Як правильно пити воду протягом дня і схуднути на 10 кг за тиждень

1. Що ми знаємо про воду?
2. Механізм схуднення на воді
3. Секрети схуднення на воді
4. водна дієта
5. Загальні правила схуднення на воді
6. Особистий досвід схуднення на воді

Читають цю статтю, швидше за все, вже багато перепробували в справі схуднення: дієти, тренування до знемоги, спеціальні препарати, але результату не отримали або, він виявився зовсім вже короткочасним. А адже вдома практично під носом є те, що, на думку медиків, може змінити ситуацію в кращу сторону - вода. Її п'ють все, але при цьому ніхто не скаржиться на надмірну стрункість. Виходить, що ми не знаємо, як правильно пити воду, щоб схуднути. Тоді з цим питанням треба розібратися.

Що ми знаємо про воду?

Зі шкільного курсу нам відомо, що води більше в молодому організмі, зі старінням її зміст знижується до 55% у літньої людини. Багато замінюють просту воду газованою водою, соками, кавою, чаєм і вважають, що це нормально, але це не так. Для порівняння: все живе не може існувати саме без води.

Ми ж замість того щоб прислухатися до свого тіла і випити стакан цілющої вологи, пичкаем його з раннього ранку міцною кавою натщесерце і ще незрозуміло чим протягом дня. А адже організму потрібна тільки некип'ячена негазована чиста вода. Всі інші рідини він сприймає як їжу.

Механізм схуднення на воді

Якщо в травну систему людини не потрапляє необхідну кількість кілокалорій, організм починає використовувати свої резерви, тобто жири. Для реакції гідролізу жирів потрібен найважливіший реагент, тобто вода.

Окислення продуктів гідролізу дає ендогенну (внутрішню) воду, вуглекислий газ і супроводжується виділенням енергії. Продукти окислення виводяться з організму, і той втрачає у вазі. Якщо чиста вода не надходить ззовні, то клітини змушені використовувати внутрішню воду для своїх потреб, і позбавлення від зайвих кілограмів не відбувається.

Ще один важливий момент - близьке розташування в головному мозку центрів голоду і спраги, від чого і плутають люди ці 2 потреби. Для переконливості можна провести наступний експеримент: при бажанні з'їсти або просто випити води. Якщо голодні позиви шлунка продовжаться, значить, голод справжній. Про хибному почутті каже бажання з'їсти щось солоненьке або солодке відразу після ситного обіду. Це, швидше за все, сигнал про спрагу, так його і варто сприймати.

Секрети схуднення на воді

1. Секрет перший можна застосовувати протягом усього життя. Вранці натщесерце випивати 2 склянки води. На їх засвоєння організм витратить мінімум 24 ккал. Крім цього, рідина, випита вранці, включить обмінні процеси, виведе шлаки і зайву воду, поліпшить травлення.
2. Магній. Мінерал, без якого неможлива передача нервових імпульсів і енергоспоживаючі процеси в серцевому, м'язової та нервової тканинах. Магній інтенсивно витрачається при нервових навантаженнях. Мінеральна вода, що містить 50-100 мг / л катіонів магнію, допоможе перемогти помилковий голод, спровокований стресом і схуднути, але пити таку воду можна не довше 3 тижнів протягом півроку.

розраховуємо обсяг

Скільки пити води в день, щоб схуднути? Головне, не перестаратися, тому що обсяг в 5 літрів не прискорить схуднення в 2 рази, зате вимиє з організму в 3 рази більше корисних розчинних компонентів.

Розрахунки прості: множимо свою вагу на 20 мл (якщо в раціоні достатньо перших страв) і на 30 мл, коли більше друге і отримуємо обсяг, який потрібно випивати за день. Фізичні зусилля і висока температура навколишнього середовища - фактори, що збільшують цей параметр. Ідеальний варіант - довірити розрахунки особистого дієтолога.

водна дієта

Дотримуватися монодієту на воді можна для досягнення двох цілей:

1. Незначної корекції ваги.
2. Значного схуднення, причому за короткий термін.

Суть дієти полягає в прийомі чистої негазованої води перед основними прийомами їжі і всіма перекушуваннями.

1. Скинути 3 кг за тиждень допоможе спрощена версія дієти, згідно з якою вранці необхідно випивати 200 мл теплої води, підкисленою часточкою лимона або апельсина. Рекомендована вода: мінеральна або відфільтрована за допомогою Аквафор. Перед вечерею доведеться знову випити 200 мл теплої води.
2. Для тих, хто хоче, але не знає, як схуднути за допомогою води за тиждень на 10 кг, пропонується повноцінний варіант дієти. Воду п'ємо за схемою:

• після пробудження - 200 мл;
• за півгодини до обіду - 400 мл;
• перед останнім прийомом їжі - 600 мл.

Вище зазначений обсяг складається тільки з води. Що стосується кави, то той провокує зневоднення організму. Ось чому випита чашка кави - це плюс ще 200 мл питної води до загального обсягу. Солодку газовану воду краще виключити не роздумуючи.

