- Користь і шкода обливання холодною водою
- зміцнення імунітету
- Прискорення теплообмінних процесів
- Поліпшення судинної системи
- посилення метаболізму
- поліпшення самопочуття
- Шкода або протипоказання від обливання холодною водою
- поява застуди
- Порушення роботи наднирників
- руйнування судин
- Зупинка серця
- Як обливатися холодною водою
- загальне обливання
- обливання верху
- обливання низу
- обливання голови
- Рекомендації для початківців
- висновок
Обливання холодною водою є одним з найефективніших засобів для того, щоб підтримувати організм в тонусі - це науково доведений факт. Така нехитра процедура здатна не тільки підвищити імунітет, але і полегшити хворобливий стан. Якщо хочеш бути здоровим - обливайся з голови до ніг!
Зміст статті
Користь і шкода обливання холодною водою
Прихильники методик загартовування впевнені в позитивному впливі обливання холодною водою. Як приклад наводиться спосіб життя відомого творця оздоровчої та духовної системи Порфирія Корнійовича Іванова , Який зміг викласти основні принципи здоров'я в своєму вченні «Дитинка». Згодом багато відзначали, що їх якість життя значно покращився завдяки цим простим правилам. Так в чому ж основна користь від обливання холодною водою:
зміцнення імунітету
Від отриманого стресу організм починає з подвоєною силою виробляти клітини імунної системи, завдяки чому інфекції важче вразити здоров'я людини.
Прискорення теплообмінних процесів
Через впливу холодних температур капіляри починають рефлекторно стискатися, що призводить до зниження температури тіла. Організм у такий спосіб зберігає внутрішнє тепло. У той же час кровопостачання всіх органів працює інтенсивніше, після чого капіляри, повторно розширюючись, сприяють появі приємного відчуття тепла у всьому тілі.
Поліпшення судинної системи
Обливання холодною водою - відмінний спосіб укріпити серце і судини. Подібна стресова ситуація здатна стимулювати роботу головною м'язи, тим самим підвищуючи еластичність всього комплексу тканин.
посилення метаболізму
Під час обливання та деякий час після, кров інтенсивно циркулює по всьому тілу, запускаючи обмінні процеси . Енергія починає вироблятися за допомогою відкладених жирів. Обливання показані тим, хто хоче підтягнути своє тіло, повернути йому колишню стрункість і позбутися целюліту.
поліпшення самопочуття
Холодна вода здатна підбадьорити кого завгодно. Після такої процедури від сонливості не залишиться і сліду. Настрій піднімається за рахунок відчуття бадьорості і свіжості, що благотворно впливає на рівень працездатності. Якщо регулярно проводити обливання, то ризик появи стресу або депресії значно зменшується.
Шкода або протипоказання від обливання холодною водою
Важко переоцінити користь загартовування, однак у такої процедури, як обливання, є протипоказання. В основному вони пов'язані з серцево-судинною системою:
- серцева недостатність;
- тахікардія;
- гіпертонія.
Крім того, слід визначити, яку шкоду від обливання холодною водою може бути:
поява застуди
Найчастіше це відбувається з непідготовленим організмом, який тільки-тільки починає звикати до низьких температур. Контрастний душ на початковому етапі підійде в якості альтернативи обливання. Необхідно прислухатися до свого організму, щоб поступово переходити до стресових навантажень. В іншому випадку можна заробити не тільки простуду, але і куди більш серйозні захворювання.
Порушення роботи наднирників
Завдяки наднирковим організм завжди перебуває в готовності захиститися від вірусів і мікробів. Через різких перепадів температур виробляється велика кількість гормонів. Постійне переохолодження може привести до того, що функціональний стан надниркових залоз буде слабшати, в результаті підвищується ймовірність появи дистрофії.
руйнування судин
Крижана вода може зробити судини крихкими через пошкодження кровоносної системи. В цьому випадку високий ризик утворення тромбів.
Зупинка серця
Надмірне навантаження на серце призводить до різкого зниження числа скорочень. Людина знаходиться в інфарктному або інсультному стані. Необхідно дотримуватися головний принцип - звикання. Особливо це стосується тих, хто схильний до захворювань серцево-судинної системи.
