Користь загартовування організму холодною водою, способи, етапи, як починати загартовування

1. Загартовування організму холодною водою
2. Користь загартовування холодною водою
3. Як починати загартовування холодною водою
4. Способи загартовування холодною водою
5. Методика і етапи загартовування водою
6. Обливання крижаною водою
7. Відео фрагмент: Левашов Н.В. про користь обливанні холодною водою

У загартовування, як і у будь-який інший процедури не медикаментозного оздоровлення є свої прихильники і противники. І досвід перших від других відрізняє лише те, що одні знали правила загартовування і слідували їм, а інші ні

Наше суспільство безперервно розвивається і на зміну модним, але шкідливим звичкам випивати, курити, їсти фаст-фудом згодом приходить усвідомлення необхідності ведення здорового способу життя. Люди починають готувати здорову їжу , Відмовляються від згубних звичок, частіше бувають на природі і обіцяють собі почати загартовуватися . Це безперечно вірне рішення якої розсудливої ​​людини, але в такій справі необхідно знати всі правила і навіть деякі тонкощі, щоб не нашкодити самому собі.

Загартовування організму холодною водою

У кожного прийшов до загартовування людини є свої мотиви: хтось з працею прокидається вранці, хтось намагається боротися зі стресом, а кому-то просто набридло без кінця застудитися. Зрозуміло, що починати зміцнення захисних сил організму краще з дитинства, але якщо батьки не долучили вас до загартовування - не турбуйтеся,

почати і добитися хорошого результату можна в будь-якому віці.

Але не можна нехтувати забороною на загартовування, якщо у вас є протипоказання:

1. Хронічні захворювання серцево-судинної системи (ішемія, тахікардія та ін.)
2. Захворювання дихальної системи (астма, туберкульоз).
3. Серйозні проблеми зі шкірою (гнійники, фурункульоз, відкриті рани).
4. Під час застуди або в періоди загострення будь-яких хвороб.
5. Якщо у вас гіпертонія або гіпотонія, підвищений очний тиск.

Щоб процедура не принесла ніякої шкоди, спочатку сходіть до лікаря і з'ясуйте, чи немає у вас прихованих захворювань, при яких загартовування протипоказане.

Давно хотіли навчитися плавання батерфляєм , Але не знали як? - Дізнатися більше про тонкощі цього стилю.

Перевтома може вилитися в синдром хронічної втоми. Як не допустити цього, читайте тут .

Користь загартовування холодною водою

Про користь цієї приємної процедури сказано чимало, тому назвемо лише найзначніші моменти:

• Підвищення імунітету. За рахунок зниження чутливості до стрибків температур поліпшується опірність організму до простудних захворювань (також до ГРВІ та ГРЗ).
• Нормалізація діяльності нервової системи через регулярне збудження рецепторів шкіри (позбавляє від перевтоми, апатії).
• Стимуляція ендокринної системи, яка безпосередньо впливає на всі процеси життєдіяльності.
• Омолодження клітин організму: під впливом холодної води вони знову починають активно «працювати».
• Перешкоджає появі варикозного розширення вен і прояву судинних зірочок на ногах завдяки тренуванні судин за рахунок їх стискання.
• Активізує обмін речовин і сприяє схудненню.
• Покращує зовнішні якості шкіри, допомагає їй залишатися пружною, скорочує прояви целюліту.

Крім того, правильно проведене загартовування покращує процес циркуляції крові у всьому тілі, в тому числі і в голові, сприяє постачанню киснем всіх клітин, органів і тканин. Це призводить до поліпшення мозкової діяльності, загального самопочуття, підвищення тонусу і активізації енергетичних запасів організму. Погодьтеся, немало для такого простого і не вимагає витрат способу оздоровитися!

Як починати загартовування холодною водою

Годі й приховувати, що багатьом важко змусити себе встати хоча б під прохолодний душ, не кажучи вже про те, щоб облитися з відра з холодною водою. Тому для розпещених міським комфортом і слабких здоров'ям людей, для початку можна приймати контрастний душ . Це підготує організм до подальших водних «випробувань». Дещо легше адаптація організму пройде в разі, якщо ви почнете обливатися в теплу пору року, краще влітку.

Головне ж правило для новачка в цьому похвальне занятті - поступове зниження температури води.

Ті самі противники загартовування, про яких згадано на початку, стають такими саме через порушення цього табу. Вирішивши обливатися, вони починали відразу з холодної води, і з незвички організм природно давав збій. Так люди ставали ненависниками загартовування через власну ж необачності.

Крім вищеназваного існують ще кілька правил, які повинен запам'ятати кожен, що зважився на гартують процедури:

• Початківцям не бажано лити воду на голову - є ризик різкого переохолодження і простуди, а через раптове звуження судин можливий головний біль.
• Виливати воду різко не варто, особливо на початку прилучення до цього водного таїнства. Процедура повинна приносити радість і задоволення, а різке обливання шокує і створює додатковий стрес організму.
• Починати загартовування потрібно з окремих частин тіла, і найпростіше з ніг. Почніть з поливання прохолодною водою спочатку стоп, потім області від стоп до литок, і т.д. Можна почати з обличчя, шиї, кистей рук або з пахвових западин.
• У перші дні температура води не повинна бути менше 30-32 ° С. Потім, наприклад, з періодичністю кожні 3-5 днів, знижуйте температуру на 1-2 градуси. Так, через кілька тижнів ви доведете до 18-15 ° С. При відсутності протипоказань і хорошому самопочутті можна знижувати аж до позначки в 10 ° С. У цій справі важливо слухати своє тіло і загальні відчуття - вам повинно бути комфортно.
• З огляду на, що правильне повноцінне загартовування є процес хоч і короткострокового (4-7 секунд) виливання на себе води з об'ємною ємності, але все таки зверху, то деяким людям в силу віку (діти або люди похилого) і фізичних особливостей (відсутні кінцівки, хворий хребет) варто просити допомоги когось із близьких.
• Бажано кожного разу після обливання ретельно розтирати рушником, робити кілька енергійних розігрівають рухів для зворотного припливу крові від органів до шкіри.
• Важливо щоб в кімнаті, де проводиться процедура, не було протягів, інакше не уникнути застуди або запальних проявів на шкірі (фурункули).

