Не знаєте, скільки води потрібно пити в день, тоді читайте наш матеріал

1. Баланс споживання рідини
2. Так скільки ж води потрібно пити?
3. Як уникнути гіпергідратації?

Всі ми сприймаємо як належне необхідність пити воду . Вода впливає на наші фізичні та розумові здібності незалежно від того, чи займаємося ми спортом, ходимо на пари в універ або просто працюємо в офісі. І для досягнення найкращих результатів, а також для гарного самопочуття і міцного здоров'я споживання води має бути збалансованим. Але що ж таке збалансоване споживання рідини і скільки потрібно випивати води в день?

Баланс споживання рідини

Вода в організмі становить близько 60-70% від чоловічої маси тіла, і 55-65% від жіночої. Нестача води ми починаємо відчувати, коли втрачаємо 2% рідини. На наших здібностях це відбивається порушенням концентрації уваги, погіршенням здатності запам'ятовувати, головними болями і загальною слабкістю організму. Погодьтеся, в спекотний літній день ви як ніби оживаєте, випивши склянку прохолодної води.

Вам буде цікаво: Розрахуйте свій індекс маси тіла

Наш організм через шкіру, легені, сечовий міхур і кишечник втрачає близько 2-х літрів води в день. Саме стільки води нам і потрібно, щоб уникнути дегідратації. Споживаючи менше води, ми знижуємо обсяг крові в системі кровообігу, в результаті чого серце гірше забезпечується киснем.

Так скільки ж води потрібно пити?

Рекомендована кількість вживання води варіюється в залежності від індивідуальних чинників, таких як вік, вага, фізична активність, інтенсивність потовиділення і т.д. Тобто універсального порога споживання води не існує. Однак є рекомендований рівень, який для чоловіків становить близько 3-х літрів рідини, а для жінок - 2,2 літра.

Вам буде цікаво: 10 вірних ознак, що вам не вистачає води

Як уникнути гіпергідратації?

Ок, ми визначилися з необхідною кількістю споживання рідини. Але це зовсім не означає, що ви повинні поставити перед собою дві літрові пляшки і ще склянку води, і неодмінно залити їх в себе протягом дня. Не варто забувати, що рідина ви отримуєте з чаєм, супами, соками, кава, пивом або що ще ви там випиваєте протягом дня. І якщо до всього цього ви додасте ще близько 2-х літрів води, чи не буде це мати зворотний ефект для організму?

"Коли ви п'єте з надлишком, кількість води в вашому тілі йде вгору, а рівень натрію в крові падає", - говорить д-р Мітчелл Рознер, фахівець-нефролог в Університеті Вірджинії (США).

Виникає так званий синдром гіпергідратації, коли нирки не справляються з кількістю рідини і концентрація натрію в організмі падає до небезпечних мінімумів.

Сама по собі гипергидратация не смертельна. Але своїми симптомами (нудота, почуття дезорієнтації, тяжкість в голові) вона дуже схожа на зневоднення. Але надмірне вживання рідини під час фізичної активності, наприклад, роботи на спекотному сонці, марафонському бігу або заняттях кроссфітом, може привести до гипонатриемии . А це вже загрожує гострими порушеннями роботи ЦНС, втратою свідомості і, при відсутності лікарського втручання, навіть летальним результатом.

Уникнути гипергидратации досить просто: «Пийте, коли ви хочете пити, - каже доктор Рознер, - а не намагайтеся випередити зневоднення, випивши пару літрів води до ранкової пробіжки».

Дійсно, рівень потреби в рідині змінюється від навколишньої температури та рівня фізичної активності, тому пити «про запас» немає ніякого сенсу. Однак мати вдома і на роботі кілька пляшок з питною водою не завадить. Так ви зможете пити, як тільки відчуєте спрагу, а це гарантія того, що ви не допустите зневоднення.

Підкажіть будь ласка, що можуть означати такі показники загального аналізу крові у чоловіка: кількість гемоглобіну - 170, кількість еритроцитів - 5,1 * 10 в 12 ступені, кількість лейкоцитів - 7,4 * 10, кількість тромбоцитів - 306 * 10 в 12 Подскажите пожалуйста , що можуть означати такі показники загального аналізу крові у чоловіка: кількість гемоглобіну - 170, кількість еритроцитів - 5,1 * 10 в 12 ступені, кількість лейкоцитів - 7,4 * 10, кількість тромбоцитів - 306 * 10 в 12 ступені, кількість ретикулоцитів - 27% .Аналіз здавали 2 липня. У квітні місяці також здавали аналіз, але всі показники були в нормі. Заздалегідь велике спасибі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Завантаження ...