- Що таке біоритми людини?
- Як жити по біоритмам: ідеальний розпорядок дня
- Як змінити режим дня під біоритми?
Якщо дотримуватися свій внутрішній розпорядок і харчуватися за біоритмами, твій імунітет, самопочуття і фігура завжди будуть в нормі. Як почати жити за біоритмами? Розповідає наша колумністка, блогер Іра Христевич.
Біоритми людини - внутрішній годинник, які точно знають коли, як і що нам потрібно їсти, щоб завжди бути в формі. Вплив біоритмів на людину - тема, яка завжди актуальна і продовжує служити предметом для численних досліджень світових вчених. Якщо жити відповідно до своїх біоритмам, ти будеш висипатися, відчувати себе добре незалежно від погоди за вікном і авралу на роботі, ще назавжди забудеш проблему зайвої ваги і сезонних захворювань. Далі наша колумністка, блогер Іра Христевич, розповідає як побудувати свій розпорядок дня по біоритмам.
Іра Христевич, автор блогу health & happiness hunter
Пару днів тому стало відомо, що в цьому році Нобелівську премію з фізіології і медицини присудили за дослідження біологічного годинника. Вчені довели, що на рівні молекул в нашому тілі існує внутрішній годинниковий механізм (біологічний годинник або біоритми людини), який і керує нашим життям. І що найцікавіше: цей механізм однаковий у всіх живих організмів, від квітів до людей. Будь-яке відхилення від заданих біоритмів може бути небезпечним для здоров'я.
Давайте поговоримо про біоритми. Чи не нудно і занудно, як це було б в школі, а просто, цікаво і доступно.
Що таке біоритми людини?
Ви помічали, що у одних здоровий колір обличчя, блиск в очах і завжди чудовий настрій, а у інших - хронічна втома, лінь і набряки під очима ?
Як тільки ви почнете гуглити на цю тему, майже всі відповіді в пошуковику приведуть до харчування і ЗОЖу.
Але, якщо копнути глибше і вийти за рамки харчування, гугл підкаже звернутися до біоритмів і режиму дня.
Біоритми - це внутрішній годинник, робота яких досконала. Ми можемо спробувати їх обдурити нічним способом життя, енергетиками і алкоголем, неправильним харчуванням і ін. Але і результат отримаємо відповідний. Або можемо вивчити найбільш відповідний час для тієї або іншої активності, і постаратися жити в гармонії з природою.
Як жити по біоритмам: ідеальний розпорядок дня
Нижче короткий режим дня, з урахуванням біоритмів нашого тіла:
- 5-6.00 - найкращий час для пробудження.
Неспроста йога та інші духовні практики вітають ранні підйоми навіть у вихідні дні. Саме в цей час наш імунітет знаходиться на піку своєї активності, частішає частота серцевих скорочень і збільшується кров'яний тиск.
- 5-7.00 - скорочується жовчний міхур і виходить жовч, стимулюючи перистальтику кишечника.
У цей час слід випити склянку теплої води з медом і зробити легку зарядку. Пізніше можна випити трав'яний чай. Така активність запустить відтік жовчі і метаболізм.
- 4-12.00 - відбувається самоочищення організму, пік активності роботи кишечника.
Хоча й існує думка, що шкідливості найкраще є в першій половині дня, це не так. Перетравлення складних вуглеводів забирає багато сил у нашого організму і зупиняє процес самоочищення. Вранці найкраще є Суперфуд , Фрукти і ягоди, безглютенові каші з рослинним маслом.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Лужне харчування: дієта або стиль життя?
- 10-12.00 - найкращий час для занять спортом в першій половині дня.
Тіло вже прокинулося і енергетичні запаси повністю відновилися. Приблизно через 2 години після сніданку температура тіла, пульс і кров'яний тиск набирають швидкість. Організм отримує приплив енергії.
- 12-16.00 - найбільш активна робота травлення, найкращий час для обіду.
В обід рекомендується їсти сирі овочі і білкову їжу.
- 16-19.00 - найкращий час для занять спортом у другій половині дня.
Саме в цей час всі внутрішні показники (частота дихання, температура, серцевий ритм) знаходяться в своєму найбільш ефективному стані. Це час найбільш підходяще для сверх-навантажень.
- 18.00 - припиняє свою роботу підшлункова залоза.
Саме тому після 18 не рекомендується їсти солодке (в т.ч. і фрукти) і молочне.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Спи спокійно: в яких продуктах міститься гормон сну мелатонін?
- 19-20.00 - Останнім часом для вечері.
Після 18.00 з припиненням роботи підшлункової залози організм готується до завершення дня. Шлунково-кишкового тракту як би засинає. Тому вечеряти пізніше 20.00 небажано. З огляду на, що робота органів травлення в цей час швидше пасивна, на вечерю переважно вибирати тушковані або запечені овочі, овочевий суп.
- 21.00 - початок вироблення мелатоніну, організм готується до сну.
Мелатонін - дуже важливий гормон, який в т.ч відповідає і за регуляцію добових ритмів.
Важливо! Мелатонін виробляється в повній темряві. Навіть, якщо ви спите і очі закриті, але на них падає світло лампи або місяця, мелатонін не здатний повноцінно виробитися. Тому перед сном подбайте про непроглядній темряві в спальні.
Як змінити режим дня під біоритми?
Лягайте раніше спати. З 21.30 до 03.00 - найефективніший сон, 1 година прирівнюється двом. Якщо раніше лягати спати, то організм буде швидше висипатися і ранній підйом прийде у ваше життя сам по собі.
Почніть з цього і інші пункти підтягнуться самі по собі.
Рекомендую до прочитання книгу Мейсона Каррі «Режим генія. Розпорядок дня великих людей »
Як почати жити за біоритмами?
Що таке біоритми людини?
Як змінити режим дня під біоритми?
