- Якої шкоди біг може заподіяти шкірі, і як цього уникнути
- Що робити, щоб уникнути фотостаріння і раку шкіри
- Проблеми зі шкірою стоп
- Натертості і інші пошкодження шкіри
- Комедони і акне
- Чим корисний біг для шкіри
- Отже, що ж робити, щоб шкіра залишалася здоровою і красивою:
Нагадуємо, що Ногібогі тепер є і в Telegram. Там ми ділимося всім самим цікавим і корисним, що попадається в інтернеті по темі бігу і ЗОЖа. Це зручно, приєднуйтесь!
читать по-русски
Якої шкоди біг може заподіяти шкірі, і як цього уникнути
Прискорене старіння і поява новоутворень
Якщо ви бігаєте на вулиці, то на вашу шкіру протягом тривалого часу впливає ультрафіолет (УФ).
згідно даними Skin Cancer Foundation (SCF), крізь хмари проходить 80% всього УФ, а сніг відбиває 80% УФ - прямо нам в обличчя.
Тобто в будь-яку погоду і пору року від Сонця не сховатися. З одного боку, це добре, адже завдяки УФ в шкірі утворюється вітамін D . З іншого боку, зайве сонячне випромінювання породжує кілька загроз для шкіри.
Фото тут і далі: з рекламної кампанії Adidas '' Runners. Yeah, We're Different ''
Сонце може викликати опіки і алергічні реакції . хоча фоточутливі люди , Як правило, застосовують заходи, щоб цього не сталося. А ось ті, хто добре загоряють, бувають менш уважними та сильніше ризикують. До речі, засмага не є надійним захистом від УФ.
Ультрафіолет запускає реакції фотостаріння - в шкірі руйнується колаген і гіалуронова кислота, які підтримують пружність і зволоженість, а також фолієва кислота, яка бере участь у захисті ДНК від пошкоджень. А ще активуються гени, які сприяють старінню і висихання шкіри.
Ультрафіолет сприяє появі пухлин в шкірі - меланом і карцином. австрійські дослідники виявили , Що ризик розвитку меланоми та інших форм раку шкіри серед марафонців вище, ніж у контрольній групі. Вони пояснюють це не лише тривалою дією УФ на шкіру, але і ослабленням імунітету від перетренированности або тривалих забігів.
«Варто бути послідовними в нанесенні сонцезахисного крему на чутливі ділянки тіла», - говорить Elizabeth K. Hale, MD, професор дерматології в Школі Медицини в Нью-Йорку, марафонка.
«Я бачу безліч бігунів з плоскоклітинної карциномою - формою раку, яка зазвичай утворюється на ділянках тіла, хронічно піддаються впливу УФ: руках, шиї, вухах».
Що робити, щоб уникнути фотостаріння і раку шкіри
Користуватися сонцезахисним кремом. Щоб запобігти фотостаріння і навіть відновити молодість шкіри, Skin Cancer Foundation радить завжди наносити крем з SPF15 на відкриті ділянки тіла. Під час пробіжки ступінь захисту повинна бути хоча б SPF30.
Бігунам і іншим атлетам варто вибирати сонцезахисний крем, що захищає від УФ-А і УФ-Б променів, що містить діоксид титану і цинк, водостійкий і некомендогенний .
Важливо наносити крем на всі відкриті ділянки, в тому числі на вуха і пальці. Шар крему варто відновлювати кожні дві години.
Може виникнути питання, чи не заважає крем ефективним тренуванням. він точно не впливає на частоту серцевих скорочень, поглинання кисню або потовиділення. Дані про вплив крему на перегрів шкіри поки суперечливі і отримані тільки в умовах бігу в приміщенні.
Ховатися від сонця. також дерматологи радять носити закритий тренувальний одяг, що захищає від УФ, сонцезахисні окуляри, головний убір, і бігати вранці та ввечері, а не в полудень.
Є продукти, багаті фолієвою кислотою. УФ руйнує фолієву кислоту, тому її потрібно додати в раціон. нею багаті , Наприклад, бобові, шпинат, брокколі і насіння соняшнику.
Вживати продукти з експериментально доведеним антиоксидантну дію, які містять вітаміни Е, А, аскорбінову кислоту, каротиноїди, лікопен, резвератрол, цинк, кофеїн. Вони є в оліях, помідорах, моркві, смородині, червоному вині, насінні гарбуза, рибі, кава. Ефективні домашні косметичні засоби для боротьби з фотостарінням шкіри - алое і зелений чай .
