Скільки води потрібно пити насправді

1. Скільки води потрібно для здоров'я
2. Як дізнатися, скільки пити води
3. 1. Ви займаєтеся фізичною працею або спортом
4. 2. Ви перебуваєте в високогір'ї або жаркому і сухому кліматі
5. 3. У вас підвищена температура і / або спостерігається блювота або діарея
6. 4. Ви вагітні або годуєте грудьми
7. Як проявляється зневоднення
8. Чим небезпечне зневоднення
9. 1. Проблеми з сечовипусканням і нирками
10. 2. Судоми
11. 3. Гіповолемічний шок
12. Що таке інтоксикація водою

Пиття - справжній фетиш сучасного світу. Хворієш - більше пий, хочеш схуднути - більше пий. Це вселяють нам і авторитетні медики, і щасливо позбулися вантажу зайвих кілограмів знаменитості.

Тим часом вода не настільки корисна, як здається. А іноді навіть шкідлива. Інфія розібрався, скільки пити, щоб допомогти організму, а не нашкодити.

Скільки води потрібно для здоров'я

Мабуть, немає людини, яка не чула б про правило 8 склянок на день. Думка про те, що саме стільки води потрібно випивати щодня, кочує по планеті вже котрий рік. Проте воно як мінімум сумнівно .

Найперша згадка про нього відноситься до 1921 року. Автор дослідження рівно добу старанно вимірював, скільки рідини втрачає його організм при сечовипусканні і у вигляді поту, нарахував 8 склянок і висунув припущення, що саме ця кількість необхідно відшкодовувати. Тобто принципи розрахунку споживання води довгий час були засновані на особливостях організму конкретної людини. Дещо дивно, вам не здається?

Більш обережні і уважні до нюансів сучасні дослідники не можуть точно вказувати, скільки води потрібно пити щодня. Так, американська Національна академія наук, інженерії та медицини визначає адекватні щоденні норми рідини, використовуючи слово «приблизно»:

1. Приблизно 3,7 л для чоловіків.
2. Приблизно 2,7 л для жінок.

Передбачається, що 80% від цієї кількості надходить в організм разом з будь-якими напоями, включаючи молоко, фруктові соки і те, що містить кофеїн , А 20% - з твердої їжі (Овочів або фруктів).

Приблизно (знову ж, відзначте це ключове слово!) Ті ж цифри підтримує Всесвітня організація охорони здоров'я. Ці приблизні розрахунки стосуються людей з помірною фізичною активністю при помірних температурах навколишнього середовища.

Якщо фізичні навантаження більше, а температура вище (скажімо, ви вирушили в похід по літній спеці), кількість рідини доведеться збільшити.

Наскільки? А ось це вже індивідуальне питання, що вимагає особливого підходу і введення додаткової термінології.

Як дізнатися, скільки пити води

Медики виділяють два ключові ознаки того, що рідини вам вистачає:

1. Ви не відчуваєте спраги.
2. Ваша сеча безбарвна або світло-жовта.

Все так? Значить, можна розслабитися: з питним режимом у вас все окей, заливати себе додатковими обсягами рідини не обов'язково (навіть якщо вам або комусь здається, ніби ви замало п'єте).

Якщо ж є хоча б одна з ознак, варто усвідомлено додати між прийомами їжі склянку води, компоту, морсу або соку: напої зменшать ймовірність зневоднення.

До перспективи зневоднення треба підходити особливо уважно, якщо ви входите в одну з наступних груп ризику:

1. Ви займаєтеся фізичною працею або спортом

Будь-яка діяльність, яка змушує вас потіти, - очевидне свідчення для того, щоб до, під час або після неї випити додатковий стакан води, навіть якщо вам не дуже-то хочеться.

2. Ви перебуваєте в високогір'ї або жаркому і сухому кліматі

Ці параметри навколишнього середовища змушують вас інтенсивно потіти (хоча зовні піт може бути і непомітний через інтенсивне випаровування) і, відповідно, втрачати більше рідини, ніж зазвичай. Втрати вимагають компенсації: не забувайте носити з собою пляшечку з водою і регулярно з неї отхлёбивать.

3. У вас підвищена температура і / або спостерігається блювота або діарея

чим вище температура , Тим більше вологи втрачає (випаровує) шкіра і організм в цілому. Зневоднення в цьому випадку вкрай небезпечно, оскільки йде по наростаючій. Чим більше рідини втрачає тіло, тим менше здатність організму протистояти хворобі, вище температура. А значить, втрати вологи знову збільшуються.

