Як відновити організм після свят

1. Вернись до нормального режиму дня
2. Дотримуйся питний режим
3. Вернись до нормального режиму харчування
4. Гуляй на свіжому повітрі
5. Підсиль фізичну активність
6. Проведи очищення організму

Свята закінчилися, і ти відчуваєш себе не дуже енергійно? З'явилася зайва вага і проблеми з травленням після застілля? Найкраще, звичайно, не доводити себе до поганого самопочуття через великої кількості алкоголю, їжі і недосипу. Але, якщо Новий рік відсвяткований бурхливо і тепер ти відчуваєш себе розбитою, не поспішай хапатися за пігулки або сідати на дієту, я розповім тобі про природні способи повернутися в форму.

shutr.bz

Вернись до нормального режиму дня

Все навколо підпорядковується природним біоритмам: вдень - не спить, вночі - спить. І тільки людина регулярно порушує цей процес, за що платить здоров'ям і поганим самопочуттям, хронічною втомою. Якщо відчуваєш, що графік збився і вже кожен день лягаєш після півночі, прийми вольове рішення налаштувати свій режим. Це допоможе організму швидше відновитися.

Лягай спати близько 22.00. Сон з 21.00 до 3.00 - це важливий час для відновлення всіх систем організму. Регулярне неспання в цей період призводить як до фізичного, так і до емоційного виснаження, підсилює ризик серцево-судинних і онкологічних захворювань.

Жіноча краса значно залежить від часу відходу до сну. Якщо ти хочеш мати свіжий колір обличчя і добре самопочуття, лягай раніше.

shutr.bz

Часто буває складно заснути, я дам тобі деякі рекомендації:

• Уникай активних занять ввечері.
• Вимикай телевізор і комп'ютер за кілька годин до сну.
• Зроби вечерю легким і раннім.
• Придумай ритуал за півгодини до сну, розум звикне розслаблятися.
• Виконуй практики релаксації.
• Піднімайся в 6.00-7.00. Це час сходу сонця, природа пробуджується; піднімаючись на світанку, ти зможеш потрапити в природні біоритми і відчувати себе енергійно. Якщо ввечері ти вчасно заснула, встати рано не складе труднощів, а енергійність і продуктивність будуть значно вище.

Такий режим дня позбавляє від метеозалежності і синдрому хронічної втоми, дозволяє ефективно використовувати свій час і піти від суєти і ліні.

Дотримуйся питний режим

Пий близько двох літрів чистої питної води. Це допоможе природним чином очистити організм і запустити обмінні процеси. Обмежуй, а ще краще - хоча б на час після святкового Детокс не вживати каву, чай (крім трав'яного), енергетичні та солодкі напої, алкоголь. У воду можеш вичавити часточку лимона.

shutr.bz

Хороший варіант очищувальних напоїв - зелені коктейлі, свіжі овочеві соки, трав'яні чаї. Можна замінити сніданок або вечерю таким напоєм.

Відмовся від звички запивати їжу, це заважає процесу перетравлювання і засвоєння поживних речовин. Пий за годину до їжі і через одну-дві години після. Це дозволить підтримувати водний баланс і при цьому не буде порушувати процес травлення.

Вернись до нормального режиму харчування

Зроби раціон легшим, щоб організму було простіше впоратися з наслідками застілля. Вживай овочі, фрукти, каші, відмовся від жирного, смаженого, рафінованого. Їж тільки при наявності голоду і останній прийом їжі організуй не пізніш 18.00-19.00. Якщо регулярно їсти на ніч, продукти погано перетравлюються, поживні речовини не засвоюються, підвищується ризик захворювань шлунково-кишкового тракту, утворення каменів, з'являються зайву вагу і набряклість.

shutr.bz

Полюби своє тіло і підбери для нього корисний раціон. наприклад:

• Сніданок - 8.00-9.00 - свіжовичавлений овочевий сік або фрукти.
• Обід - 12.00-14.00 - салат зі свіжих овочів і цільнозернових каша.
• Вечеря - 18.00-19.00 - тушковані овочі.

Такий раціон допоможе швидко очистити організм, при цьому не доведеться голодувати і обмежувати себе в поживних речовинах.

Гуляй на свіжому повітрі

Зима - не привід валятися на дивані з залишками олів'є. Збери друзів і роби активні прогулянки, тіло скаже тобі "дякую" хорошим самопочуттям і швидким відновленням форми. Згадай про лижах, санках, ковзанах, пограти в сніжки або просто заново вивчіть місто, в якому живете.

shutr.bz

Підсиль фізичну активність

Чи не закидав регулярне виконання вправ, особливо практики для роботи животом - це допоможе впоратися з проблемами переїдання швидше. Згадати, як це робиться, ти можеш, перечитавши статтю - Комплекс ранкових йогических вправ для м'язів живота і внутрішніх органів .

shutr.bz

Проведи очищення організму

При необхідності виконай очисні вправи, про які можна прочитати в статті - 6 очисних практик в йозі для жіночого здоров'я . Це допоможе розвантажити шлунок і кишечник, якщо відбулися застійні процеси.

shutr.bz

Якщо відчуваєш сильну втому, сходи на масаж, на йогу, в спа, допоможи своєму тілу прийти в норму. Релаксація - це хороший спосіб привести в порядок як тіло, так і емоції. Дай собі час просто відпочити.

Бережи себе і будь здорова!