Загартовування дітей: правила і рекомендації. Як загартовувати дитини зі слабким імунітетом

1. Загартовування дітей: навіщо це потрібно
2. Найправильніший підхід: загартовування як спосіб життя всієї родини
3. Як загартовувати дитини: міфи, вигадки та помилки
4. Як загартовувати дитини: заходи та процедури
5. Загартовування дітей: купання в прохолодній воді, обливання і розтирання
6. Як загартовувати дитини кожен день: повітряні і сонячні ванни, прогулянки на свіжому повітрі
7. Плавання в морі, водоймах, закритих і відкритих басейнах
8. Гімнастика і фізичні навантаження
9. Як загартовувати дитини: в двох словах

Ми не зробимо відкриття, якщо скажемо, що обливання холодною водою - далеко не єдиний (та й не найефективніший, чесно кажучи, хоч і найпопулярніший) спосіб загартовування, тим більше дітей. І якщо батьки хочуть дійсно істотно зміцнити здоров'я малюка, то вони просто зобов'язані знати: система адекватного загартовування дітей включає в себе багато більше заходів і процедур, ніж банальні «ігрища» з холодним душем. І навіть більше того! Щоб правильно загартовувати дитину, всій родині доведеться переглянути свій спосіб життя ...

Дійсно, нерозумно припускати, що старше покоління може активно займатися загартовуванням малюків, жодним чином не змінюючи власний стиль існування. На щастя, як і сімейний бізнес, здоровий спосіб життя (і загартовування як його частина) має на увазі залучення всіх членів сім'ї.

Загартовування дітей: навіщо це потрібно

Як правило, банальних відповідей-кліше на це питання у дбайливих батьків набагато більше, ніж реальних і правильних знань про те, як саме слід загартовувати дітей. Немає нічого дивного в тому, що всі розуміють - загартований малюк рідше хворіє сезонними ГРВІ , Набагато легше переносить ті чи інші важкі захворювання або операції.

Та й в цілому - в повсякденному житті дитина з міцним імунітетом, сформованим в процесі загартовування, як правило більш активний, енергійний і спортивний, швидко розвивається, не має проблем з системою травлення і зі станом шкіри, менше схильний до алергічних реакцій.

І тим не менше, спокушатися теж не варто - загартовування дітей аж ніяк не гарантує, що дитина не буде хворіти зовсім. На жаль, але яким би міцним і «непробивним» не був людський імунітет, це ніколи не є абсолютною гарантією від зараження тієї чи іншої інфекцією або від інших захворювань. Іншими словами: «підхопити», наприклад, ГРВІ, може кожен, але загартований організм перенесе хворобу легше і видужає швидше.

Найправильніший підхід: загартовування як спосіб життя всієї родини

В першу чергу про загартовування дітей замислюються ті батьки, чиї діти підпадають під визначення « часто хворіє дитина ». І вони абсолютно праві, вважаючи, що загартовування дитини з ослабленим імунітетом зробить його більш міцним і стійким перед лицем хвороб. Однак, батьки найчастіше мають на увазі під «загартовуванням» якийсь набір маніпуляцій і процедур (про які ми обов'язково розповімо, але трохи згодом!), Між тим насправді найкраще загартовування робить на дитину спосіб життя, максимально наближений до природного (який узгоджується з нашої біологічної природою).

Це означає, що малюк повинен багато і часто перебувати на свіжому повітрі, активно рухатися протягом усього дня, правильно харчуватися і жити в приміщенні з адекватним кліматом - з помірною температурою і достатньою вологістю.

Не секрет, що на наше здоров'я і самопочуття роблять величезний вплив ряд зовнішніх факторів:

• природні і кліматичні: сонце, повітря, вода (і треба сказати, що ці чинники найчастіше сприяють зміцненню здоров'я, особливо у дітей);
• побутові (умови, в яких ми живемо, побутова хімія, яку ми щодня використовуємо і т.п.);
• наш стиль життя (наше харчування і наш сон, навчання або робота, наше дозвілля і т.п.).

