Будемо орієнтуватися на правило: ми - те, що їмо. А також п'ємо, думаємо і так далі. У цьому світлі по-новому починає звучати питання: скільки потрібно пити води в день, щоб організм функціонував найбільш ефективно і без збоїв, міг підтримати своє здоров'я і, звичайно, щоб прискорити обмін речовин і схуднути.
Для розуміння, чому так важливо пити воду, згадаємо парочку моментів:
- ми на три чверті складаємося з води;
- наша кров - на дев'ять десятих вода.
Головна умова життя і здоров'я
Втрата пари літрів рідини без поповнення ззовні викликає розлад здоров'я і погане самопочуття. А якщо вона йде швидше, ніж поповнюється, виникає реальна загроза життю.
Ось в цьому і криється небезпека захворювань, що супроводжуються діареєю, а також нестачі вологи в жаркій пустелі.
Вода - один з трьох китів метаболізму і бере участь у постачанні тканин поживними речовинами, киснем і виведенні отруйних відходів.
Брак її ускладнює метаболізм. Органи починають відчувати справжній голод і брак кисню для забезпечення внутрішніх хімічних процесів. А шкідливі речовини, як на поганому складі, заповнюють всі вільні місця.
Звичайно, можна «пристосуватися» до хронічної жадобі, списуючи нездужання на хвороби, старість, зміна погоди. Однак організм цим не обдуриш. Тиск скаче, суглоби зношуються, шкірні покриви покриваються зморшками, переслідує все більше і більше болячок.
Тіло працює на режимі «жорсткої економії», складируя воду по краплях в жировій тканині.
Подивіться на свою ранкову сечу. Якщо вона мутна, темна і з неприємним запахом, це означає, що у вас явний брак рідини в організмі і потрібно більше пити води.
1) Фахівці ВООЗ визначили: людина в добу повинна випивати 30 мл води на кілограм маси. Якщо ви важите 50 кг - пити не менш 1.5 літра, 60 кг - 1.8 л, 70 кг - 2.1 л, 80 кг - 2.4 л, 90 кг - 2.7 л.
Під час спеки або інших чинників, що підсилюють втрату вологи, наполегливо рекомендується пити ще більше.
2) Ми говоримо саме про воду, а не компоті, чаї, кава і, тим більше, не про шипучих напоях.
Якщо про «шипучки» краще зовсім забути, то перші в цьому списку не повинні вважатися джерелом повноцінної води. Їх пити не забороняється, але аж ніяк не в якості єдиного «криниці» рідини.
3) Пийте склянку води, прокинувшись вранці, і за 20-30 хвилин перед їжею. Найперша порція запустить метаболізм, а «передтрапезние» - знизять почуття голоду, яке ми часто плутаємо з жагою.
І перше, і друге допоможе прискорити обмін речовин і схуднути до пари кілограмів на тиждень.
4) Якщо не хочеться пити, варто поступово себе привчити, починаючи з першого ранкового склянки, перед їжею і з виникненням почуття голоду.
5) В разі нездужання, почуття втоми, зниження концентрації, спробуйте підбадьорити себе порцією холодної води. Частіше за все це досить для повернення бадьорості.
6) Щоб рідина не затримувалася в тканинах, варто виключити солоні та солодкі страви, які «тягнуть» рідина і, м'яко кажучи, не приносять здоров'я. Цим ви уникнете набряки, поліпшите показання ваг і свій зовнішній вигляд.
------------------
Наше тіло - система, що самовідновлюється. Якщо їй допомогти, то послуги докторів знадобляться лише в крайніх випадках.
Для цього потрібно навчитися сприймати і правильно розпізнавати подаються організмом сигнали, в тому числі що стосуються того, скільки і коли пити воду.
Отже, скільки потрібно пити води в день? - Великим людям - 3 л, «середнього розміру» - 2.
Пийте воду на здоров'я. Може, вона й не жива в прямому сенсі, але нас точно пожвавить!
Наступна стаття по темі: « Я втомилася »Або головні причини постійної втоми».
George Riddler
Отже, скільки потрібно пити води в день?
