Причини розладів сну і способи з ними впоратися

1. 1. Безсоння
2. 2. Синдром неспокійних ніг
3. 3. Поведінкове розлад фази швидкого сну
4. 4. Апное уві сні
5. 5. Нарколепсія
6. 6. Сомнамбулізм
7. 7. Бруксизм
8. 8. Нічні жахи і кошмари

наука сну настійно рекомендує всім і кожному підтримувати достатній рівень нічного відпочинку протягом життя, щоб насолодитися відведеним часом сповна і не піти в інший світ раніше покладеного. На жаль, часом одного бажання поспати недостатньо. Іноді людина просто не може заснути або домогтися задовільної якості сну через його розладів, про які ми вам і хочемо розповісти.

1. Безсоння

Безсоння, вона ж инсомния - вкрай нерозбірливе і широко поширене розлад сну, що зустрічається у людей будь-якого віку. Характеризується недостатньою тривалістю і / або низькою якістю сну, відбувається на регулярній основі протягом тривалого часу (від трьох разів на тиждень протягом місяця або двох).

Oleg Golovnev / Shutterstock.com

Причини. Стрес, побічний ефект лікарських препаратів, тривожне або депресивний стан, зловживання алкоголем, прийом наркотичних засобів, порушення циркадних ритмів внаслідок змінного графіка роботи, соматичні і неврологічні захворювання, постійна перевтома, недотримання гігієни сну і його несприятливі умови (сперте повітря, зовнішній шум, надмірна освітленість).

Симптоми. Труднощі із засипанням і збереженням сну, занепокоєння недосипанням і його наслідками, погіршення розумової і фізичної ефективності, а також зниження соціального функціонування.

Лікування. Діагностика причини розладу сну - перший крок до позбавлення від безсоння. Для виявлення проблеми може знадобитися комплексне обстеження, починаючи від лікарського огляду і до проведення полісомнографії (реєстрації показників сплячої людини спеціальними комп'ютерними програмами).

Хоча почати варто з основ , Давно перевірених часом і безліччю людей: відмова від денного сну, контроль за переїданням у вечірній час, дотримання точному графіку щоденного відходу до сну, провітрювання і Зашторювання приміщення, невеликі фізичні навантаження перед сном, недопущення психічного збудження від ігор, телевізора, книг, прийом прохолодного душу перед сном.

При безуспішності вжитих заходів може знадобитися допомога психолога, лікування основного соматичного або неврологічного захворювання згідно з призначенням лікаря.

2. Синдром неспокійних ніг

СБН - неврологічне захворювання, що характеризується неприємними відчуттями в ногах і що виявляється при спокійному стані переважно у вечірній і нічний час. Зустрічається у всіх вікових групах, але в основному у людей середнього і старшого покоління, причому в 1,5 рази частіше у жінок.

Причини. Виділяють первинний (ідіопатичний) і вторинний (симптоматичний) СБН. Перший виникає при відсутності будь-яких неврологічного або соматичного захворювання і пов'язаний зі спадковістю, а другий може бути викликаний дефіцитом заліза, магнію, фолієвої кислоти, тіаміну або вітамінів групи B в організмі, захворюваннями щитовидної залози, а також при уремії, цукровому діабеті, хронічних захворюваннях легенів, алкоголізмі і багатьох інших хворобах.

Симптоми. Неприємні відчуття в нижніх кінцівках зудить, скребуть, коле, розпирала або давить характеру, а також ілюзія «повзання мурашок». Для позбавлення від важких відчуттів людина змушена струшувати або вставати на ноги, розтирати і масажувати їх.

Лікування. В першу чергу лікування спрямоване на корекцію первинного захворювання або заповнення виявленого дефіциту корисних для організму елементів. Немедикаментозні терапія має на увазі відмову від препаратів, які можуть посилювати СБН (наприклад, нейролептики, метоклопрамід, антидепресанти та інші), в поєднанні з помірним фізичним навантаженням протягом дня, полосканням ніг в теплій воді або вибромассажем ніг. Лікарська терапія може обмежитися прийомом седативних (заспокійливих) препаратів або перерости в курс препаратів групи бензодіазепінів, дофаминергических засобів, антиконвульсантів, опадів.