Проблеми зі шкірою стоп
«Нога атлета» , Або tinea pedis. Це грибкова інфекція шкіри ніг, яка зазвичай розвивається між пальцями. У бігунів ця інфекція буває вдвічі частіше, ніж у інших, і, за різними даними, зустрічається у 22-31% марафонців. Зараження найчастіше відбувається в душових і роздягальнях, а постійні ушкодження шкіри ніг бігунів сприяють розвитку інфекції.
Щоб уникнути грибка, рекомендують носити синтетичні шкарпетки і кросівки з хорошою вентиляцією, посипати ноги тальком перед тренуванням і не ходити босоніж в басейнах і спортзалах.
Бородавки і мозолі. Ще одна проблема, яка підстерігає в басейнах і роздягальнях, - папіломавіруси. В пошкоджену шкіру проникає вірус, і через півроку на цьому місці виростає бородавка. Неінфекційні мозолі мають принаймні 40% марафонців. Вони, як і бородавки, можуть заважати безболісно бігати.
Варто звернутися до лікаря за допомогою, і, на жаль, відновлення після видалення вимагає часу.
пошкоджені великі пальці і нігті, пухирі. Якщо пухирі вже з'явилися, їм потрібно дати зажити і не проколювати шкіру. А потім підібрати взуття, яка не ковзає по нозі, носити дві пари шкарпеток з різного матеріалу, змащувати ноги вазеліном.
Щоб пальці були цілі, потрібно коротко стригти нігті і щільно шнурувати кросівки, але не перекривати кровообіг. Нога не повинна ковзати у взутті, а пальці повинні вільно згинатися і розгинатися.
Для довгих дистанцій важливо підібрати розмір кросівок. Він повинен бути приблизно на 1-1.5 розміру більше, ніж розмір вашої звичайної взуття.
При примірці відстань від великого пальця до носка повинна становити 5-10 мм. Купувати бігову взуття краще ввечері або після довгих прогулянок, коли нога збільшується в об'ємі.
Натертості і інші пошкодження шкіри
Контактний дерматит найчастіше викликаний одягом або кросівками, що виділяють токсичні або індивідуально-алергенні речовини. Пот підсилює їх дію. В такому випадку нічого не поробиш - доведеться шукати нову пару взуття.
Натертості і «соски бігуна» . Обтягуючий одяг виглядає привабливо, але може натирати. Жінкам бігати без спортивного бра не рекомендують з багатьох причин, в тому числі через ризик натерти соски, особливо в холодну погоду. У чоловіків це трапляється навіть частіше, наприклад, якщо одяг ковзає по тілу і зроблена з грубої тканини.
Щоб уникнути натертостей, краще носити одяг, який сидить щільно, але не врізається в тіло, виготовлена з синтетики і добре відводить вологу. Соски можна змащувати вазеліном або іншими засобами, що зменшують тертя, або заклеювати.
Обмороження. У морозну і вітряну погоду шанси пошкодити шкіру зростають. Потріскатися можуть не тільки губи, але і шкіра тулуба, наприклад. Однак це не привід відмовлятися від зимової пробіжки - просто потрібно правильно підібрати одяг .
Одягайте хоча б два шари - щільний ближче до тіла, і більш вільний - зовні, щоб створити прошарок теплого повітря. Не завадить і вітрозахисний шар. Також необхідно закрити шию і руки, а на обличчя нанести густий крем і гігієнічну помаду. Чоловікам радять менше голитися і навіть не вмиватися за день до морозного забігу.
Комедони і акне
Сальні залози в шкірі виділяють жир і піклуються про те, щоб вона на пересихала. Але іноді вони закупорюються, і виникає так званий комедон. У комедонах і волосяних цибулинах можуть оселитися бактерії, а імунна система буде намагатися їх знищити. Так утворюється гнійна папула, або акне, неприємне і жахливе.
У спортсменів є певний ризик розвитку акне. Особливо в тих місцях, які стосуються очок або шолома, якщо мова йде про велоспорті. Утворенню комедонов сприяють креми, що містять масла і парабени, і сонцезахисні креми - в тому числі.
Косметика повинна бути некомедогенной , Особливо якщо ваша шкіра - жирна або змішаного типу. інші поради - бігати без макіяжу, регулярно робити пілінг і користуватися засобами з саліцилової кислотою.