Як біологічний вид, люди створені для руху і для життя на природі. Нас оздоровлюють і тонізують довгі прогулянки на свіжому повітрі, відпустку в селі або на море, здорове харчування зі свіжих продуктів і простих страв і т.п. На противагу цьому - наш імунітет «тріщить по швах» під впливом багатогодинних «просиджування» біля телевізора або монітора, від життя «під замком», від переїдання і «важкої» їжі, від явної нестачі сонячного світла і свіжого повітря. А дитячий організм при подібному способі життя страждає подвійно ...

Ось і виходить, що загартовування дітей в першу чергу полягає не в моржування, тижневому голодуванні, бігу босоніж по першому снігу та інших «крутих» оздоровчих процедурах, які хоч і благі по суті, але здоров'ю непідготовленого дитини навряд чи сприяють.

Загартовування дітей - це в першу чергу корекція способу життя вашої родини, її орієнтація на більш природний спосіб життя, при якому і дорослі і діти проводять багато часу в русі на свіжому повітрі, правильно харчуються, створюють комфортні для свого здоров'я умови в будинку і раціонально розподіляють навантаження у вигляді навчання та роботи в уникненні постійних стресів.

Як загартовувати дитини: міфи, вигадки та помилки

Перш, ніж говорити про процедури і заходи, які допомагають зміцнити імунітет дитини, варто розповісти про «анти-загартовування» дітей, яким в тій чи іншій мірі «грішать» більшість батьків. Є три типові помилки, які роблять батьки (і особливо - бабусі!) По відношенню до дітей, і які практично зводять нанівець будь-які спроби зміцнити імунітет дитини.

• 1 «Застебни куртку, а то застудишся!». Безумовно, малюк повинен бути одягнений адекватно погоді, але, на жаль, дорослі часом надмірно стараються, кутаючи дитини. Велика кількість одягу заважає правильному теплообміну дитини і перешкоджає вільному руху. Природно, ні те, ні інше не сприяє оздоровленню.

Популярний дитячий лікар, доктор Е. О. Комаровський: «Будь-який лікар, навіть з мінімальним практичним досвідом, вам підтвердить, що пітливість у дітей викликає застуди в сотні разів частіше, ніж переохолодження. Незалежно від сезону і кліматичних реалій, дитина повинна бути одягнений так, щоб йому було легко рухатися і він не пітнів »

• 2 «Не встанеш з-за столу, поки не доїси!». Переїдання - величезна медична проблема сучасного покоління, і дітей - в тому числі. Організм людини не може «похвалитися» міцним імунітетом, якщо постійно перевантажений їжею. Основним критерієм, що регулює харчування дитини, повинен бути його власний апетит і тільки він один, а не принципи, які сповідує бабуся або інші родичі. Малюк повинен споживати рівно стільки їжі, скільки йому необхідно на відшкодування енерговитрат, а не стільки, скільки ви примудрилися приготувати. І якщо дитина говорить «Не хочу більше їсти!» , Ні в якому разі не слід примушувати його ковтати їжу і далі. Відкладіть тарілку і вирушайте з малюком гуляти, попередивши його, що до наступного прийому їжі (обіду, вечері і т.п.) він не отримає ніяких ласощів, снеків, бутербродів і т.п.
• 3 «Отримав двійку? Гуляти сьогодні не підеш! ». Щоденні прогулянки на свіжому повітрі і рухова активність - це природна фізіологічна потреба здорового організму людини. Тому позбавляти дитину прогулянок в якості покарання - те саме позбавлення їжі або сну. Пам'ятайте, чим більше часу дитина проводить у приміщенні, сидячи за уроками або монітором комп'ютера, тим менше стає його імунітет. І навпаки - дітлахи, які носяться у дворі з ранку до вечора при будь-якій погоді, як правило, хворіють вкрай рідко і майже блискавично. Гуляйте разом з дітьми! Катайтеся на велосипедах і самокатах, на роликах і лижах, грайте в забавні і активні ігри, виїжджайте за місто на пікніки - одним словом, буквально на особистому прикладі виховуйте у своїй дитині звичку жити активно і гармонійно. А підспудно - зміцнюйте таким чином його (і свій!) Імунітет і «нагулюють» здоровий апетит!

