Ігор Будніков і проект «WelcomeBackHome». Авторський блог про медитації.

1. Навіщо взагалі потрібні чистки?
2. Що таке Шанк Пракшалана?
3. унікальність Пракшалани
4. Що дає Пракшалана?
5. Як правильно робити Шанк Пракшалану?
6. Підготовка до Шанк Пракшалану. Що потрібно врахувати?
7. Дієта перед Пракшалану
8. Скільки часу займає Пракшалана і о котрій годині краще робити?
9. Вимоги до місця для Пракшалани
10. Приготування соляного розчину
11. Покрокова інструкція: вправ для Пракшалани (відео)
12. 1. Спочатку робимо бічні нахили стоячи - вправо і вліво:
13. 2. Потім, також в положенні стоячи робимо м'які скручування в області талії - вправо і вліво.
14. 3. переходити в положення лежачи і робимо третя вправа - плавні скручування з положення "кобра"
15. 4. І остання вправа - скручування сидячи.
16. Як правильно завершити Пракшалану?
17. Дієта після Пракшалани
18. Слово експерту про вплив Шанк Пракшалани на організм (для тих, хто хоче поглибити своє розуміння Пракшалани):...
19. Протипоказання: коли не варто робити Пракшалану?

Знаєте, що спільного у йогів і космонавтів?

Вони не бояться бути ненормальними!

Зараз поясню.

От чесно: "нормальний" для мене - образливе слово. Тому що "нормальний" це ж не означає хороший, корисний і потрібний особисто мені. "Нормальний" - це в межах норми, як у всіх, як прийнято у більшості.

І ось питання:

• А Вам би хотілося жити так, як живе більшість?
• Виглядати, як середньостатистичний пасажир метро?
• Заробляти середню зарплату на середньо-ненависної роботі і відпочивати на городі 2 тижні в році?

Мені ось зовсім не хочеться. І раз Ви опинилися тут, думаю, Вам теж.

Я багато років намагався втиснути себе в "норму".

Для мене завжди було болісно відповідати на питання "нормальних" людей із серії:

• "А ти чому м'ясо не їж, як всі люди?" [Убийте мене відразу!]
• "Не п'єш? У тебе що зі здоров'ям проблеми?" [Були б, якщо б пив]
• "Ти до сих пір не взяв іпотеку, про що ти думаєш взагалі ?!" [Ну-ну, років через 20 поговоримо]

Я ніби виправдовувався, що роблю щось інакше, ніж інші.

Дилема ж в тому, що з одного боку, бути ненормальним - це виклик, ляпас обивателям, плювок на громадську думку. А з іншого, бути ненормальним - це єдиний спосіб жити справді, бути справжнім.

Цей конфлікт завдавав мені багато страждань, поки я не знайшов вихід.

Рішення, яке я для себе знайшов - стати космонавтом.

Космонавти ж абсолютно ненормальні люди - у них все в житті не так, як у людей: навчання, тренування, особливий режим дня і харчування, своя дієта, одяг і т.д.

Але найголовніше: ІМ ДОЗВОЛЕНО БУТИ ІНШИМИ. Просто тому що вони космонавти!

Так ось, стати космонавтом - значить дозволити собі бути ненормальним, перестати заганяти себе в "норму" і перестати виправдовуватися.

Ну що, давайте спробуємо, як це?)

У цьому пості я даю докладну інструкцію по самостійному проведенню в домашніх умовах Шанк Пракшалани, потужної йогичеськой чистки.

У двох словах, процедура полягає в тому, що Ви випиваєте кілька літрів солоної води і за допомогою серії спеціальних вправ проштовхувати цю воду через всю травну систему до евакуації через задній прохід, повністю промиваючи весь травний тракт і очищаючи організм від накопичених за роки шлаків і токсинів .

Як розумієте, Шанк-Пракшалану "нормальної" практикою не назвеш і колеги Вас навряд чи зрозуміють.

Втім, пофіг - ми ж космонавти, полетіли!

Навіщо взагалі потрібні чистки?