Не торкатися без необхідності обличчя і шиї - корисну пораду навіть для тих, хто не бігає. Дослідження підтверджують, що наша звичка стосуватися особи і інших частин тіла сприяє поширенню бактерій по шкірі і утворенню акне.
Очищати шкіру протягом години після пробіжки. У бігунів на довгі дистанції терморегуляція краще, і потовиділення сильніше . Це охолоджує шкіру. недавні дослідження показали , Що компоненти поту діють як пастка для бактерій і не дають їм приєднуватися до шкіри. також піт містить антібіотікоподобних речовина - дерміцідін, що вбиває деякі патогенні мікроорганізми.
Але, разом з тим, піт сприяє розвитку акне. Бактерії на поверхні шкіри і піт нікуди не подінуться, якщо їх не змити. Протягом години після пробіжки потрібно очистити шкіру в душі або серветками, і змінити одяг на чисту.
Чим корисний біг для шкіри
біг підсилює кровообіг в шкірі. Харчування клітин шкіри поліпшується, вони отримують більше корисних речовин і кисню. Крім того, багато бігуни і інші спортсмени правильно харчуються, що також йде на користь шкірі.
Що стосується міської легенди про «обличчя бігуна» ( «Runner's face» ), Яка говорить, що від бігу щоки тремтять і через це обвисають: це неправда. Насправді, гравітація на нас діє завжди, біжимо ми марафон або сидимо в інтернеті. Щоб не було провисання щік, можна робити це вправа . До речі, автор відео так і каже, що виконує його на пробіжці. Це, по-перше, працює, а по-друге - відлякує всіх навколо.
Біг сприяє гормонального балансу у чоловіків. регулярні заняття спортом, і бігом в тому числі, дозволяють чоловікам підтримувати рівень тестостерону.
Тестостерон підтримує не тільки м'язи, але і шкіру, допомагаючи запасати в ній колаген і гіалуронову кислоту. У той же час, перетренированность знижує рівень тестостерону.
У жінок біг не так очевидно сприяє гормонального балансу. Зазвичай він не впливає на рівень статевих гормонів. Але якщо у спортсменки менш ніж 13% жиру - через сильні навантажень і / або дієти - рівень естрогенів значно падає. Пропадає або порушується цикл, а шкіра різко старіє, тому що в ній стає менше колагену і гіалуронової кислоти. Тому біг може нашкодити шкірі побічно.
Біг допомагає боротися зі стресом. З одного боку, тривалі забіги - це стрес для організму, тому відбувається викид гормону стресу кортизолу. Кортизол, в свою чергу, псує нам шкіру приблизно так само, як це робить сонце. Ще й посилює виділення шкірного сала, тобто збільшує ризик акне. Тому хронічна перетренированность - це погано як для організму в цілому, так і для шкіри.
Але, з іншого боку, біг сприяє руйнуванню кортизолу, і є ефективним засобом для подолання життєвих стресів.
«Подолання стресу завдяки спорту може бути корисним при деяких станах, викликаних стресом - екземі або акне», - говорить Brian B. Adams, MD, професор та голова Клініки спортивної дерматології в University of Cincinnati.
Завдяки бігу шкіра менше провисає з віком. У міру старіння у нас зменшується обсяг м'язових волокон і знижується рівень статевих гормонів, що підтримують пружність шкіри. Вона починає провисати на шиї, руках, ногах - люди «усихають» від старості.
Регулярні тренування не дають пропасти м'язам , І тим самим підтримують шкіру в тонусі. Тренуватися можна як займаючись бігом, так і їздою на велосипеді, плаванням, скандинавської ходьбою або силовими вправами.
Детальніше про те, чим корисний біг не тільки для шкіри, але і для організму в цілому, можна почитати в окремому матеріалі.
Отже, що ж робити, щоб шкіра залишалася здоровою і красивою:
- уникати впливу ультрафіолету на обличчя і тіло: користуватися сонцезахисними кремами, ховатися від сонця
- вживати продукти, що містять фолієву кислоту і антиоксиданти
- слущивается і зволожувати шкіру, використовувати Некомедогенний косметику
- вчасно очищати шкіру після тренування
- не торкатися до обличчя і шиї без необхідності
- ретельно вибирати одяг і взуття
- захищати шкіру від холоду та вітру спеціальними засобами
- лікувати ушкодження шкіри стоп і не ходити босоніж в басейнах і спортзалах
- пам'ятати про здорове харчування і не доводити себе до перетренованості і гормональні збої.
