Коли денний сон може бути шкідливим і як цього уникнути

1. Після денного сну болить голова: чому?
2. Шкода денного сну для нічного відпочинку
3. Шкода денного сну для здоров'я
4. Коли від денного сну слід відмовитися

Денний сон: користь чи шкода? Здавалося б, більшість людей вже давно визначили свої пріоритети в цьому питанні. Антропологи стверджують, що організм людини генетично запрограмований на дворазовий сон, і заохочують післяполудневий відпочинок. Керівники великих підприємств закуповують для своїх співробітників «сонні капсули», щоб вони могли поспати і відновити сили на роботі. Молодь бере активну участь в боротьбі за право денного сну на роботі. А тисячі людей займаються безпосередньою практикою, із задоволенням лягаючи подрімати після обіду.

Короткий сон вдень називають здоровою звичкою. Проте, є ситуації, в який він може стати дуже шкідливим!

Після денного сну болить голова: чому?

Висновки про можливу шкоду післяобіднього відпочинку часто пов'язані зі скаргами деяких людей на те, що їм стає погано після денного сну. Прокинувшись, вони відчувають головний біль, неприємний слабкість, ломоту в тілі, навіть нудоту. Зовсім не відчуваючи обіцяного припливу сил, вони страждають практично до самого вечора, намагаючись сконцентруватися на своіхдействіях і нагадуючи при цьому варену амебу.

Однак звинувачувати в погіршенні свого самопочуття сон - нерозумно і несправедливо. Адже причиною того, чому у людини після денного сну болить голова, зазвичай є його власна нестриманість.

Якщо занадто щільно поїсти за обідом, погане самопочуття неминуче. Споживання їжі - фізіологічна потреба, але якщо перенасититься, організму це не сподобається. Так само і з відпочинком. «Переївши» сну, людина буде відчувати неприємні відчуття. Це обумовлено складними нейрогормонального процесами, пов'язаними зі сном і неспанням.

Якщо вам погано після денного сну, але ви потребуєте такий відпочинок, вам можна дати лише одну пораду: обмежтеся 20-30-хвилинними «пересипами» замість того, щоб всупереч законам людської природи безпробудно спати по 2-3-4 години поспіль.

Шкода денного сну для нічного відпочинку

Надмірною денним сном можна нашкодити не тільки самопочуття і рівню власної адекватності після пробудження, а й здоров'ю. Доведено, що занадто тривалий або занадто пізній денний сон (пізніше 14-15 годин дня) викликає труднощі засипання вночі. Людина, яка потурає своїм слабкостям і спить «скільки влізе» днем, ризикує обзавестися хронічним безсонням!

Потім буде непросто вирватися з порочного кола: через шкідливого довгого денного сну ви почнете засипати тільки під ранок, через нічний недосипання будете змушені надовго лягати вдень ... Краще не створювати до цього передумов. Спосіб профілактики все той же: регульований, обмежений за часом денний сон.

Шкода денного сну для здоров'я

У сел Ледньов роки за кордоном були опубліковані результати декількох досліджень, які говорять про шкоду денного сну для здоров'я. Наприклад, американські неврологи з'ясували, що денний сон у літніх людей пов'язаний з підвищеною (в 3-4 рази!) Ймовірністю інсульту. Англійські сомнологи заявили, що денний сон у людей зрілого та похилого віку (за умови, що загальна тривалість сну на добу перевищує 8 годин) пов'язаний зі скороченням тривалості життя.

Все це досить лякаюче, чи не так? Так що ж несе денний сон - користь чи шкода?

Не поспішайте зарікатися спати вдень. Зверніть увагу: вищенаведені дослідження вивчили людей старшої вікової групи. А вони, як відомо, є «носіями» різних захворювань, в тому числі і тих, які супроводжуються денною сонливістю. Таким чином, не виключено, що у них причиною сонливості є хвороби, а не навпаки. Наприклад, синдром обструктивного апное сну (зупинки дихання уві сні на тлі хропіння, з віком зустрічається все частіше) провокує сильну сонливість вдень, підвищує ризик інсультів і скорочує людині життя ...

І ще: в дослідженнях про негативний вплив на здоров'я йдеться не просто про денний сон, а про надмірне денному сні. Він, як ми вже визначилися, дійсно шкідливий. А ось короткий відпочинок несе тільки користь!

Коли від денного сну слід відмовитися

Є кілька ситуацій, при яких можливістю поспати вдень краще не користуватися.

- Відсутність потреби в денному сні. «Сон - найкращий спосіб провести час, коли засумуєш. Поспав - а там, дивись, куди і нудьга поділася ... »Це ноу-хау від Марка Твена можна вважати керівництвом до дії. Сон тільки для того, щоб «вбити час» - це бездарна трата горезвісного часу і ризик придбати нічне безсоння.

- Відсутність почуття міри. Є люди, які не можуть протистояти чарам сну. Намірився прилягти на 20 хвилин, вони встають через 3 години з головним болем; їм погано і навіть соромно за себе, але нічого з цим вдіяти вони не можуть. Це про вас? Тоді, по-перше, переконайтеся в тому, що ви здорові (надлишкова сонливість - не норма), а по-друге, краще уникайте денного сну. Краще вже дотерпіти до вечора, ніж обзавестися хронічним безсонням.

- Утруднене засинання вечорами. Якщо ви насилу занурюєтеся в сон вечорами, денний відпочинок вам не рекомендований - є ризик, що засипати вночі стане ще складніше.

Отже: чи є якийсь істотної шкоди від денного сну? Якщо він спланований правильно (докладніше про його організації - тут ), То побоюватися не варто. Спіть на здоров'я!