Отже, ми сьогодні торкнемося непопулярну в нашому суспільстві тему - очищення організму від накопичених за багато років шлаків і токсинів, а кажучи по-простому - накопиченого лайна.

Стреси, неправильне харчування і режим дня, переїдання, відсутність фізичних навантажень, сидячий спосіб життя, погана екологія і т.д. - всі ці фактори породжує цілий букет різних захворювань, відхилень і проблем в роботі травної системи.

Про це не прийнято говорити вголос і непристойно обговорювати такі теми публічно, але сумна правда в тому, що більшість сучасних людей (особливо, це стосується міських жителів) страждають від проблем з травленням і з якісної дефекацією.

Так не має бути!

Як би Ви ставилися до першокласної скакового коня, яка приносить Вам в рік 1 млн. Доларів? Звичайно, Ви б її пестили і плекали, годували б найкращим кормом, регулярно б запрошували ветеринара і т.д.

Тепер уявіть, що наше тіло - це і є така кінь.

Тіло - це інструмент, даний нашої душі, свідомості, щоб у неї була можливість працювати і проходити уроки життя в людській формі в цьому земному втіленні. Одного разу, коли це тіло буде вже непридатним для продовження роботи, нам доведеться його залишити і переселитися в нове тіло. Але зараз наше завдання і відповідальність - підтримувати в робочому стані то тіло, в якому ми опинилися, щоб створити сприятливі умови гармонійного життя і розвитку.

При належному догляді наше тіло здатне дати нам набагато більше, ніж скаковая кінь.

Упевнений, Ви неодноразово помічали, що коли з тілом щось не в порядку, ця проблема займає всю нашу увагу, витісняючи всі інші справи на другий план.

Звичайно, це особливо відноситься до роботи травної системи, так як наше здоров'я, настрій, бадьорість, оптимізм безпосередньо залежать від стану кишечника і його мікрофори, а також якості, регулярності та ефективності роботи травного тракту.

Погодьтеся, важко думати про високе, якщо у тебе запор.

Про те, як ефективно почистити свою травну систему ми і будемо говорити нижче.

Що таке Шанк Пракшалана?

У йозі є цілий комплекс спеціальних процедур для очищення тіла (їх називають Шаткарми). Шаткарми практикуються йогами вже з незапам'ятних часів, їх ефективність перевірена часом і досвідом тисяч і тисяч практикуючих і доведена сучасною наукою.

Мабуть, самої радикальної з шаткарм є Шанк Пракшалана - дуже ефективна процедура для ретельного чищення всієї травної системи, про яку й піде мова в цій статті.

Пракшалана - процедура досить нехитра у виконанні - її можна зробити самостійно в домашніх умовах. Крім того, на відміну від новомодних дорогих детокс-програм Пракшалана, по суті, безкоштовна - витрати тільки на п'ятилітрову пляшку води і пачку солі.

унікальність Пракшалани

Унікальність Пракшалани в тому, що вона дозволяє ретельно очистити від шлаків і токсинів тонкий кишечник, до якого неможливо дістатися звичайної клізмою.

Основна функція тонкого кишечника - розщеплення поживних речовин і всмоктування їх в кров. Всмоктування поживних речовин відбувається за допомогою величезної кількості ворсинок, якими вистелена внутрішня поверхня тонкої кишки. Ось так виглядають ці ворсинки:

Ворсинки значно збільшують поверхню слизової оболонки тонкої кишки - саме в складках цих ворсинок відбувається всмоктування поживних речовин в кров. Тому від чистоти ворсинок безпосередньо залежить наше травлення і всмоктування.

Поступово через неправильне харчування і інших несприятливих факторів ці ворсинки "забиваються" мікробами та іншими не надто приємними товаришами, покриваючи ворсинки ось такою плівкою:

При проведенні Пракшалани солона вода, проходячи по тонкому кишечнику, очищає ворсинки, вимиваючи скупчилися там нечистоти.

Що дає Пракшалана?

Шанк-Пракшалана - це потужна очисна процедура, яка надає комплексну оздоровчу дію на весь організм людини.