Загальні правила схуднення на воді

• Одне з головних правил схуднення - вода на голодний шлунок. Після пробудження п'ємо склянку чистої води кімнатної температури, можна з грейпфрутом або чайною ложкою меду.
• Ще однією звичкою повинен стати стакан води за 30 хвилин до їди. Це заспокоює шлунок, знижує апетит і, взагалі, корисно для роботи шлунково-кишкового тракту.
• А ось зі звичкою запивати сніданки і обіди слід покінчити, щоб не порушувати процеси травлення. Через 1-2 години після прийому їжі, будь ласка.
• Багато худнуть не знають, як пити воду. Щоб уникнути перевантаження нирок і печінки краще це робити маленькими ковтками або за допомогою соломинки.
• Якщо робота пов'язана з комп'ютером, то бажано кожні 15 хвилин робити перерву, щоб випити покладені глотки води. Так вдасться контролювати голод і не плутати його з почуттям спраги.
• Вода для пиття повинна бути теплою, тому що крижана провокує голод і погано всмоктується травним каналом. А ось вода кімнатної температури - благо для шлунково-кишкового тракту: і заспокоїть, і голод притупить.
• Якщо все-таки голод долає, а до обіду далеко, можна знову ж склянкою води обдурити «довірливий» шлунок. Але така програма виявиться марною, якщо водою запивати жирний шматок м'яса, булочки або тістечка.
• Після кожного відвідування туалету заповнюємо водний баланс організму за рахунок рідини, що випивається.

Якщо дитина хоче води, не варто йому пропонувати соки і компоти, інакше в дорослому стані перед ним постане та ж проблема - заново себе привчати пити воду.

Рекомендується відстежувати питво, для чого потрібно скласти таблицю на 7 або 30 днів, в якій після кожної випитої чашки води у відповідній графі ставити певний значок, наприклад, плюс. Бажано таблицю підкріпити мотиваційними чинниками у вигляді розписаних причин, для чого власне вона робиться. Це обов'язково спрацює при зниженні ентузіазму перших днів.

Як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути: таблиця для ознайомлення.

Худнемо під девізом: «Вода - найкращий варіант для мудрої людини!»

Щоб не забути випити воду, можна встановити спеціальні нагадування на планшет, телефон або комп'ютер. У черзі, пробці, коли нічим зайнятися, теж можна згадати про необхідність пити воду.

Худнути бажано з посмішкою, додавши процесу трохи естетики: оригінальні келихи, фруктові або глиняні масочку на обличчя , Приємний музичний фон, зручне крісло - ось така власна традиція схуднення.

Особистий досвід схуднення на воді

Мета експерименту: з'ясувати, чи можна схуднути, якщо пити багато води.

1. День перший. Починаємо з розрахунків того, скільки пити води, щоб схуднути. Примножила свої 87 кг на 30 мл і отримала 2, 6 л. Розрахований обсяг води здається занадто великим. Організм, який жив як в Сахарі і не пив в таких кількостях воду, не може відразу перебудуватися. Треба дати йому час на адаптацію. Вирішила почати з 1,5 літра, розбивши цей обсяг на 7 склянок: по 1 через кожну годину протягом робочого дня.
2. День другий. Приходить розуміння: водна дієта хороша, але вживаючи з їжі все, що душі заманеться, схуднути не вийде. Для більшого очищення в раціон включаю фрукти, кришу овочевий салат на вечерю.
3. День третій. Стрілка терезів нерухома. Число склянок води, що випивається було порівнянним з числом походів в туалет.
4. Четвертий день. Нарешті, ваги порадували - мінус 1 кг. Результат додав посмішки і віри в успіх.
5. День п'ятий. На роботі завал. Довелося пропустити обід, обмежитися чашкою чаю і крихітної шоколадної плиткою. При мотаній по місту була проблема з вбиральнями кімнатами, яких під боком у потрібний момент не виявлялося. Цей момент слід враховувати жінкам з відповідним робочим графіком. На терезах ще мінус 0,5 кг.
6. День шостий. Так хочеться замість води випити соку, але міститься в ньому цукор зламає всю систему. П'ю воду з медом. Половинка чайної ложки солодкого нектару під язик і можна спокійно пити покладається обсяг. Апетит кудись подівся. До того ж сьогодні у мене басейн. Думаю, модуль мінуса збільшиться.
7. Недільний день почався з виведення, що, якщо пити багато води, можна схуднути, але сильно зменшити не вийде. Чашечка ранкової кави допомогла з висновками з питання «як схуднути на воді»:

• Метод хороший своєю примітивністю і доступністю, що позначається на числі схудлих.
• Він індивідуальний, тому кожен тестує різні варіанти того, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути і вибирає оптимальний з них.
• Організм за тиждень явно очищається: покращився стан шкіри, регулярним став стілець, не кажучи вже про легкість в рухах.
• Вода спрацює ще краще в комплексі з інший дієтою , Підбір якої краще довірити фахівцеві.

Струнка фігура гарантована, якщо корисну добру звичку пити воду поєднувати з активною фізичним навантаженням, малокалорійні меню і підкріпити організованістю і самодисципліною.