Вода в організмі людини

Багато людей навіть не здогадуються, наскільки важливо грамотно підтримувати водний баланс в організмі. Адже кожен наш рух призводить до витрати цієї цінної рідини. Недарма лікарі рекомендують при стресах , Втомі або високої дратівливості випити пару стаканів води. Чи є сенс в подібних діях? І який вплив чинить вода на наш організм? Давайте розберемося з цими питаннями.

По суті, тіло людини являє собою справжню водну систему, що складається на 70% з води. Наприклад, при вазі в 60 кілограмів, 42 з них є водою. Вражаюче, чи не так? Та й самі м'язи на 75% представляють собою воду. До речі, в крові 93%, а в кісткових тканинах до 50% цієї рідини. І ось, уявіть собі, що кожен рух людини призводить до споживання води. Ми втрачаємо воду, наприклад, навіть коли моргаємо, ковтаємо або просто дихаємо.

Природне почуття спраги дає людям сигнал про необхідність поповнення водного балансу. На жаль, чим старша людина, тим слабкіше відчуття браку рідини. Деякі думають, що організм сам попросить води. Однак якщо тіло відчуває постійний брак рідини, то сигнал притупляється. Як правило, ні до чого хорошого це не призводить. Давайте розглянемо ознаки, що свідчать про підвищеної потреби організму людини у воді.

По-перше, це зміна настрою. Адже сам мозок на 85% складається з води і при її нестачі відбувається різка зміна поведінки, проявляється дратівливість, перепади настрою і інші негативні чинники, здатні вибити з колії будь-якої людини. У разі зниження концентрації води нижче 70% можливі галюцинації і психічні розлади.

По-друге, втома. Якщо води в організмі не вистачає, то шкідливі речовини слабо виводяться з крові. В ході досліджень вчені знайшли прямий взаємозв'язок між водою і втомою. Тому не дивно бачити таке колосальна кількість рекомендацій пити більше при важкій роботі або тренуванні. Дітям особливо важливо підтримувати баланс рідин. Коли вони вередують і не виявляють фізичну активність, варто дати їм стакан води. Та й самим випити. Тим самим, прості заходи допомагають вирішувати серйозні проблеми, викликані порушенням водного балансу.

По-третє, турбота про шкіру. Коли людина мало п'є, то його шкіра страждає. Вона стає сухою, блідою, з'являються зморшки. Недолік рідини не компенсує ніякої крем або інше косметичний засіб. Лише вода здатна творити чудеса.

По-четверте, сухість у роті. Це серйозна проблема, яка створює дискомфорт будь-якому жителю планети Земля. Не секрет, що слизова людини являє собою 90% води. Задумайтесь над цією цифрою. Брак води призводить до загустіння слини і сухості в роті. Споживання їжі істотно ускладнюється. Саме через це багато і запивають їжу різними рідинами. Лікарі рекомендують не пити під час їжі, щоб не розбавляти шлунковий сік і не перешкоджати ефективному травленню . Однак, далеко не всі виконують ці вимоги, посилаючись на індивідуальні особливості свого організму.

По-п'яте, знижується рівень опору організму. Оскільки білі кров'яні клітини, які називають лейкоцитами, не можуть ефективно протистояти інфекціям через брак води. В результаті простудні захворювання атакують організм. Як тільки з'являється вода, легше знімається інтоксикація, а обмін речовин нормалізується.

«Скільки пити води і коли?» - слід глибше замислитися над цим питанням. Це дозволить уникнути непомірного споживання води. Міра повинна бути в будь-якій справі. Тому, давайте порахуємо норми, які повинен знати кожен чоловік. Природно, спосіб життя і клімат є основними факторами в питанні споживання води. Наприклад, через нирки людина втрачає близько 1,5 літрів води на добу, ще півлітра через шкіру і по 300 мілілітрів через легені і стілець. У сумі отримуємо 2,5 літра. Еквівалент 10 склянках рідини. Само собою, що половину цієї необхідної норми ми отримаємо через їжу. Залишається ще поповнити організм 5 склянками звичайної води на добу.

Дуже просто порахувати потрібну норму води. Беремо вага і ділимо на 12. Наприклад, при вазі в 60 кілограмів слід випивати 5 склянок води щодоби. Важливо також правильно спланувати споживання рідини. Надмірне споживання води призводить до підвищеного навантаження на серце . Тому і рекомендують ділити прийом рідини на частини, і не збільшувати норму в короткі терміни. Наприклад, якщо людина звикла пити 3 склянки води на добу, то відразу збільшувати в два рази норму не варто. Досить додати один стакан, через час ще один, потім ще. І так до необхідних меж.

До речі, боротьба з зайвою вагою також можлива за допомогою води. Випийте перед їжею пару склянок рідини. Печінка стане більш активно розщеплювати жири. Та й апетит стане не таким сильним.

Хочете, що б ваш організм працював, як годинник? Тоді не забувайте стежити за водним балансом свого організму.