3. Поведінкове розлад фази швидкого сну

Являє собою збій у функціонуванні центральної нервової системи і виражається у фізичній активності сплячого під час фази швидкого сну. ФБГ (REM-фаза, фаза швидкого руху очей) характеризується підвищеною активністю головного мозку, сновидіннями і паралічем людського тіла за винятком м'язів, що відповідають на серцебиття і дихання. При поведінковому розладі ФБГ тіло людини набуває ненормальну «свободу» руху. У 90% випадків хвороба вражає чоловіків, в основному після 50 років, хоча зустрічалися випадки і з дев'ятирічними пацієнтами. Досить рідкісний недуг, зустрічається у 0,5% населення планети.

Причини. Точно не відомі, проте помічена зв'язок з різними дегенеративними неврологічними захворюваннями, такими як хвороба Паркінсона, мультисистемная атрофія, недоумство або синдром Шая - Дрейджера. У ряді випадків розлад викликано вживанням алкоголю або прийомом антидепресантів.

Симптоми. Розмови або крики уві сні, активні рухи кінцівками, їх закручування, спригіванія з ліжка. Часом «напади» обертаються травмами, які отримують поруч сплячі люди або сам хворий через лютих ударів, нанесених по предметам меблів.

Лікування. Протиепілептичний лікарський засіб «Клоназепам» допомагає 90% пацієнтів. У більшості випадків воно не викликає звикання. Якщо препарат не спрацьовує, прописується мелатонін - гормон-регулятор добових ритмів.

4. Апное уві сні

Не що інше, як зупинка дихальних рухів з короткочасним припиненням вентиляції легенів. Само по собі розлад сну не загрожує життю, проте може викликати інші серйозні захворювання, такі як артеріальна гіпертензія, ішемічна хвороба серця, інсульт, легенева гіпертензія, ожиріння.

Причини. Апное уві сні може бути викликано звуженням і спадением верхніх дихальних шляхів з характерним хропінням (обструктивне апное сну) або відсутністю «дихальних» імпульсів з мозку до м'язів (центральне апное сну). Синдром обструктивного апное зустрічається набагато частіше.

Симптоми. Хропіння, сонливість, складності з концентрацією уваги, головні болі.

Лікування. Одним з найдієвіших методів лікування обструктивного апное сну є СИПАП-терапія - безперервне забезпечення позитивного тиску в дихальних шляхах за допомогою компресорної установки.

Але регулярне або періодичне використання СИПАП-апаратів підходить далеко не всім людям, в зв'язку з чим вони погоджуються на хірургічне видалення деяких тканин глотки для збільшення просвіту дихальних шляхів. Популярна і лазерна пластику м'якого піднебіння. Зрозуміло, ці способи лікування повинні призначатися виключно після детального обстеження здоров'я людини.

В якості альтернативи хірургічному втручанню пропонується використовувати особливі внутріротова пристосування для підтримки просвіту в дихальних шляхах - капи і соски. Але, як правило, вони не роблять ніякого позитивного ефекту.

Що стосується центрального апное сну, тут також дієва СИПАП-терапія. На додаток до неї проводиться вивірене лікарське лікування.

Не можна забувати і про профілактику, якій необхідно замислитися над якомога раніше. Наприклад, рекомендується відмовитися від паління і вживання алкоголю, зайнятися спортом і скинути зайву вагу, спати на боці, підняти узголів'я ліжка, практикувати спеціальні дихальні вправи, які допоможуть зміцнити м'язи піднебіння і глотки.

5. Нарколепсія

Захворювання нервової системи, що відноситься до гіперсомніей, для яких характерні повторювані епізоди надмірної денної сонливості. Нарколепсія зустрічається дуже рідко, в основному вражає молодих чоловіків.

Причини. Достовірних відомостей мало, проте наукові дослідження посилаються на брак орексина - гормону, що відповідає за підтримання стану неспання.

Імовірно хвороба має спадковий характер в поєднанні з зовнішнім провокуючим фактором, таким як вірусні захворювання.

Симптоми. Нарколепсія може проявлятися одним або декількома симптомами одночасно:

• Денними нападами непереборної сонливості і нападами раптового засипання.
• Катаплексією - своєрідним станом людини, при якому він втрачає м'язовий тонус внаслідок сильних емоційних потрясінь позитивного або негативного характеру. Зазвичай катаплексія розвивається стрімко, що веде до падіння розслабленого тіла.
• Галюцинаціями при засипанні і пробудженні, схожими на сни наяву, коли людина ще не спить, але при цьому вже відчуває візуальні і звукові бачення.
• Сонним паралічем в перші секунди, а часом і хвилини після пробудження. При цьому людина перебуває в ясній свідомості, але здатний рухати лише очима і століттями.

Лікування. Сучасна терапія не в силах впоратися з захворюванням, але здатна пом'якшити його симптоми. Медикаментозне лікування передбачає прийом психостимуляторів, що зменшують сонливість і послаблюють симптоми катаплексіі або сонного паралічу.