Ось лише неповний перелік доброчинних ефектів, які надає Шанк Пракшалана:

здоров'я:

• поліпшується травлення і всмоктування поживних речовин в кров;
• встановлюється регулярна якісна дефекація;
• омолоджуючий ефект на весь організм;
• поліпшується стану шкіри, зникає висип, прищі і гнійники;
• посилюється імунітет;
• білки очей стають чистими.

• менше стомлюваність, вище працездатність;
• ясне мислення;
• нормалізується обмін речовин і процес засвоєння їжі;
• зникають неприємних запахи від тіла;
• свіже дихання.

• знімаються психологічні, емоційні і ментальні блоки;
• підвищується здатність до концентрації уваги, що благотворно для практики медитації;
• легкість і чистота в тілі, ясність у свідомості;
• підвищується енергетичний потенціал і імунітет від негативних впливів;
• задоволеність життям, оптимізм, впевненість в собі.

Зрозуміло, досягти описаних вище позитивних ефектів можна, тільки якщо виконувати Пракшалану правильно, дотримуючись встановлених практикою рекомендацій.

Також, обов'язково варто ознайомитися з протипоказаннями - список наведено в кінці поста.

Як правильно робити Шанк Пракшалану?

Пракшалана полягає в послідовному випивання порцій солоної води з подальшими виконанням серії вправ, проштовхують випитий соляний розчин по шлунково-кишковому тракту (ШКТ).

Процедура виконується до тих пір, поки вода на виході не стане такою ж чистою і прозорою, як вода, яку ми випиваємо, що має на увазі повне очищення всього травного тракту.

Нижче я привожу докладну покрокову інструкцію для самостійного проведення Пракшалани в домашніх умовах.

Підготовка до Шанк Пракшалану. Що потрібно врахувати?

Як часто треба проводити Шанк-Пракшалану?

Пракшалану роблять або в міру необхідності, або планово. Якщо Ви до своїх років ще жодного разу не робили Пракшалану, то, ймовірно, така необхідність вже назріла :) Що стосується планової чистки, то досить робити Пракшалану 1-2 рази на рік, частіше не варто.

Дієта перед Пракшалану

1-2 дня перед проведенням Пракшалани утримуємося від білкової їжі (м'ясо, риба, яйця), виключаємо алкоголь, нікотин і кофеїн. Ідеальна дієта - посидіти два дні на відварених овочах, кашах, рисі. Це полегшить чистку.

Скільки часу займає Пракшалана і о котрій годині краще робити?

Сама процедура займе не більше 3-4 годин (в перший раз через недосвідченість, може, трохи довше). Однак я б радив виділити на Пракшалану ОДИН день. Нехай це буде день повного релаксу - краще не планувати жодних активних заходів або зустрічей. Побудьте вдома, наодинці з собою або з близькими людьми, почитайте книгу, відпочиньте. Можливо, після процедури з'явиться слабкість, захочеться прилягти - все це нормальні явища.

Пракшалану краще проводити натщесерце, тому оптимальний час для виконання процедури - ранок після пробудження, годин 6-7 ранку, так щоб до полудня вже закінчити. Перед початком Пракшалани добре зробити свої звичайні ранкові гігієнічні справи і вже після цього приступати.

Вимоги до місця для Пракшалани

Пракшалану слід проводити у відокремленому і безпечному місці, де Вас ніхто не потривожить. Ідеальний варіант - у себе вдома. Зрозуміло, у Вам повинен бути необмежений доступ до туалету. В туалеті потрібно заздалегідь приготувати прісну воду для підмивання (туалетний папір настійно не раджу), крем або масло і рушник, щоб після кожного спорожнення кишечника підмитися і змастити промежину кремом або олією. В іншому випадку соляний розчин може призвести до подразнення цієї зони.

Приготування соляного розчину

Перед початком Пракшалани потрібно приготувати соляний розчин.

