Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

Вітамін Д I Для чого і як приймати?

  1. Джерела вітаміну Д
  2. Для чого?
  3. дозування
  4. висновок

Останнім часом в науковому світі значно зріс інтерес до нутрицевтикам, надають оздоровчий вплив на організм людини. Все більше досліджень присвячується харчових компонентів, який поліпшує якість життя людини і сприяє його довголіття. Одним з таких препаратів є вітамін Д . На сьогоднішній день проведено понад тридцять тисяч наукових досліджень, в ході яких були вивчені властивості цієї чудової препарату.

Це жиророзчинний вітамін, який підтримує силу кісток і зубів, здоров'я імунної системи і сприяє всмоктуванню кальцію і фосфору. 1

Вітамін зустрічається в двох основних формах - ергокальциферол, Д2 і холекальциферол, Д3. Обидві форми дуже схожі за дією, і в подальшому ми не будемо їх розділяти.

Згідно з дослідженнями, близько 50% населення Землі страждає недостатністю вітаміну Д. 1

Джерела вітаміну Д

Сонячні промені

Вітамін Д утворюється в шкірі під впливом сонячних променів.

Раніше роль цього вітаміну в основному зводили до пасивної регуляції обміну кальцію в крові і єдиним симптомом його недостатності в крові вважали розвиток специфічної деформації кісткової тканини, що отримала назву рахіт. В даний час роль вітаміну Д переглянута.

Ергокальциферол з'являється в організмі людини з двох джерел. Першим джерелом є синтез вітаміну в шкірі при сонячної інсоляції. Однак, з огляду на, що виражений дефіцит цього вітаміну може спостерігатися навіть у африканських народів, вчені зробили висновок, що перебування на сонці саме по собі не здатне покрити потребу організму в цьому вітаміні. Синтез ергокальциферолу практично не відбувається в смаглявою засмаглій шкірі, а виробляється кількість здатна хіба що надати протирахітичний ефект.

Продукти харчування

Вітамін Д може надходити в організм з продуктами харчування, проте продуктів, в яких міститься цей вітамін, не так багато.

Ергокальциферол головним чином міститься в продуктах тваринного походження. Це жирні молочні продукти, печінка тварин, яйця, риба. Однак отримати достатню кількість вітаміну Д з продуктами харчування досить важко. Тому дуже важливим фактором поповнення нестачі вітаміну Д служить прийом харчових добавок і лікарських препаратів з цією речовиною.

Для чого?

регулює кальцій

Головною властивістю вітаміну Д вважалося підвищення рівня кальцію в крові. Таке підвищення обумовлено забезпеченням всмоктування з їжі іонів кальцію і фосфору в тонкому кишечнику, регулюванням розробці мінералів з кісткової тканини, впливом на виділення іонів кальцію з сечею. Однак безліч проведених досліджень показало, що корисна дія вітаміну Д поширюється набагато ширше, і цей ефект далеко не єдиний.

підвищує імунітет

Одним з корисних властивостей вітаміну Д є профілактика бактеріальних і вірусних інфекцій, адже цей вітамін зміцнює імунітет. Рецептори вітаміну Д знаходяться в багатьох органах і тканинах. Ергокальциферол через свої метаболіти активно впливає на імунітет, за рахунок прискорення дозрівання і диференціювання лімфоцитів і моноцитів, а також підвищення продукції цитокінів. Дослідження, проведене в 2011 році показало, взаємозв'язок між низьким вмістом в крові вітаміну Д і підвищенням частоти захворюваністю респіраторними захворюваннями. 2

Люди, які підтримують нормальний вміст цього вітаміну в крові, відзначають, що перестають хворіти на простудні захворювання або застуди проявляються у них значно рідше і протікають в легшій формі, полегшується перебіг хронічних захворювань. За рахунок впливу на різні ланки імунітету, завдяки підтримці в крові нормального рівня вітаміну Д спостерігається полегшення алергічних станів, а також поліпшення стану при деяких аутоімунних захворюваннях.

