Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

Пост, вітаміни і спорт: як підтримувати здоров'я ранньою весною

  1. Як правильно дотримуватися посту
  2. Що і в яких кількостях є під час посту
  3. Як правильно вживати вітаміни
  4. Як харчуватися, якщо ви все-таки застудилися
  5. Режим сну навесні
  6. Коли починати "підкачуватися до літа"
  7. Як правильно переходити на весняний гардероб

З приходом весни хочеться більше рухатися, частіше гуляти і, звичайно, менше хворіти. Однак експерти відзначають, що після осінньо-зимового періоду організм людини ослаблений і потребує підтримки. Як допомогти тілу відновитися після холодів, чи варто пити вітаміни або дотримуватися посту, чи впливає весна на якість сну і як правильно переходити на новий гардероб - відповіді на ці та інші питання читайте в тексті мережевого видання m24.ru. З приходом весни хочеться більше рухатися, частіше гуляти і, звичайно, менше хворіти

Фото: YAY / ТАСС

Як правильно дотримуватися посту

Пост вже давно обговорюється не тільки як релігійний ритуал, але і як спосіб зберегти здоров'я. Вважається, що режим харчування і час початку посту були обгрунтовані саме турботою про самопочуття людей. Відмова від продуктів тваринного походження допомагає позбутися шкідливих речовин в організмі, поліпшити роботу травної та видільної систем, знизити рівень цукру в крові і посилити роботу імунної системи.

За словами лікаря алерголога-імунолога Шарофат Богачевой, піст допомагає організму відпочити від важкої їжі, яку люди вживають протягом осінньо-зимового холодного, сирого періоду. У цей час збільшується вживання м'ясних і молочних продуктів, мучного - хлібобулочної продукції, макаронних виробів і солодкого. Крім того, нездорового харчування сприяє велика кількість свят. При цьому скорочується кількість рослинної їжі, обсяг рухової активності і шкірного дихання - доводиться носити багато одягу і сидіти в опалювальних приміщеннях.

Фото: ТАСС / Валерій Матицин

У підсумку за зиму накопичуються токсини, застійні явища і порушення в роботі органів. "Перехідний зимово-весняний період з погодними перепадами і накопиченої втомою, звичайно, негативно впливає на організм, послаблюється здоров'я", - додала експерт. Тому на цей час рекомендуються очисні дієти, які дозволять організму знову зміцніти після зими і осені.

На думку Шарофат Богачевой, більшість захворювань, в тому числі і алергічних, пов'язані з переїданням і поганим засвоєнням білків тваринного походження. М'ясо закисляет організм, створюючи сприятливе середовище для активізації умовно-патогенної мікрофлори. Очищають і відновлюють дієти допомагають позбутися від білкових токсинів, які самі по собі часто є алергенами. Крім того, зменшується ріст патогенних мікроорганізмів, що також знижує алергічний і аутоімунний фон. Відмова від їжі тваринного походження відновлює кислотно-лужний баланс, що також допомагає імунній системі захищати організм.

Таким чином, у багатьох випадках пости і інші очищаючі дієти допомагають позбутися від багатьох симптомів алергії, наприклад, висипу на шкірі або виділень з носа. Особливо це стосується реакції, яка виникає на їжу.


Пост приносить користь організму тільки в тому випадку, якщо раціон на час обмежень підібраний правильно. Як пояснила лікар, люди часто роблять помилку, віддаючи перевагу тим продуктам, які їм подобаються: пісному хліба і макаронів, улюбленим фруктам і овочам, не відмовляються від солодкого, краще картопля круп і так далі.

В результаті дієта збагачується легкозасвоюваними вуглеводами. Організм не відновлює сили, а слабшає, імунітет знижується. Внаслідок цього люди роблять висновок, що пост для них шкідливий, і повертаються до звичного харчування.

Однією з основ поста повинні бути не макаронні вироби або картопля, а злакові крупи. Вони - джерело повільно засвоюваних вуглеводів, які заповнюють потреби в глюкозі і дають енергію організму. Мінімально оброблені крупи також містять клітковину, вітаміни (групи В і інші) і мікроелементи. У них містяться білок і жири.

Крім круп потрібно вживати овочі і коренеплоди, бобові, сухофрукти. За словами Шарофат Богачевой, цього набору достатньо, щоб зберегти сили і при цьому дати можливість організму очиститися. А щоб пісні страви були смачними, можна використовувати різні спеції.

