Вітамін Е для шкіри

1. Як вітамін Е впливає на шкіру?
2. Пошкодження сонцем шкіри і вітамін Е
3. Старіння і вітамін Е для шкіри обличчя
4. Вживання продуктів, з високим вмістом вітаміну Е
5. сирі насіння
6. мигдаль
7. шпинат
8. ріпа
9. рослинні масла

Вітамін Е - це жиророзчинна група з'єднань (токотрієноли і токоферолів). Він міститься в багатьох харчових продуктах, таких як рослинні масла, крупи, м'ясо, птиця, яйця, фрукти та овочі, масло зародків пшениці. Детальна інформація представлена ​​в статті " Вітамін Е в яких продуктах міститься, таблиця ". Також його можна вживати в формі вітамінних добавок.

Користь вітаміну Е для шкіри і всього організму складно переоцінити, адже він виконує величезну кількість функцій для підтримки нашого здоров'я. Основними з них є:

• Лікування і профілактика захворювань серцево-судинної системи, в тому числі інфаркту, гіпертонії, болю в грудях.
• Профілактика раку, зокрема, легенів і ротової порожнини курців, злоякісних новоутворень в шлунку, передміхурової і підшлунковій залозі, а також колоректального раку і поліпів.
• Лікування цукрового діабету та його ускладнень.
• Запобігання ускладнень при вагітності, поліпшення стану жінки при болісних менструаціях, ПМС, клімаксі.
• Лікування захворювань головного мозку і нервової системи, включаючи хворобу Альцгеймера, Паркінсона, епілепсію і т. п.

Крім того, багато людей використовують вітамін Е для шкіри обличчя і тіла, прагнучи захистити їх від старіння, шкідливого впливу вільних радикалів, сонячних опіків, негативного впливу хімічних речовин, що застосовуються при лікуванні раку (хіміотерапії).

Як вітамін Е впливає на шкіру?

Ні для кого не секрет, що ця речовина корисно для шкірного покриву людини, проте мало хто замислюється, що насправді робить токоферол. Виявляється, це дуже сильний антиоксидант - сполуку, що нейтралізує дію вільних радикалів, які можуть викликати пошкодження колагенових волокон, утворення зморшок, підвищити сухість і млявість шкіри.

Таким чином, достатня кількість цієї речовини в організмі здатне запобігти передчасному старінню і пошкодження ДНК, тобто вживання продуктів з високим вмістом вітаміну Е корисно для шкіри навколо очей, обличчя і тіла.

Крім того, він чудово зволожує і живить шкіру, допомагає запобігти утворенню зморшок і трансепідермальних втрату вологи, тим самим нормалізуючи природну вологість шкірного покриву.

Пошкодження сонцем шкіри і вітамін Е

Дослідження доводять, що використання даного антиоксиданту може істотно знизити шкоду, що наноситься кожному покрову сонячними променями. Це зовсім не означає, що вживання вітамінних добавок або продуктів дозволить вам безкарно «валятися на сонці» весь день. Але так хоча б завдяки вітаміну Е шкіра залишиться здоровою і пружною.

Відомо, що УФ-випромінювання сприяє утворенню вітаміну D , Однак вплив сонячних променів також може викликати безліч негативних реакцій шкірного покриву. Перший і найбільш відомий побічний ефект засмаги - еритема, яка може привести до

• дегенеративних змін клітин;
• появі вікових плям;
• утворенню зморшок;
• втрати еластичності шкіри;
• підвищення сухості шкірного покриву.

Крім того, УФ-випромінювання може спровокувати утворення і зростання ракових клітин (плоскоклітинний рак, злоякісну меланому). Але при використанні вітаміну Е для шкіри спостерігається зменшення еритем і уповільнення процесів фотостаріння і фотоканцерогенеза.

Деякі дослідження доводять, що ця речовина також захищає фібробласти - клітини шкіри, що сприяють синтезу білків і глікозаміногліканів. Чим більше фібробластів в шкірному покриві, тим молодше виглядає людина. Від їх активності залежить здатність шкіри до відновлення, її пружність і здоров'я.

