Хочеш схуднути? Пий воду під час фітнесу
"Пити під час тренування можна і потрібно, особливо, якщо мета - підкоригувати фігуру, стати стрункішою, підтягнути в'ялу шкіру, позбутися целюліту, - каже фітнес-тренер одного з київських спортивних клубів Марія Дашко.
"Це не означає, що потрібно влаштовувати водопій - пити воду склянками і літрами. Важливо, знати міру. Наприклад, кілька маленьких ковтків води після кожного блоку вправ - цілком достатньо", - продовжує Маша.
Пий воду, щоб на фітнесом не засохнути
За пару годин до тренування слід переконатися, що в організмі достатній запас рідини, який відповідає за хорошу фізичну активність і витривалість під час тренування.
Якщо перед тренуванням ви пили нерегулярно, потіли та інше, то за 4 години до заняття необхідно випити 2 ст. води, потім за 2 години до заняття - 1-2 ст. води. Пити потрібно свіжу негазовану воду або несолодкий трав'яний чай.
Табу, особливо за пару годин до тренування: газовані напої, солодкий чай, кава, фреші і, звичайно, алкоголь.
Якщо перед тренуванням ви пили регулярно, то додатково вживати рідину не потрібно.
Під час занять пити потрібно в залежності від тривалості та інтенсивності тренування, враховуючи природні особливості і потреби організму.
Якщо тренування триває менше години, слід орієнтуватися на відчуття спраги і погоду. Наприклад, в сиру погоду пити хочеться менше, ніж в спеку. Якщо тренування триває більше години, тоді необхідно випивати близько 2 ст. води годину.
«Якщо під час тренування відчуваєш, що сильна спрага не дає займатися, слід лише злегка промочити горло. Навіть якщо пити дуже хочеться, потрібно знати міру. Адже зайва вода відразу ж почне виводитися з потом - дискомфорт і лишня навантаження на серце », - каже тренер.
Щоб заглушити спрагу під час тренування і не випити зайвого, водою можна протерти обличчя і шию - добре освіжає і швидко знімає втому.
Після тренування пити в міру
У перші 15 хвилин після тренування можна випити півсклянки води, не більше, потім через 15 хвилин - ще половину або стакан води. Після протягом двох годин плавно повернутися в звичайний питний режим. Від алкоголю, кави, міцного чаю краще утриматися.
Зверни увагу: деякі тренера з фітнесу забороняють пити воду під час тренування, щоб прискорити процес схуднення. У деяких випадках це дійсно спрацьовує, але такий режим дуже шкодить здоров'ю.
Чим більше «безводних» тренувань, тим швидше в організмі тренується утворюється кисле середовище, яка змінює склад крові, провокує деякі захворювання і отруює організм токсинами.
Хочеш дізнатися, як правильно харчуватися в день тренування, щоб схуднути? Читай статтю " Хочеш схуднути? Твоє меню в день тренування ".
Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх самих цікавих та актуальних новин!
Хочеш схуднути?Хочеш дізнатися, як правильно харчуватися в день тренування, щоб схуднути?
