Загартовування водою - обливання холодною водою, контрастний душ, зимове купання.

Зміст статті: Користь загартовування холодною водою. Обтирання і обливання холодною водою. Обмивання і обливання ніг. Ходьба в холодній воді. Контрастний душ. Зимове купання.

Загартовування водою. Користь загартовування холодною водою:

Найпоширенішим і ефективним способом загартовування є холодна вода. Загартовування холодною водою допомагає організму звикнути до низької температури, тим самим значно зміцнює здоров'я, попереджає хвороби верхніх дихальних шляхів.

Холодні ванни бадьорять, підвищують працездатність. Звуження і розширення судин - гарна гімнастика для серцево-судинної системи. Водні процедури стимулюють діяльність серця, легенів, мозку, нервової системи, зміцнюють імунітет.

Холодна вода викликає первинний озноб через переміщення крові до внутрішніх органів, а потім, судини розширюються, і з'являється відчуття тепла. Тривалість цього відчуття залежить від температури води (холодна або прохолодна) і ступеня загартованості.

Найбільш доступними і простими методами загартовування є обтирання і обливання холодною водою. З них і починається загартовування. Загартовування краще починати навесні і влітку, і продовжувати восени і взимку.

Розрізняють водні процедури на:

холодні (температура води нижче 20 град.),

прохолодні (22-30 град.).

байдужі процедури (34-35 град.),

теплі (36-40 град.),

гарячі (вище 40 град.).

Загартовування водою. Обтирання холодною водою:

При обтиранні потрібно швидкість рухів. Розтирання всього тіла триває 1-2 хв мокрою губкою або рушником. Коли організм звикне до обтирань, можна приступати до обливань.

Загартовування водою. Обливання холодною водою:

Приступаючи до обливання водою, починають з байдужих процедур (щоб переносити це спокійно, без роздратування) і шляхом поступового зниження доводять температуру води до 12 град. Тривалість обливання поступово довести до 2 хвилин.

Після прийому душу або ванни різко вилити на себе відро холодної води (не крижаною) на шию і плечі. Цю процедуру потрібно повторювати 2 рази на тиждень, знижуючи температуру води на 1 градус. Дуже важлива регулярність, інакше втрачається ефект загартовування і користі не буде, а тільки шкоду, тому що для організму це серйозний стрес.

Після закінчення - розтерти шкіру рушником. Не слід доводити себе до вторинного ознобу, т. К. Це негативно впливає на здоров'я.

Кращий час для обливання водою - ранкові години після сну. Бажана температура в приміщенні, де проводиться загартовування, 18-20 град. Залежно від ступеня загартованості, водні процедури можна проводити при більш низьких температурах і навіть на вулиці, після гімнастичних вправ.

Корисно гартувати організм обмиванням і обливанням ніг.

Загартовування водою. Обмивання ніг:

* При обмиванні ніг стопи занурюються в воду кімнатної температури на 1 хвилину, потім їх розтирають рушником до відчуття тепла. Тривалість ножних ванн збільшують щодня на 1 хвилину, поступово доводячи їх до 10 хвилин і кожні три дні знижувати температуру води на 1 град. Через 2 місяці температура води повинна становити 5-7 град.

* Другий варіант обмивання ніг: Щовечора обмивати ноги при температурі води 28-30град, яку ви поступово знижуєте на 1-2град, поки не доведете до 12-15град. Спочатку тримайте ноги в воді 1 хв, потім з кожним днем ​​збільшуйте час, довівши до 3 хв.

Загартовування водою. Обливання ніг:

Обливання ніг проводиться контрастним способом:

* Перший варіант обливання ніг: Для цього знадобляться дві ємності. В одну наливається гаряча вода, вище 40 град, а в іншу-холодна, 10-15 град. Спочатку на стопу потрібно лити 1-2 хв гарячу воду, а потім 1 хв - холодну. Закінчується обливання ніг - гарячою водою протягом 30 секунд, після чого ретельно розтерти і помасажувати їх. Температуру холодної води потрібно знижувати кожні 2-3 дні і довести до 3-5 град.

* Другий варіант обливання ніг: Поставте два тази з гарячою - 35град і холодної - 20град водою. Опускати ноги спочатку в гарячу, потім відразу в холодну воду, по 2-3 рази в кожну. Щотижня підвищуйте температуру гарячої води на 1 градус. І так - до 40-42град. А температуру холодної води - знижуйте на 1 градус, довівши її до 15град. Тримати ноги в гарячій воді - 2-3 хв, в холодній - 30сек.

