак кисню також негативно позначається на виробленні гормонів і роботі всього організму.
Як полегшити або позбавитися від хропіння?
-Якщо є проблема зайвої ваги - схуднути
-Не спати на спині
-Отказаться від вживання спиртного та куріння, особливо на ніч
-Ісправіть труднощі з носовим диханням
-Отказаться від снодійного
-Виконувати спеціальні вправи, спрямовані на тренування м'язів язика і гортані:
- Висолопивши язика, намагаємося торкнутися нижньої точки підборіддя, максимально висовуючи мову. В кінцевому положенні затриматися на 2 секунди і повторити вправи заново. Виконувати 30 разів вранці і ввечері.
- Стуляти і розмикати щелепи, створюючи опір рукою при закритті рота. Виконувати 30 разів вранці і ввечері.
- Перед сном затисніть між зубів дерев'яну і пластикову паличку (наприклад, ручку) на 3-4 хвилини.
Читайте далі: Детально про методи позбавлення від хропіння у чоловіків
Чому люди хропуть?Як полегшити або позбавитися від хропіння?