Для розчину краще використовувати кип'ячену воду, остигнула до температури тіла. Сіль потрібна звичайнісінька - без йоду і інших добавок. Морську, Гімалайську, рожеву, з трюфеля маслом та іншу екзотику краще попрідержіте для більш слушної нагоди :) Купуйте саму звичайну сіль за 10 рублів - це те, що треба.

Отже, у нас є вода і є сіль, тепер важливо їх правильно змішати. Часта помилка новачків - бухати в розчин більше солі, ніж це необхідно, що в підсумку призводить до зневоднення і головного болю.

Нам цього не треба, тому дотримуємося правило: 1 чайна ложка солі з гіркою на літр води. Чи не більше і не менше.

Фахівці рекомендують також в перший літр води (лише в перший!) Додати пів-чайної ложки сульфату магнію (його можна в аптеці купити) - він має послаблюючу і жовчогінну дію, що нібито забезпечує плавний вхід в процес. Я сам не додавав ні разу - без нього все добре проходило, так що це на Ваш розсуд.

Коли розчин готовий, можна приступати!

Покрокова інструкція: вправ для Пракшалани (відео)

Схама проста: після кожного випитого склянки солоної води виконуємо серію з чотирьох нехитрих вправ, як описано нижче. Завдання цих вправ - сприяти швидкому проходженню води по травному тракту. Ми ж не хочемо цим весь день займатися, правда? :)

Роблячи вправи, ми по черзі відкриваємо сфінкстери ШКТ, щоб вода ніде не затримувалася і могла безперешкодно проходити до виходу.

Отже, випиваємо першу склянку і виконуємо серію з чотирьох простих вправ:

1. Спочатку робимо бічні нахили стоячи - вправо і вліво:

2. Потім, також в положенні стоячи робимо м'які скручування в області талії - вправо і вліво.

3. переходити в положення лежачи і робимо третя вправа - плавні скручування з положення "кобра"

4. І остання вправа - скручування сидячи.

Сідаємо навпочіпки і по черзі опускаємо то праве, то ліве коліно на підлогу, повертаючи корпус в протилежну сторону.

Я записав для Вас відео, щоб Ви могли подивитися, як виконується цей комплексу вправ для Пракшалани в реальному житті - в відео я докладно пояснюю, як правильно виконувати вправи. Ви побачите, що там нічого складного немає!

>>> Щоб отримати безкоштовно відео вправ для Шанк Пракшалани, заповніть форму нижче і Ви відразу ж отримаєте посилання на відео-урок - "Як правильно виконувати вправи для Шанк Пракшалани?"

Кожна вправа виконується 8-12 раз на кожну сторону. Вся серія займає від 3 до 5 хвилин, в залежності від швидкості виконання.

Закінчили серію - п'ємо наступний стакан і знову повторюємо вправи.

Навряд чи відразу після перших пари склянок з'явиться позив сходити в туалет - це нормально, трохи терпіння :)

Зазвичай першого літра (приблизно чотири склянки) вже досить, щоб "процес пішов". Якщо у Вас все йде добре, то просто продовжуємо пити воду, робити вправи і ходити в туалет, коли з'являється позив.

Ще після кількох склянок, можливо, Ви відчуєте, що робити вправи вже необов'язково - процес йде по накатаній: стакан - туалет - стакан - туалет.

В такому дусі Ви продовжуєте, поки на виході вода не стане такою ж чистою і прозорою, як і вода, яку Ви п'єте.

Щоб цього домогтися, 2-3 літрів води для першого разу має бути достатньо. У наступні рази, швидше за все, буде потрібно менший обсяг і все пройде швидше.

Якщо після першого літра стільця не було, випиваємо ще дві склянки, після кожного робимо вправи. Якщо і після цього, позиву в туалет не виникає, треба зробити паузу - далі воду пити поки не варто. Можна просто лягти на підлогу і трохи відпочити, можна помасажувати живіт про годинниковою стрілкою, можна також зробити ще одну серію вправ. Якщо все це не допомагає - стільця все ще немає, треба зробити собі невелику клізму - це запустить процес.

Як правильно завершити Пракшалану?

