Загартовування прохолодною водою допомагає підвищити стійкість організму людини до різних захворювань, що викликаються впливом природних факторів. Дане визначення виглядає як науковий термін. Простими словами, загартовування зміцнює імунітет і значно скорочує кількість простудних захворювань. Крім того, обливання прохолодною водою поліпшується кровообіг в тілі, нормалізує тонус нервової системи. 
Важливо розуміти, що загартовування - це така ж тренування організму, як і фітнес або інші види фізичних вправ. Перш за все, тренується терморегуляціонний апарат. Як і до будь-якого оздоровчого комплексу до загартовування слід підходити поступово і бажано після консультацій з лікарем. Обмежень за віком у цієї процедури немає, але дуже важливо виключити будь-які можливі протипоказання для здоров'я. У будь-якому випадку починати загартовуватися слід, будучи повністю здоровим.
Головні принципи загартовування
Починаючи займатися оздоровчим загартовування дотримуйтеся наступних принципів: систематичність і поступовість процедур, уважне ставлення до індивідуальних особливостей організму, контроль стану.
Розглянемо докладніше кожен з цих принципів:
- Систематичність передбачає щоденне виконання процедур, що гартують. Якщо будуть допускатися тривалі перерви, то все натреновані захисні реакції організму «зійдуть нанівець».
- Поступове підвищення навантаження на терморегуляціонний апарат організму. При правильному загартовуванні дозування підвищується поступово.
- Індивідуальні особливості людини. Ніхто краще за вас самих не відчуває свій організм. Тому при виконанні будь-яких процедур, пов'язаних з загартовуванням, необхідно враховувати особливості організму.
- Контроль над самопочуттям до, під час і після процедури допоможе більш точно регулювати навантаження залежно від стану здоров'я.
Фахівці радять для підвищення ефективності загартовування поєднувати цю процедуру з фізичними вправами в спортзалі або на свіжому повітрі. Наприклад, добре поєднуються з загартуванням плавання, легка атлетика, ковзанярський і лижний спорт.
Правильне загартовування не викликає появи побічних ефектів, навпаки, після систематичного виконання процедури з'являється хороший апетит, нормалізується сон, підвищується працездатність, поліпшується фізичне і психічне здоров'я.
Якщо з'явилося безсоння, кашель, млявість, підвищена температура тіла, дратівливість, то це симптоми неправильного загартовування. Рекомендується в цьому випадку змінити дозування і форму процедур, при необхідності тимчасово припинити їх і звернутися до фахівця за допомогою.
Вода і повітря
Загартовування повітрям або так звані повітряні ванни відноситься до найбезпечнішою і м'якою закаливающей процедурі. Якщо Ви тільки починаєте долучатися до ЗСЖ, то почніть з регулярного прийому повітряних ванн.
Суть даної процедури полягає у впливі на тіло повітря різної температури. Повітряні ванни поділяються на кілька категорій по Тепловідчуття: холодні (+14 градусів і нижче), прохолодні (+ 20 ... + 14 градусів), теплуваті (температура повітря варіюється від +30 до +20 градусів Цельсія).
Рекомендується гартуватися повітрям потрібної температури в добре провітреному приміщенні. Наприклад, можна робити ранкову зарядку, денний або вечірній комплекс вправ з відкритим вікном. Після звикання до такої процедури можна перенести заняття на вулицю. Фахівці радять загартовування повітрям поєднувати з пробіжкою або рухомий грою.
На початковому етапі повітряні ванни слід застосовувати 15-20 хвилин при температурі повітря + 15 ... + 21 градусів Цельсія. Поступово збільшуйте час загартовування повітрям і знижуйте температуру.
Водне загартовування - це більш інтенсивне тренування терморегулюючого апарату організму. Основним засобом виступає вода різної температури. Правильне і регулярне загартовування водою допомагає ефективно попереджати простудні захворювання та інші нездужання. Найбільш підходящим періодом року для водного загартовування вважається літо і осінь. Рекомендується виконувати процедури в ранкові години, наприклад, після пробудження і зарядки.
Привчатися до загартовування слід з теплої води (+ 33 ... +35 градусів). Далі поступово знижувати температуру кожні 4-5 днів на 1-2 градуси. Протягом одного-двох місяців можна довести температуру до + 10 ... + 12 градусів Цельсія. Важливо дуже уважно контролювати стан здоров'я і самопочуття в процесі загартовування. При обливанні холодною водою (нижче +10 градусів) слід знижувати час самої процедури.
При водному загартовування використовуються такі види процедур: обливання, контрастний душ, обтирання:
- Обтирання - це початкова стадія загартовування водою. Новачкам рекомендується протягом 1 2 тижнів тільки обтирати тіло губкою або рушником, змоченим у холодній воді. Спочатку обтираются по пояс, потім додають шию, руки, спину і ноги. Тіло слід розтирати до появи червоності і по ходу руху крові до серця. На початковому етапі вся процедура повинна укластися в 5-7 хвилин.
- Обливання - це наступна стадія «привчання» до загартовування водою. Організм сприймає не тільки зміна температури, але і невеликий тиск водяного струменя. Вода виливається з тазика, відра або шланга. Для початку вода повинна бути + 27 ... +30 градусів Цельсія. Поступово температура знижується до + 10 ... + 12 градусів. Після обливання слід виконати розтирання рушником. Тривалість всієї процедури становить 4-5 хвилин.
- Душ. Одна з найбільш корисних і безпечних водних процедур. На початковій стадії загартовування рекомендується використовувати воду + 30 ... +25 градусів, а тривалість прийому душу обмежити 2-3 хвилинами. Далі поступово знижується температура води і збільшується час до 3-4 хвилин. Закінчувати прийом душа також рекомендують інтенсивним розтиранням тіла рушником.
Шановні читачі!
Спасибі, що читаєте наш блог! Отримуйте найцікавіші публікації раз на місяць оформивши підписку. Новим читачам пропонуємо спробувати нашу воду безкоштовно, при першому замовленні виберіть 12 пляшок (2 упаковки) мінеральної води BioVita або питної води Stelmas . Оператори зв'яжуться з Вами і уточнять деталі. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акція для Москви, МО, Санкт-Петербурга, ЛВ