У більшості випадків нашкодити обливанням можна лише тоді, коли організм знаходиться в непідготовленому стані. Тому важливо починати процедури в щадному режимі, поступово знижуючи градус води до необхідної норми. Від цього залежить здоров'я і загальний фізичний стан людини.
Як обливатися холодною водою
Обливання холодною водою може благотворно впливати як на весь організм в цілому, так і на окремі його частини. Залежно від бажаного результату можна підібрати певну методику, яка підійде в кожному конкретному випадку. Розглянемо докладніше найпоширеніші варіанти:
загальне обливання
Заздалегідь необхідно підготувати пару-трійку відер з водою кімнатної температури. Переходити на більш холодну воду слід тільки в тому випадку, коли організм в змозі витримати такі навантаження. В рамках однієї процедури допускається починати обливання з кімнатних температур, закінчуючи низькими.
Місце для ніг має бути відносно теплим, для цього можна використовувати дерев'яну решітку, попередньо облиту гарячою водою. Лити починаємо з плечей, відро при цьому не треба піднімати занадто високо, щоб не створювати зайвого тиску. Вода повинна омивати передню і задню поверхню тіла, при цьому захоплюючи області рук. Тривалість всієї процедури близько 3 хвилин. Після можна злегка обтертися м'яким рушником, а краще не обтиратися і дочекатися, коли тіло від води висохне саме - це на ваш розсуд.
Дана система обливання холодною водою вважається універсальною і більш повно впливає на весь організм. Відбувається зміцнення імунітету, знімається м'язове й емоційне напруження, загальне самопочуття приходить в норму.
обливання верху
Область впливу - спина, руки і шия. Щоб процедура була зроблена якісно, доведеться вдатися до допомоги з боку. Для початку слід змочити верхню частину тіла теплою водою. Потім охолодити спину, рухаючись у напрямку від шийного хребця до попереку. Після чого можна облити кожну з рук. Якщо є можливість прийняти горизонтальне положення, то також можна ще облити грудну клітку і живіт.
Незважаючи на те, що вплив відбувається не на все тіло, тим не менш, тонус всього організму підвищується. Регулярне проведення таких процедур може допомогти полегшити захворювання дихальних шляхів. Винятком є періоди загострення, в цей час краще відмовитися від загартовування.
обливання низу
Спочатку завадимо стопи в теплу воду. Потім починаємо поливати холодною водою гомілки і коліна, піднімаючись вище до стегон. Закінчується процедура в області попереку. Можна проводити таке обливання холодною водою перед сном, щоб зняти напругу з м'язів ніг і трохи охолодити їх. Однак після необхідно ретельно протерти тіло рушником, приділяючи особливу увагу стопах. Ця методика підходить для зняття больових відчуттів в ногах і тазостегновому суглобі, також приходить в норму судинна система.
обливання голови
До даної процедури слід ставитися більш дбайливо і проводити її окремо. Температура води не може бути занадто холодною: дозволяється норма в 30 градусів. Краще використовувати невелику лійку, щоб струмінь була щадить. Зверніть увагу на область навколо вух і потилиці. Таке обливання може полегшити стан при мігрені, запамороченнях, а також допомогти при погіршенні пам'яті.
Рекомендації для початківців
Перед обливанням обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. Навіть якщо самопочуття на даний момент чудово, то не факт, що таким же воно залишиться після першого крижаного обливання.
Починати обливатися слід поступово: переходячи від теплих температур до більш холодним. Спочатку можна лише обтирати тіло мокрим рушником.
Краще проводити обливання холодною водою вранці, так організм отримає більше користі, до того ж з'явиться бадьорість на весь день.
Не варто лити крижану воду на голову, рекомендується починати обливання з плечей і шиї. Зверніть увагу на різні методики і виберете найбільш підходящу.
Одна з головних умов - систематичність. Тільки регулярні процедури можуть призвести до належного результату, в іншому випадку організм буде кожен раз випробовувати початковий стрес.
висновок
Обливання холодною водою, безсумнівно, має безліч плюсів і здатне зробити організм більш міцним і здоровим. Однак для того, щоб до кінця бути впевненим в його позитивному впливі, необхідно обов'язково порадитися з лікарем про можливість проведення даної процедури.