Як загартовувати дитини: заходи та процедури

Існує цілий ряд спеціальних процедур, що гартують, перевірених часом і досить ефективних як щодо дорослих, так і для дітей. Головний принцип впровадження цих процедур в життя - поступовість і регулярність! А також дотримання нехитрих загальних правил:

• починати і проводити будь-які гартують процедури можна тільки тоді, коли дитина здорова;
• для початку загартовування дитини сезон не має значення;
• вкрай важливо, щоб гартують процедури займали в розпорядку дня своє незмінне місце (тобто виконувалися в один і той же час);

Таблиця тривалості гартують для дітей до 3 років

процедура загартовування

Прогулянки на свіжому повітрі Протягом усього дня Не рідше 2 разів на день по 2 години мінімум Денний сон на свіжому повітрі До або після обіду 1-2 рази на день по 1-1,5 години Сонячні ванни Залежить від кліматичної зони - в період найменшої сонячної активності Грудничкам не більше 1-2 хвилин, дітям старше року - до 20 хвилин (на всі боки тіла) Повітряні ванни Вранці або після денного сну в приміщенні: 2-3 рази на день по 2-15 хвилин; На свіжому повітрі: як завгодно довго адекватно клімату Обтирання Після пробудження Протягом 1-2 хвилин Душ Вранці та / або після гімнастики Після 1,5 років по 1 хвилині Обливання Після сонячних ванн, гімнастики чи вечірнього купання перед сном 15-30 секунд Купання в прохолодній воді Перед сном 5-7 хвилин Купання у відкритому басейні (річці, море, озері) до, під час або після сонячних / повітряних ванн після 1,5 років за 2-7 хвилин Масаж і фізкультура Вранці, через 60 хвилин після їжі 1 -2 рази в день по 5-15 хвилин (в залежності від віку) Гімнастика і активні ігри в люб Перший час дня, але через 30 хвилин після їди Від 10 хвилин і більше

Таблиця тривалості гартують для дітей 3-8 років

Прогулянки на свіжому повітрі Протягом усього дня Від 2,5 годин і більше Денний сон на свіжому повітрі До або після обіду 1 раз по 1-1,5 години Сонячні ванни В період неактивного сонця Від 10 до 40 хвилин (на всі боки тіла) Повітряні ванни до або після денного сну в приміщенні: 1-2 рази на день по 15-60 хвилин; На свіжому повітрі: як завгодно довго адекватно клімату Обтирання Після пробудження 2-3 хвилини Душ Вранці та / або після гімнастики 60-90 секунд Обливання Після сонячних ванн, гімнастики чи вечірнього купання перед сном 40-90 секунд Купання у прохолодній воді Перед сном 7- 10 хвилин Купання у відкритому басейні (річці, море, озері) до, під час або після сонячних / повітряних ванн 8-10 хвилин Масаж і спеціальна фізкультура Вранці або вдень, через 60 хвилин після їди За призначенням лікаря або при особливому спортивному режимі Гімнастика і активні ігри У будь-який час дня, але через 30 хвилин після їди Від 15 хвилин і більше

Для дітей старше 8-9 років процедури загартовування або стають звичайним щоденним ритуалом (частиною повсякденного життя сім'ї), або «переростають» в особливий спортивний режим із спеціальним сценарієм тренувань і додаткових зміцнювальних процедур (в залежності від виду спорту та індивідуальних особливостей дитини).