Як тільки вода на виході стала прозорою, перестаємо пити розчин - пора закінчувати! Зазвичай на фінальній стадії вода прозора, але має явний жовтуватий відтінок, викликаний активним виходом жовчі з жовчного міхура.

Тепер важливо закрити відкриті Пракшалану сфінкстери ШКТ. Для цього ми випиваємо трохи прісної води (однієї склянки достатньо) і натискаючи двома пальцями на підставу мови, викликаємо блювотний рефлекс. Легкого позиву на блювоту досить, щоб дати команду організму закрити сфінкстери.

Швидше за все, після завершення процедури Вам ще доведеться пару раз відвідати туалет.

Дієта після Пракшалани

Протягом години після завершення Пракшалани треба поїсти. Їсти потрібно добре проварені рис без солі і спецій - додати тільки столову ложку вершкового масла (а ще краще топленого). Рис вбере залишилася в травному тракті сіль, а масло допоможе його змастити.

Після цього години 3-4 нічого їсти не треба. Можна пити просту воду, якщо виникає спрага.

Увечері цього ж дня можна відновити харчування, але дуже важливо при цьому дотримуватися правильну дієту.

Справа в тому, що в результаті Пракшалани вся мікрофлора кишечника вимивається. Формування нової мікрофлори залежить від того раціону, якому Ви будете дотримуватися в перші дні після Прокшалани. Тому дотримуємося приблизно таку ж дієту, як при підготовці до Пракшалану:

Виключаємо білкову їжу (м'ясо, рибу, яйця, молочне, бобові), виключаємо алкоголь, сигарети, каву і чай, кондитерські вироби, хліб, цукор і всі продукти, що викликають бродіння. Небажано також є сирі фрукти, овочі і зелень - з ними поки що незміцнілий травленню буде важко справлятися.

Напевно, простіше сказати, що можна їсти: можна їсти каші (на воді), варені або тушковані овочі. Починаючи з наступного після Прокшалани дня, можна додати в раціон легкі кисломолочні продукти.

Ось такою легкою вегетаріанської дієти слід дотримуватися хоча б кілька днів, а краще цілий тиждень після проведення Пракшалани. Це допоможе заселити кишечник правильної мікрофлорою.

Радять також після Прокшалани проходити курс еубітіков - препаратів, що містять молочнокислі та біфідобактерії, протягом 2-4 тижнів. Я сам цього не робив ніколи. Так що не можу сказати, на Ваш розсуд.

Слово експерту про вплив Шанк Пракшалани на організм (для тих, хто хоче поглибити своє розуміння Пракшалани):

Артем Фролов , Лікар, голова Санкт-Петербурзького йогатерапевтіческого суспільства, досвідчений практик хатха-йоги:

Протипоказання: коли не варто робити Пракшалану?

Пракшалана протипоказана в наступних випадках:

• при будь-якіх Гостра захворюваннях шлунково-кишково тракту, або обострения хронічніх захворювань: віразка шлунка в стадії обострения, дізентерія, пронос, гостре коліт, гастрит, панкреатит, рак кишок, жовчнокам'яна хвороба, кишкові и Шлункові кровотечі;
• во время місячніх и в период вагітності;
• при підвищеному згортанні крові;
• при серцевих нападах;
• при підвищеному тиску.

Ну ось і все - тепер Ви це знаєте. А далі вибір за Вами.

Для змін в житті мало думати інакше, ніж інші.

Потрібно ще не боятися діяти не так, як "нормальні" люди.

>>> Щоб отримати безкоштовно відео вправ для Шанк Пракшалани, заповніть форму нижче і Ви відразу ж отримаєте посилання на відео-урок - "Як правильно виконувати вправи для Шанк Пракшалани?"

PS Якщо мій пост про Шанк Пракшалану був для Вас корисний - поділіться з друзями! Для цього достатньо натиснути на одну з кнопок соц. мереж нижче!

Упевнений, Вам також сподобається цикл моїх кращих постів "Ключі щасливого життя":

Будемо на зв'язку! Ігор