Досвідчені в області загартовування люди, в тому числі і лікарі, радять відразу після закінчення процедури не тільки розтертися, а й тепло одягнутися для стану повного комфорту. Це допоможе уникнути сильного переохолодження. Крім того, настійно рекомендується, одного разу обравши для себе такий спосіб зміцнення організму, не кидати розпочату справу.

Повна адаптація до холодної води відбувається протягом одного-двох місяців, а відвикання - всього за 1-2 тижні.

Способи загартовування холодною водою

Як вже говорилося на початку, найпростішим і щадним способом, який ідеально підходить для новачків, є контрастний душ або обливання тільки холодною водою з душу. Причому, можна приступити до оздоровчих заходів з м'якого режиму: почергове включення гарячої і теплої води, і тільки коли тіло адаптується, можна перейти на режим «тепла-прохолодна».
Основа загартовування, звичайно ж, лежить в процедурі обливання себе холодною водою зверху. Так як починати краще з води кімнатної температури, то можна наповнити з вечора таз водою, а вранці вилити його на себе після душу. Цей спосіб бадьорить краще за інших і приносить максимум користі.

Назвемо і ще кілька допоміжних способів загартовування:

1. Тримати відкритим вікно в будь-який час року (привчати організм найкраще з літа або з осені).
2. Періодично обтирати тіло мочалкою, змоченою прохолодною водою.
3. Намагатися одягатися на вулицю так, щоб відчувати легку прохолоду на тілі (але не холоду) - з часом ви звикнете і перестанете кутатися в безліч светрів.
4. Виключно зимовий спосіб загартовування - обтирання чистим снігом або просто ходьба по ньому босоніж. Попередньо необхідно розігрітися в лазні, потім протягом 10-20 секунд розтиратися снігом, а потім знову зайти в тепле приміщення, але не витиратися.
5. Другий зимовий спосіб - пірнання в ополонку. Це показник вищого рівня «майстерності», що вимагає хорошої підготовки організму. Починати загартовування з цього способу категорично не можна.

За методом впливу, як уже обмовлялося вище, виділяють локальний (окремі частини тіла) і загальний (все тіло, іноді навіть з головою) способи загартовування.

Методика і етапи загартовування водою

Відомо, що результат будь-якого починання залежить від способів і техніки виконання дій. Так і з закаливающей гідротерапією, методика якої може бути двох видів:

• комплексної;
• Часткової.

Перша методика включає в себе весь комплекс процедур, що гартують або більшу їх частину (вказані вище). Друга має на увазі щадну систему зміцнення організму з використанням декількох способів, наприклад, контрастного душу, провітрювання приміщення і носіння легкого одягу.

У процесі загартовування повинен бути визначений порядок, що дозволить уникнути помилок в техніці і подальших ускладнень у вигляді застуди.

Отже, етапи загартовування:

1. Якщо ви зважилися на обливання, необхідно спочатку спробувати кілька днів мити обличчя і руки вранці холодною водою, поступово знижуючи її температуру. Це зміцнить ваші наміри і кілька підготує до нових відчуттів.
2. Слід дати організму звикнути до холоду не тільки зовні, але і всередині - полощіть вранці горло спочатку прохолодною, а пізніше холодною водою.
3. На цьому етапі потрібно обтирати тіло мочалкою або губкою, змоченою прохолодною водою. Відчуття, отримані від цієї процедури більше інших схожі на відчуття від обливань, тільки менш виражені.
4. Обливання холодною водою ніг, потім рук і шиї. Коли ви перестанете відчувати дискомфорт на цьому етапі, можете сміливо переходити до останнього.
5. Обливання холодною водою всього тіла (за винятком голови при слабкому імунітеті).

На якому б етапі загартовування ви не знаходилися, закінчувати процедуру потрібно однаково - розтерти рушником побувала під холодною водою частину тіла, тепло одягнутися і посміхнутися!

Обливання крижаною водою

Останнім етапом і показником «бойовій» готовності організму є обливання крижаною водою (поряд з моржуванням). На цьому етапі температура води становить від 4 до 10 ° С. І тут важливо правильно оцінити свої можливості. Слухайте своє тіло, звертайте увагу на будь-які прояви нездужань. Якщо ж все проходить як по маслу, і ви відчуваєте себе все бадьоріше, наповненим силами, то вас можна привітати!
Але ж існує ще й загартовуванням снігом, але про це ми розповімо вже в наступний раз.

На закінчення нагадаємо, що перед загартовуванням необхідно обстежитися у лікаря, і якщо немає протипоказань, то можете приступати до поступових обливань.

Пам'ятайте, що головними відчуттями, які ви відчуваєте від правильно проведених процедур, повинні бути радість, комфорт та жага до життя!

Будьте здорові!

Відео фрагмент: Левашов Н.В. про користь обливанні холодною водою