Тому при подібних станах медики рекомендують пити якомога більше. У тому числі використовуючи розчини для пероральної регідратації, які затримують воду і запобігають зневоднення.

4. Ви вагітні або годуєте грудьми

Американське Управління з питань жіночого здоров'я рекомендує вагітним жінкам вживати не менше 10 чашок (2,4 літра) рідини, а годують - не менше 13 чашок (3,1 літра) щодня.

Як проявляється зневоднення

Дорослий відповідальна людина, у якого є час і ресурси піклуватися про здоров'я, навряд чи пропустить у себе симптоми зневоднення. Але світ недосконалий, і іноді ні часу, ні ресурсів немає. Наприклад, якщо наближається дедлайн, ви запросто проігноруєте спрагу. Якщо аврал затягується, є ризик непомітно для себе влаштувати організму дефіцит вологи.

Також нерідко підставляють себе борці із зайвою вагою. З'ясувавши, що вода впливає на цифру на вагах , Деякі починають обмежувати себе в рідині або зловживати сечогінними засобами.

Не можна не згадати про маленьких дітей, які просто не можуть розповісти дорослим про те, що хочуть пити. Люди похилого віку теж знаходяться в зоні ризику: з віком відчуття спраги стає менш гострим, тому старі не завжди можуть адекватно оцінити, скільки води їм потрібно. Крім того, нерідко проблема посилюється хронічними захворюваннями, такими як діабет або деменція, і прийомом ліків з сечогінною побочки.

Жага з'являється при втраті організмом 2% води. Зневоднення настає, якщо ви втратили близько 5% рідини.

Якщо неможливо з'ясувати, чи достатньо вологи отримує людина, можна використовувати непрямі ознаки, що свідчать про розвиток зневоднення:

1. Запаморочення.
2. Невмотивована втома.
3. Рідкісне сечовипускання (наприклад, у немовлят памперс залишається сухим 3 години і більше).
4. Запори.

Існують і менш очевидні симптоми зневоднення . Ігнорувати їх ні в якому разі не можна: слід збільшити вживання рідини, а якщо не допоможе, звернутися до лікаря: терапевта або педіатра.

Чим небезпечне зневоднення

Ось лише кілька ускладнень, до яких може привести втрата рідини.

1. Проблеми з сечовипусканням і нирками

Тривалі або повторювані напади зневоднення можуть викликати інфекції сечовивідних шляхів, спровокувати появу каменів у нирках і навіть ниркову недостатність.

2. Судоми

Разом з потом і сечею з організму виводяться електроліти (натрій, калій і інші). Тим часом саме вони допомагають переносити електричні сигнали від клітини до клітини. Через дефіцит вологи і електролітів сигнали можуть сплутати, що нерідко призводить до мимовільних скорочень м'язів - судом, а часом навіть втрати свідомості.

3. Гіповолемічний шок

Так називається зменшення обсягу крові, і зв'язок його з зневодненням теж очевидна, адже кров багато в чому складається з води. Гіповолемічний шок стає причиною різкого падіння артеріального тиску , А також призводить до того, що органи і тканини отримують менше кисню. Це дуже небезпечне ускладнення.

Так, може, почати вливати в себе воду склянку за склянкою, щоб не допустити ні неприємною симптоматики, ні більш серйозних ускладнень? Стоп-стоп. Справедливості заради відзначимо, що вода - це ліки, які при передозуванні може стати отрутою.

Що таке інтоксикація водою

Вода розбавляє містяться в тканинах і крові мікроелементи. Якщо води занадто багато, солі та інші електроліти втрачають здатність адекватно проводити електричні сигнали. Такий стан називається сверхгідраціей або інтоксикацією водою.

На розвиток сверхгідраціі впливають два фактори. Людина або п'є так багато, що нирки не встигають вивести рідину у вигляді сечі, або з якихось причин (діабет, хвороби нирок, печінки, прийом нестероїдних протизапальних препаратів) волога затримується в організмі. Інтоксикація може бути навіть фатальною.

Тому, якщо з якихось причин ви вирішили пити більше води, перед стартом варто порадитися з лікарем. Можливо, буде потрібно здати аналізи і знайти альтернативу деяким із застосовуваних вами препаратів.

Читайте також 🧐