Перешкоджає росту ракових клітин

Дуже надихнули вчених дані про здатність вітаміну Д пригнічувати проліферацію і викликати диференціювання пухлинних клітин. Особливо цей ефект відзначається відносно пухлин товстого кишечника. За даними досліджень, при нормалізації кількості вітаміну Д в крові, ризик розвитку раку товстої кишки знижується до 75%. Дуже ефективний ергокальциферол і щодо інших видів раку.

Впливає на м'язову тканину

Впливає вітамін Д і на кількість м'язової тканини і м'язову силу, що особливо актуально для спортсменів. Недавні дослідження, проведені в 2017 році при університеті Бірмінгема, встановили зв'язок між високим вмістом в крові у випробовуваних вітаміну Д і збільшенням м'язової сили. 3

Була виявлена ​​також здатність вітаміну Д знижувати м'язовий біль.

Кальцій і фосфор засвоюються за підтримки вітаміну Д.

Зростання м'язової маси обумовлений придушенням дії міостатіна. Також виявлена ​​здатність вітаміну Д пригнічувати катаболізм м'язової тканини.

Сприяє втраті ваги

Яким же чином вітамін Д може сприяти схудненню? Багато досліджень намагаються пояснити механізм цього процесу. Згідно з результатами, отриманими вченими з Університету Тафтса, вітамін Д може уповільнювати утворення нових жирових клітин в організмі. 4

Згідно з результатами іншого дослідження, проведеного корейськими вченими в 2016 році, вітамін Д може перешкоджати відкладенню жиру. 5

Крім того, було також виявлено, що підвищення в крові рівня вітаміну Д можна пов'язати з високим рівнем тестостерону, який, в свою чергу, може стимулювати втрату ваги. До такого висновку прийшли американські вчені в 2013 році, які вивчали залежність зростання рівня тестостерону в плазмі крові від кількості вітаміну Д. 6

дозування

Згідно з рекомендаціями Національного інституту здоров'я, дорослим (особам від 19-ти до 70-ти років) рекомендується приймати як мінімум 15 мкг вітаміну в день. 7

І все ж, отримання вітаміну Д у вигляді добавки не можна розглядати з точки зору загальної рекомендації для всіх, так як багато досліджень підтверджують, що доза повинна бути підібрана індивідуально, з урахуванням маси тіла людини. Залежно від маси тіла, рекомендації по добовій дозі можуть змінюватися. Згідно з результатами дослідження, проведеного американськими вченими з університету Крейтон в Омасі, вітамін Д необхідно приймати з розрахунку 70-80 МО на кілограм ваги. Згідно їхню думку, саме така доза дозволить підтримувати потрібну концентрація вітаміну в крові. 8

Необхідно пам'ятати, що прийом занадто великих доз може бути токсичним для організму. Краще не перевищувати дозу 4000 МО в день, яка визнана верхньою межею дозування. Якщо з урахуванням маси тіла ви все ж хочете перевищити цю дозу, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

висновок

Вітамін Д грає важливу роль в підтримці здоров'я: він зміцнює імунну систему, кістки і м'язи і навіть сприяє схудненню. Крім того, він позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи і знижує ризик виникнення діабету другого типу. Отримання цього вітаміну в достатній кількості надзвичайно важливо. Харчові добавки з вітаміном Д прийдуть вам на допомогу. Ви можете приймати полівітаміни, до складу яких входить цей вітамін або придбати окремі капсули, особливо якщо мешкаєте в країні, де мало сонячного світла або якщо не споживаєте достатню кількість цього вітаміну з їжею.

Тим часом активне вивчення вітаміну Д триває, і швидше за все, найближчим часом ми дізнаємося про нові властивості цієї корисної речовини. Будьте здорові!

Автор: Дмитро Сергєєв

Редактор і коректор: Фаріда Сеідова

Для чого?

  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали