Поділитися на Facebook ВКонтакте Twitter Однокласники
Багатьох дівчат, які готують свою фігуру до пляжного сезону, хвилює питання: чи можна швидко і ефективно скинути зайву вагу на рідини і як правильно пити воду, щоб схуднути.
У цьому питанні дієтологи розділилися на два табори: одні ставляться скептично, інші - стверджують, що можна.
Головне, дотримуватися обсяги і частоту випивається рідини, а також стежити за її якістю.
Як правильно пити воду щоб схуднути: кому і скільки треба пити
Схуднення на воді ще називають «дієтою для ледачих». Цей спосіб скинути зайву вагу є відмінним варіантом для тих, у кого не вистачає сили волі жорстко обмежувати себе в їжі. Важливо розуміти, що спочатку контроль споживання рідини стає дієтою, а потім стає способом життя. Звичка багато пити сприятливо позначається на стані організму. Головне, що шлунково-кишкового тракту працює як годинник, а це значить, що всі інші процеси проходять в потрібному режимі. Результат стає на обличчя: шкіра підтягнута і еластична, має здоровий колір, відсутні проблеми у вигляді вугрового висипу.
Як правильно розрахувати обсяг води, який потрібно випивати?
Існує схема розрахунку добової норми для схуднення: 1 літр на кожні 30 кг ваги. Тобто, при вазі 60 кг необхідно випити за день 2 літри.
Однак, як вчинити, якщо вага занадто великий? Припустимо, 100 кг. Виходить, що за добу необхідно випити не менше 4 л. Досить велика кількість, яке подужати може далеко не кожен. Крім того, такий великий обсяг рідини не тільки не принесе користі, а, навпаки, зашкодить організму. Згідно з дослідженнями, добовий обсяг рідини понад 4,5 л веде до вимивання мінеральних речовин. Це дає збої в роботі нирок і серця, а також веде до розвитку остеопорозу (крихкості кісток).
В цьому випадку можна використовувати іншу схему, згідно з якою кількість води залежить від з'їдених за день калорій.
Припустимо, в день з'їдається 1200 калорій. Значить, необхідно випити 1200 мл води плюс ще півлітра зверху.
Перераховані вище обсяги води - це усереднені значення. На практиці може виявитися все зовсім по-іншому. Наприклад, діабетикам і тим, хто має проблеми в роботі серцево-судинної системи, не можна споживати стільки рідини. Тому їм потрібно буде підлаштовуватися під вимоги свого організму з урахуванням наявних захворювань.
Багатьох хвилює питання: навіщо потрібно пити стільки води? Для того щоб відповісти на нього, потрібно знати, що рідина дає організму:
- виводить перероблені білки, жири і вуглеводи;
- бере участь в біохімічному процесі (переробки надходять жирів);
- відновлює еластичність шкіри;
- прискорює обмін речовин (що особливо важливо при скиданні ваги);
- насичує клітини, що допомагає ефективно розщеплювати жири.
Для того щоб оцінити всю користь води, досить уявити таку ситуацію: щодня ви прибираєте сміття вдома, але не викидаєте його, а складаєте по кутах. Що в підсумку вийде? Ось те ж саме відбувається і з нестачею води. Якщо пити достатню кількість, то весь «сміття», яке утворюється в організмі за день, буде вимиватися рідиною.
Як правильно пити воду протягом дня: в якому вигляді і як часто
Для схуднення і поліпшення загального стану організму варто відмовитися від газованої води. У ній міститься вуглекислота, яка руйнує зубну емаль і викликає підвищене газоутворення в шлунково-кишковому тракті.
Для того щоб дізнатися, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути, потрібно звернутися до рекомендацій дієтологів. В першу чергу потрібно знати про те, яку рідину можна пити. Відразу варто обмовитися, що чай, кава і соки (особливо магазинні) повинні бути в мінімальній кількості. Вони ні в якому разі не повинні замінювати воду в добовому обсязі.
Протягом дня необхідно пити ту воду, до якої звик організм. Однак, її якість має бути на хорошому рівні, так як від цього залежить загальне самопочуття організму. Це одне з правил водної дієти.
Серед дієтологів є таке поняття, як «порожня вода». Ця рідина, практично позбавлена електролітів. Тим, хто худне, вона не принесе абсолютно ніякої користі.
Для того щоб знайти хорошу воду, можливо, доведеться перебрати кілька фірм. При виборі потрібно звертати увагу на етикетку. Бажано вибирати столову воду, що має хороший склад з мінеральних речовин. Покладатися на свої смакові відчуття теж необхідно: рідина не повинна мати будь-яких запахів і домішок.
До речі, не рекомендується для поповнення добової норми рідини пити лікувальну воду. Багато так роблять, вважаючи, що вбивають відразу двох зайців: худнуть і покращують стан здоров'я. Однак, лікувальна вода надає на організм велике навантаження і може стати причиною додаткових проблем зі здоров'ям.
Також слід пам'ятати, що пити воду потрібно тільки з скляного посуду. Пластикові пляшки не кращим чином впливають на склад рідини через з'єднання бісфенол А. Варто пляшці злегка нагрітися, як бісфенол відразу ж потрапляє до складу рідини. Це загрожує серцево-судинними захворюваннями і проблемами з репродуктивними органами.
Для того щоб худнути за допомогою води, необхідно знати правила її споживання. Існують загальні положення, які обов'язково варто дотримуватися, щоб досягти бажаного ефекту:
1. Щоранку відразу після пробудження випивати склянку теплої води. Це задасть правильний ритм обміну речовин на найближчу добу, плюс допоможе від можливих запорів.
2. Замість перекусів між основними прийомами їжі, потрібно випивати склянку води. Іноді вимога організму насиченням вологою, ми помилково сприймаємо як сигнал голоду. Так відбувається тому, що в головному мозку центри спраги і голоду розташовані недалеко один від одного. Відрізнити голод від спраги дуже просто: вчасно, коли захотілося їсти, потрібно випити кілька ковтків води. Якщо через 10 хвилин є перехотілося, значить, організм вимагав втамування спраги.
3. Пити воду потрібно за півгодини до прийому їжі. Споживання води перед їжею веде до порушення травлення. Надходить в шлунок рідину вимиває шлунковий сік і ферменти. Їжа погано перетравлюється і «застряє» в шлунку до наступної вироблення необхідної кількості соку.
4. Заборонено пити під час їжі і протягом години після. Це призводить до того, що надходять жири відкладаються в організмі.
5. Дієта вважається марною, якщо немає фізичних навантажень. Під час виконання вправ потрібно обов'язково пити чисту негазовану воду. Спорт підвищує температуру тіла, змушує потіти, що прискорює обмінні процеси. Вода в цьому випадку допоможе швидше вивести токсини. Якщо її не пити вчасно навіть звичайної зарядки, це може привести до порушення метаболізму і знизити працездатність.
6. Необхідний денний обсяг води потрібно випивати до 18:00. Після цього часу пити потрібно в крайніх випадках, якщо цього вимагає організм. Такий режим дозволить уникнути ранкових набряків і нічних походів в туалет.
Важливу роль в схудненні грає і те, яким чином п'ється вода. Помилково вважати, що чим більше води буде випито за один прийом, тим краще для насичення організму і вгамування спраги. Насправді, чим длительней буде процес випивання того ж склянки, тим краще.
Пити воду потрібно маленькими ковтками. Для власного контролю можна пити через трубочку.
Як правильно пити воду, щоб схуднути: досягаємо максимального ефекту
Максимальний ефект від водної дієти можна досягти, знаючи, як правильно пити воду протягом дня. В середньому кожна людина на дієті випиває не менш 2 літрів. Для тих, хто тільки почав, досить складно пити стільки рідини. Привчити себе до такого режиму можна, дотримуючись схемою:
- перший стакан - тепла вода відразу після пробудження;
- наступні кілька склянок - заміна звичним перекусу (на це піде приблизно літр);
- близько півлітра випивається під час фізичних вправ;
- залишкова кількість води випивається замість звичного чаю / кави / соків.
Новачкам водної дієти не рекомендується відразу пити по 2 літра в день. Це може негативно позначитися на роботі сечостатевої системи. Для того щоб організм звик, можна почати з одного літра, поступово збільшуючи обсяг. Уже через кілька днів, випивати 2 літри буде не так складно, як могло здатися спочатку.
Мало знати, як правильно пити воду протягом дня, потрібно ще правильно підбирати температуру. Більший ефект від водної дієти вийде, якщо пити рідину кімнатної температури. Холодна вода не всмоктується в шлунково-кишковий тракт, а, значить, не буде виводити з організму токсини. Більш того, стакан холодної води після їжі скорочує час перебування їжі в шлунку. Неперетравлена вона проходить в кишечник і через короткий час після прийому їжі, знову відчувається почуття голоду.
Виходить, що щоденні 2 літри просто будуть «пролітати» повз. Більш того, науково доведено, що холодна вода викликає почуття голоду, що недозволено під час дієти. Тепла ж, навпаки, притуплює його. Вона заспокоює шлунок і висмоктує із стінок шлунково-кишкового тракту шкідливі речовини.
Для того щоб від водної дієти був максимальний ефект, потрібно строго стежити за кількістю випитого за день. Для цього можна завести щоденник водного балансу або завантажити мобільний додаток, яке, до того ж, буде нагадувати про те, що потрібно випити черговий стакан.
Дівчата, весна в самому розпалі, а зовсім скоро настане літо. Час показувати оточуючим свої стрункі й підтягнуті тіла. Для позбавлення від зайвої ваги більше не потрібно виснажувати себе жорсткими дієтами і голодуванням. Досить знати, як правильно пити воду, щоб схуднути. Цілюща волога не тільки оновить організм, але і допоможе скинути зайві кілограми.
Поділися цією цікавою статтею з друзями, нехай вони теж будуть в курсі!
джерело
Поділитися на Facebook ВКонтакте Twitter Однокласники
Як правильно розрахувати обсяг води, який потрібно випивати?Однак, як вчинити, якщо вага занадто великий?
Багатьох хвилює питання: навіщо потрібно пити стільки води?
Що в підсумку вийде?