6. Сомнамбулізм

Захворювання, більш відоме як лунатизм або снохождение, характеризується фізичною активністю людини, поки він знаходиться в стані сну. З боку снохождение може здатися цілком нешкідливим, адже сплячий може займатися самими звичайними домашніми справами: забиратися, дивитися телевізор, слухати музику, малювати, чистити зуби. Однак в окремих випадках лунатик може нашкодити своєму здоров'ю або зробити насильство над випадково зустрінутим людиною. Очі сомнамбули зазвичай відкриті, він здатний орієнтуватися в просторі, відповідати на прості питання, проте його дії все ж несвідомі. Прокинувшись, лунатик не пам'ятає про свої нічні пригоди.

Причини. Недолік або низька якість сну, хворобливе або гарячковий стан, прийом деяких лікарських засобів, алкоголізм і наркоманія, стрес, тривога, епілепсія.

Симптоми. Крім звичайного пересування і виконання простих операцій, може спостерігатися сон в положенні сидячи, бурмотіння і мимовільне сечовипускання. Часто сомнамбули прокидаються не там, де лягли спати, наприклад замість ліжка на дивані, кріслі або у ванній.

Лікування. Найчастіше людям, що страждають на лунатизм, не потрібно медикаментозного лікування. Їм рекомендується зниження рівня стресу і дотримання гігієни сну. При недостатності вжитих заходів призначається прийом антидепресантів і транквілізаторів. Також практикується лікування за допомогою гіпнозу.

7. Бруксизм

Виражається скреготом або постукуванням зубами під час сну. Тривалість нападу може вимірюватися хвилинами і повторюватися по кілька разів за ніч. Часом звук настільки сильний, що він починає доставляти дискомфорт оточуючим людям. Але куди більшу шкоду бруксизм завдає самому сплячому: у нього збільшуються проблеми із зубною емаллю, яснами і щелепними суглобами.

Причини. Достовірних відомостей немає. Теорії розвитку бруксизма як результату наявності в організмі глистів, впливу чинників навколишнього середовища або необхідності підточки зубів не отримали наукового підтвердження. Найбільш ймовірні причини - стрес, психічний дисбаланс, душевна втома і нервозність. Нерідкі випадки появи бруксизма у людей з неправильним прикусом.

Симптоми. Ранкові мігрені і головні болі, скарги на болі в лицьових м'язах, скронях, щелепах, дзвін у вухах. При тривалому характері розлади відбувається стирання твердої тканини зубів і розвивається карієс.

Лікування. Самостійне рятування від стресу або психологічна консультація. Хворим бруксизмом індивідуально виготовляють капи, які захищають зуби від тертя.

8. Нічні жахи і кошмари

При всій неприємної однорідності жахів і кошмарів, вони по-різному виражаються під час сну.

Нічні жахи приходять в глибокій фазі сну, під час якої сновидінь майже немає, тому людина прокидається від почуття відчаю та відчуття катастрофи, але не може описати детальну картину подій.

Нічні кошмари же відбуваються в фазі швидкого сну, під час якої і трапляються сновидіння. Людина прокидається від важких емоцій, і при цьому він в змозі описати подробиці того, що відбувалося.

Тривожні сновидіння частіше зустрічаються в молодшому віці з поступовим зниженням частоти в міру дорослішання.

Причини. Існує кілька теорій виникнення нічних жахів і кошмарів. Наприклад, важке сновидіння може бути результатом раніше пережитого психотравмуючої події, воно може свідчити про хвороби, що насувається. Часто жахи і кошмари виникають на загальному депресивному і тривожному тлі. Вважається, що вони також несуть функцію застереження, посилюючи фобії людини уві сні, щоб той залишався максимально обережний в життя.

Деякі антидепресанти і ліки, що регулюють кров'яний тиск, можуть викликати неприємні сновидіння.

захоплення страшилками в кіно, іграх і книгах може зіграти негативну роль у виникненні жахів і кошмарів.

Симптоми. Зойки і стогони, підвищення тиску і потовиділення, прискорене дихання і серцебиття, різке пробудження з переляку.

Лікування. Позбавлення від стресу, придбання нових позитивних емоцій, дотримання гігієни сну - перші кроки до позбавлення від нічних страхів і кошмарів. В окремих випадках може знадобитися лікування у психотерапевта або прийом лікарських засобів.

Чи доводилося вам страждати від розладів сну? Які прийоми вам допомогли від них позбутися?