Фільм "Світ емоцій: мистецтво бути щасливішим. Заняття проводить проф. М.І. Козлов"
Фільм "Н.І. Козлов про здоровий спосіб життя"
Сьогодні - саме час почати обливатися холодною водою!
скачати відео
Загартовування є однією з важливих складових здорового способу життя . В результаті гартують знижується захворюваність, особливо простудного характеру, поліпшується самопочуття, нормалізується сон, підвищується фізична і розумова працездатність.
Обливання холодною водою - це і гартує, і цілюща процедура, рекомендована на початку простудних захворювань. Захворіти небезпеки немає, а те, що холодно - це тільки глюк зі страху. Почніть обливатися крижаною водою влітку, і скоро це стане таким же улюбленим початком дня, як потягнутися, посміхнутися і вмитися.
Як варіант - замість обливання можна використовувати контрастний душ: 15 секунд гаряча вода, 15 секунд - холодна. І так кілька разів. Закінчувати потрібно на холодній воді. Якщо тіло незвичне - можна починати з маленького розкиду температур і потихеньку переходити до більш контрастним. Зручно для дівчат - можна не мочити голову (при обливанні обов'язково обливатися з головою).
Як показує практика, після гарної фізичної зарядки холодна вода приємна. Регулярний контрастний душ загартовує імунітет.
Ефект загартовування досягається за рахунок чергуються впливів тепла і холоду. При низькій температурі відбувається звуження шкірних судин, а при високій розширення. Чергування тепла і холоду тренує кровоносну систему, покращує кровопостачання шкіри, м'язів і внутрішніх органів, особливо серця і нирок. Підвищується стійкість до переохолодження або перегрівання організму.
Є усталений стереотип, що для загартовування обов'язково потрібно обливатися крижаною водою. Однак, такого ж ефекту можна досягти і за допомогою контрастного душу, чергуючи гарячу і холодну воду. Для багатьох такий спосіб загартовування виявляється більш приємним і близьким.
Додатково до процедур, що гартують добре застосовувати розтирання. Його суть полягає в тому, щоб, стоячи під гарячою водою, розтерти всі ділянки свого тіла за допомогою рушники, жорсткої мочалки або щітки. В результаті колір вашого тіла повинен досягти стану "рожевого поросяти". Розтирання також тренує кровоносну систему і надає тонізуючу дію на організм.
Як правильно загартовуватися?
Відмінний початок дня!
Головне займатися загартовуванням регулярно, при тривалих перервах ефект від нього знижується або втрачається зовсім. При цьому також важливо в перші дні використовувати прийнятну для вас температури води, потроху зменшуючи її потім.
Якщо ви вирішили загартовуватися за допомогою контрастного душу, то в перші кілька днів використовуйте комфортний для вас розкид температур, а потім почніть його поступово збільшувати. Спочатку зігрійте своє тіло за допомогою гарячого душу, а потім перейдіть на холодний. Зробіть кілька таких чергувань, при цьому можна збільшувати розкид температури.
Починати обливатися краще влітку. Влітку з-під крана тече лише злегка прохолодна вода, яка добре підійде для старту. Восени вода буде поступово ставати все холодніше, і ваше тіло також поступово буде звикати до неї. Ну, а до зими ви вже зможете вільно облитися і дійсно крижаною водою.
Звичку загартовуватися можна легко вбудувати в ранковий моціон. При цьому постарайтеся зробити цей процес максимально приємним для вас, щоб щоранку хотілося знову опинитися під струменями бадьорить води. Всього лише кілька хвилин в день дозволять вам зробити безцінний внесок у здоров'я і якість життя. Спробуйте, вам сподобається!
Як правильно загартовуватися?Як правильно загартовуватися?