Загартовування водою. Обливання колін холодною водою:

Обливання колін холодною водою - хороший спосіб загартовування. Це посилює циркуляцію крові по всіх судинах. Особливо чутливим до холоду людям, а також людям похилого і слабким, краще починати загартовування з обтирання ніг вологим рушником, на ніч. Спочатку змочувати рушник, водою кімнатної температури, потім, знижуючи кожен день на 1 град. Через тиждень можна переходити на обмивання або обливання ніг. Якщо ви помітили, що ці процедури не погіршують ваше здоров'я, а підвищують несприйнятливість до холоду, то можна переходити до ходіння босоніж.

Загартовування водою. Загартовування носоглотки:

Паралельно з обливанням ніг рекомендується загартовування носоглотки.
Полоскати горло водою (+ 25-30 град.), Кожні 10 днів знижуючи температуру на 1-2 град, поступово доводячи до температури водопровідної води. Також радять не кутати шию, дихати через ніс.

Загартовування водою. Ходьба в холодній воді:

Цей, простий на перший погляд, спосіб, гартує організм, сприятливо діє на сечостатеву систему, на органи дихання, покращує роботу кишечника і позбавляє від головних болів.
Ця процедура проводиться вдома, у звичайній ванні. Спочатку наливати воду до литок, а потім - до колін. Початкові ходіння - не довше 1 хвилини. Поступово збільшити час до 5-6 хвилин.

Спочатку налийте трохи теплої води, потім температуру води потрібно поступово знижувати до холодної, додаючи в ванну холодну воду. Відразу після виходу з води, робіть різноманітні рухи, поки тіло не зігріється.

Для посилення кровообігу в кінцівках рекомендується опустити в холодну воду ноги до колін на 1 хвилину, і відразу після цього, опустити в воду руки до плечей, теж на 1 хвилину.

Загартовування водою. КОНТРАСТНИЙ ДУШ. ЯК ПРИЙМАТИ КОНТРАСТНИЙ ДУШ?

Душ впливає на організм і температурою, і механічною дією, викликає велике збудження.

Не рекомендується приймати прохолодний або холодний душ відразу ж після значного фізичного напруження - потрібно охолонути, витерти піт рушником. Тривалість душа 1-2 хв. Спочатку приймають душ з температурою води + 30-35 град. Потім поступово знижують на 1-2 градуси і доводять до +15 град. Душ корисний для всіх, але особливо, для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Контрастний душ - дуже ефективний спосіб загартовування і хороша профілактика різних судинних захворювань. Температура води в контрастному душі різко змінюється з гарячою на холодну.

Починати обливання з ніг - до коліна і рук - до ліктів. Згодом поступово збільшувати площу обливати поверхні тіла. Гарячою водою обливаються протягом 1,5 хвилини, холодної - 1 сек. І так роблять 5 разів. Після душа розтертися махровим рушником.

Потрібно пам'ятати, що результат загартовування проявляється не відразу, а з часом і тільки при систематичному загартовуванні. При припинення гартують втрачається стійкість до холоду.

Загартовування водою: ЗИМОВИЙ КУПАННЯ:

Вчені вважають, що зимове купання в крижаній воді активізує всі фізіологічні процеси і добре гартує організм. Але перш ніж стати моржем, потрібно обов'язково порадитися з лікарем.

Зимовим купанням ( «моржуванням») краще займатися не поодинці, а з групою любителів зимового плавання, де ведеться постійний медичний контроль. Слід пам'ятати, що багатьом хворим і людям похилого віку сильне переохолодження може принести шкоду.

І зовсім неприпустимо переохолодження для тих, хто переніс інфаркт міокарда або мають важке захворювання нирок.

Основні правила загартовування - поступовість і послідовність - необхідно дотримуватися і при зимовому купанні в крижаній воді.

Починати готуватися до зимового купання краще влітку, купаючись щодня в річці або озері, а потім продовжити купальний сезон восени і взимку.

Починати можна і взимку. Якщо регулярно приймати вдома холодний душ або ванну і доповнювати до них повітряні і снігові процедури, то без особливих зусиль можна перейти до купання в ополонці. Краще, якщо поблизу ополонці буде тепле приміщення або лазня. Ці процедури потрібно поєднувати з фізичними вправами.

Але навіть «моржам» зі стажем не варто зловживати зимовими купаннями. Робіть достатній інтервал між купаннями, щоб відновити фізіологічні функції організму.

Починати займатися зимовим купанням можна у віці від 16 до 70 років. Але потрібно враховувати і психологічну підготовку до палючої крижаній воді. Якщо не страшно - пірнайте!

Корисні статті:

Загартовування організму.

Як перевірити імунітет? Тест.

Жінка після 60 - поради дієтолога, тренера, психолога і косметолога.

Грип - як захистити від грипу себе і свою сім'ю?

Як лікувати застуду?

Як лікувати фурункульоз?

Парна лазня.

Як правильно відпочивати?

Грибок нігтів.