Старіння і вітамін Е для шкіри обличчя

Однією з причин старіння шкіри є процес, коли пошкоджені білки не здатні ділитися на ензими, тому вони залишаються в тому ж вигляді і накопичуються в організмі. При пошкодженні шкіри УФ-випромінюванням процес посилюється, але в такому випадку токоферол перешкоджає даної «перехресної зшивці молекул».

Крім того, використання вітаміну Е для шкіри обличчя в складі косметичних засобів і вживання продуктів, багатих токоферолом, необхідно для:

1. Зволоження і загоєння шкіри.
2. Очищення шкірного покриву. Протираючи обличчя маслом з вітаміном Е 2 рази в день ви можете глибоко очистити шкіру і зробити її більш свіжою і сяючою.
3. Покращення стану і текстури волосся.
4. Запобігання утворенню зморшок - гусячих лапок. Для цього рекомендовано використовувати масло з вітаміном Е для шкіри навколо очей.
5. Покращення кровообігу в шкірі голови, отже, стимуляції росту волосся.
6. Лікування шрамів після опіків або акне.
7. Зменшення розтяжок. Регулярне застосування масла, що містить вітамін Е, на шкірі робить розтяжки менш помітними, а також підвищує пружність шкірного покриву.
8. Зниження ймовірності раннього посивіння волосся.
9. Лікування екземи, псоріазу, ламкості нігтів.

Вживання продуктів, з високим вмістом вітаміну Е

Щоб зберегти здорове і молоде тіло, необхідно дотримуватися правильного і збалансованого режиму живлення . У ваш раціон обов'язково повинні входити продукти, багаті вітамінами-антиоксидантами, мінеральними речовинами і корисними жирами. А щоб відновити і поліпшити стан шкірного покриву і волосся, не варто забувати про їжу з високим вмістом вітаміну Е.

Корисний для шкіри вітамін Е міститься в багатьох горіхах, фруктах і овочах. Однак не слід відразу налягати на ці продукти, адже все має бути в міру. Рекомендована добова норма вітаміну Е для дорослої людини становить 15 мг. Щоб її дотримуватися, досить включити в свій раціон деякі з цих продуктів:

сирі насіння

Насіння кунжуту, гарбуза і соняшнику є відмінним джерелом вітаміну Е. Всього лише ¼ склянки сирих насіннячок відповідають 90,5% рекомендованої добової норми токоферолу.

мигдаль

Цей продукт є одним з найбагатших джерел корисного для шкіри вітаміну Е. 100 грам мигдалю забезпечує організм людини 26,2 мг токоферолу. Рекомендовано вживати в їжу сирої мигдаль, але в якості альтернативи можна використовувати мигдальне масло або молоко.

шпинат

Крім токоферолу в його склад входить безліч інших антиоксидантів і вітамінів, а також кальцій, натрій, магній, калій, мідь, селен. Цей доступний і простий продукт може поліпшити не тільки стан вашої шкіри і волосся, але і допомогти в лікуванні багатьох хронічних захворювань.

ріпа

У ній міститься велика кількість токоферолу, а також ряд інших життєво важливих поживних речовин (вітамінів А і С).

рослинні масла

Найбільше вітаміну Е міститься в олії зародків пшениці - одна його столова ложка може забезпечити ваш організм денною нормою токоферолу. Соняшникова, конопляне, кокосове, оливкова і бавовниковий масла також багаті вітаміном Е.

Однак список продуктів з високим вмістом токоферолу на цьому не закінчується. Корисний для шкіри обличчя вітамін Е також міститься в оливках, папайї, базиліці і орегано, ківі, манго, помідорах, пшениці, петрушці і брокколі.

За матеріалами:

• http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-954-vitamin%20e.aspx?activeingredientid=954&activeingredientname=vitamin%20e
• https://www.oskiaskincare.com/skin-nutrition/patented-actives/vitamin-e/
• http://www.stylecraze.com/articles/best-benefits-of-vitamin-e-for-skin-hair-and-health/2/
• http://www.stylecraze.com/articles/top-vitamin-e-rich-foods/