Загартовування дітей: купання в прохолодній воді, обливання і розтирання

Водне загартовування з поступовим (!) Зниженням температури можна починати практикувати вже після першого місяця життя дитини. Перші 6 місяців температура води для щоденного купання коливається від 36 ° С до 34 ° С. Через півроку температуру поступово знижують до 32-31 ° С. Тривалість такого купання становить 5-7 хвилин (найчастіше - це просто фінальна частина щовечірнього ритуалу купання дитини ). Після того, як малюк «поплавав» в прохолодній воді, його виймають і обливають водою на 1-2 градуси холодніше, ніж була до цього у ванні. Потім загортають в м'яке затишне рушник і злегка розтирають.

Тривалість і температура води при обливанні сильно залежать від віку і стану дитини, від кліматичних умов і від особистих пристрастей малюка. Є такі дітлахи, які після декількох тижнів повторення цієї процедури (з обов'язково поступовим зниженням температури) настільки «закохуються» в неї, що з задоволенням можуть обливатися досить прохолодною водою (22-20 ° С) 1,5-2 хвилини при кожній миття в лазнях .

Температура води для закаливающего обливання дітей

Вік дитиниТемпературна «вилка» для зимиТемпературна «вилка» для літа

6-12 місяців 36-30 ° С 35-28 ° С 1-3 роки 34-28 ° С 33-24 ° С 4-5 років 33-26 ° З 32-22 ° С 6-8 років 32-24 ° С 30-20 ° С

Після обливання малюка потрібно злегка розтерти. Розтирання по суті своїй нагадує інтенсивне погладжування шкіри з метою трохи її розігріти, привести в тонус. Найкраще обтирати малюка за допомогою м'якого рушники. Врахуйте, що дитина не повинна відчувати ніякого дискомфорту від процедури, і вже тим більше болю! Почуття міри і ніжність - кращі ваші помічники в цій справі. Крім того, надмірна старанність при обтиранні знижує ефект загартовування від прохолодного обливання або душу, оскільки значно збільшує температуру шкіри.

Як загартовувати дитини кожен день: повітряні і сонячні ванни, прогулянки на свіжому повітрі

Повітряні ванни корисні всім дітлахам, але немовлятам особливо. Вони не тільки надають загальну зміцнюючу дію на організм малюка, але і покращують якість шкіри (що вельми актуально для дітлахів, які страждають від попрілостей , атопічного дерматиту або різного роду висипу на тілі ).

Якщо кліматичні умови дозволяють, подібні процедури можна поєднувати з прогулянкою на свіжому повітрі і сонячними ваннами, якщо немає - загартовувати дитини слід в приміщенні, строго дотримуючись «клімат-контроль». А саме: малюка роздягають і залишають голяка на деякий час: починаючи з 5-7 хвилин і температури + 22 ° С Поступово, день за днем ​​температуру знижують до 16-14 ° С тепла, а тривалість повітряної ванни збільшують до 15-20 хвилин .

При комфортної погоди у дворі дитина може весь день носиться в одних шортах (тільки забезпечте його шкірі адекватну захист від сонця , А на голову поставить щось на зразок панамки!), І при цьому його організм однозначно буде ставати сильнішими, а імунітет - міцніше. Зовсім добре, якщо при цьому частину часу малюк буде проводити босоніж - це не тільки стане частиною загартовування, але і забезпечить дитині прекрасну профілактику плоскостопості .

Чудовий приклад поєднання безлічі загартовуватися: тут "в наявності" і гімнастика, і ходіння босоніж, і повітряно-сонячні ванни ... І, мабуть, найголовніша гартують - життя в задоволення!

Про прогулянках на свіжому повітрі, ми тішимо надії, вам розповідати і зовсім не має сенсу - будучи хорошими і дбайливими батьками, ви і самі прекрасно розумієте, що перебування на свіжому повітрі для будь-якого людського організму (а для дитячого - подвійно) в рази корисніше « кування »в приміщенні. З дітьми слід гуляти кожен день, не дивлячись на погоду, лінь та інші обставини.

Плавання в морі, водоймах, закритих і відкритих басейнах

Сучасні методики загартовування радять привчати малюка до плавання практично з народження.

Плавання - відмінний спосіб загартовування дітей в будь-якому віці. Воно поєднує в собі закаливающее вплив прохолодної води на організм і зміцнюють фізичні навантаження. Важливо тільки пам'ятати, що чим молодша дитина - тим менше часу він повинен плавати (малюки до року - не більше пари хвилин, а ось дітлахи 4-5 років вже можуть проплавати 8-10 хвилин). При цьому температура води у відкритому водоймищі не повинна бути нижче 22 ° С.

Гімнастика і фізичні навантаження

Фактично, якщо дитина веде активний спосіб життя, багато рухається і скаче під час прогулянок на свіжому повітрі (про таких зазвичай жалісливі бабусі кажуть, що «у нього шило в попі»), то немає сенсу навантажувати його ще якимись додатковими фізичними вправами. За винятком, мабуть, хіба що ранкової зарядки . Яка по суті повинна складатися з дуже простих вправ на «пробудження», розігрівання і легке «розтягування» м'язів і суглобів.

Малюкові під час зарядки повинно бути весело і легко - по суті, тільки ви і знаєте про серйозність вашого заходу. А дитина повинна просто стрибати, присідати, нагинатися і тягнутися на всі боки, резонно вважаючи, що ви просто з ним граєте з раннього ранку ...

І врахуйте - жодна дитина не буде робити ранкову гімнастику в поодинці. Але зате, будучи природженою «мавпочкою», він буде точно копіювати всі ваші рухи, коли ви встанете на зарядку разом з ним.

Винахідливі і адекватні батьки зазвичай самі придумують нескладний комплекс вправ для занять зі своїм малюком. Важливо, щоб зарядка проходила легко, завзято, із задоволенням і не займала більше 5-7 хвилин. Але якщо ви з якихось причин побоюєтеся самостійно вправлятися, в Мережі завжди можна знайти з десяток непоганих відео-інструкцій. Начебто цієї, наприклад:

Як загартовувати дитини: в двох словах

Отже, традиційні «правила на холодильник» - що потрібно робити для загартовування дитини:

• Гуляти Щодня и в будь-яку погоду (за рідкіснімі віняткамі);
• Чи не прімушуваті Їсти.
• Заохочувати будь-яку «фізкультуру» - годиться будь-яке Захоплення и будь-яка гра, при Якій дитина активно рухається.
• При першій-ліпшій возможности вівозіті дитину на природу, за місто.
• Звесті до мінімуму контакт з побутовою хімією.
• Розумно розподіляти розумові навантаження (якщо малюк з обов'язку і часто хворіє, то можливо 2-3 гуртка, в які ви його записали, насправді - зайві).
• Підтримувати здоровий клімат в дитячій - з помірною температурою і достатньою вологістю.
• При бажанні - регулярно виконувати разом з дітьми простий набір гартують.

Будь-педіатр і фізіотерапевт вам підтвердить, що здоровий спосіб життя сім'ї в цілому (в якій прийнято багато часу проводити на свіжому повітрі і в гарному настрої, яка правильно і помірно харчується, в якій віддають перевагу активному відпочинку і не культивують лінь) зміцнює дитячий організм в десятки раз краще і ефективніше, ніж будь-які гартують процедури на зразок обливання і повітряних ванн ...

Звичайно, створення подібного способу життя зажадає від батьків істотних зусиль: адже, щоб зайвий раз звозити дитини в ліс або на річку на весь день, «відірвати попи від дивана» доведеться всім - і татові, і мамі ... Але результат більш, ніж привабливий - міцніше стане не тільки один малюк, але і вся сім'я в цілому!