Що і в яких кількостях є під час посту

Фото: YAY / ТАСС / Олена Єлісєєва

Приблизно 50-60 відсотків раціону повинні складати хлібні злаки і зерно: неочищений рис, зерна пшениці, овес, пшоно, ячмінь, жито, кукурудза, гречка і споріднені з ними рослини. Зрідка можна їсти макарони, локшину або випічку по вегетаріанським рецептами.

Ще 5-10 відсотків - супи. Їх бажано їсти щодня. Суп можна готувати з овочів, додаючи туди деревні гриби, або з бобових з крупами.

Значною частиною раціону повинні бути овочі - 25-30 відсотків. Свіжими їх рекомендується їсти тільки тим, у кого немає проблем з травленням. Найкраще вживати їх після приготування. При цьому варто уникати баклажанів, помідорів, картоплі, і віддавати перевагу редису, ріпі, моркви, цибулі, кабачків, огірків, капусти і броколі.

До 10 відсотків денного раціону може становити квасоля або інші бобові. Найкраще їсти ті види, які містять менше жиру - нут. маш або сочевицю. Підійдуть і отримані з бобових продукти, наприклад, сир тофу.

В пісну дієту можна додати трохи морських овочів - водоростей або морської капусти. Є їх слід мало, але регулярно.

Ласувати під час посту можна злегка підсмаженими насінням або горіхами, а також фруктами, бажано вирощеними в середній смузі: грушами, яблуками, сливами і абрикосами, допускається виноград.

На час обмежень також варто відмовитися від кави, алкоголю, стимулюючих чайних напоїв і трав. Найкраще вживати по 2,5 літра теплої простої води. Можна готувати рисовий або ячмінний чай, допускається чашка в день імбирного напою.

Як правильно вживати вітаміни

Про те, що вітаміни корисні для здоров'я, ми знаємо з дитинства. Але при цьому не вщухають суперечки про те, як їх краще отримувати: з їжею або у вигляді таблеток. Деякі фахівці переконані, що корисні речовини повинні потрапляти в організм природним способом, інакше вони не засвоюються. З ними сперечаються експерти, які впевнені: гострий дефіцит вітамінів не заповнити простій зміною раціону харчування.

Лікар Шарофат Богачева рекомендує пацієнтам змінювати спосіб життя замість того, щоб приймати вітаміни у вигляді медикаментів. За її словами, таблетки доводиться призначати тільки в крайньому випадку, якщо пацієнт не здатний витримувати здорову дієту, і при цьому у нього є серйозні проблеми зі здоров'ям. Ефект від прийому контролюється за допомогою аналізів, а доза розраховується індивідуально, а не згідно зі стандартною анотації препарату.


З цією думкою згодні і інші експерти. Синтетичні вітаміни, як правило, не потрібні здоровим людям, а невелике нездужання не обов'язково пов'язано з нестачею корисних речовин в організмі. Лікарі запевняють, що серйозний гіповітаміноз в сучасному світі зустрічається вкрай рідко, а заповнити легкий нестача вітамінів можна природним чином.

У той же час деякі фахівці стверджують, що сучасна дієта людини, розрахована максимум на 2,5 тисячі кілокалорій, не дозволяє включати в раціон достатню кількість корисних речовин. Тому слід купувати додаткові добавки, щоб уникнути дефіциту вітамінів і при цьому не виходити за рамки добової норми споживання їжі.

Суперечка про шкоду і користь штучно створених вітамінів залишається відкритим. І сторони сходяться в одному: самостійно призначати собі вітамінні комплекси не потрібно. Перш ніж починати пити будь-які добавки, варто здати аналізи і проконсультуватися з лікарем.

Як харчуватися, якщо ви все-таки застудилися

Фото: ТАСС / Олександр Алпаткін

Кілька років тому дієтологи склали список продуктів , Які продовжують застуду. Якщо уникнути хвороби не вдалося, то можна спробувати скоротити її тривалість.

Для цього доведеться відмовитися від горіхів. Для хворої організму цей продукт дуже калорійний і жирний. Верхній шар горіхів часто дратує і сушить горло, тому їх не рекомендують при захворюваннях верхніх дихальних шляхів.

Потрібно на час виключити з раціону сирі овочі та фрукти. Їх можна їсти на самому початку хвороби і в кінці. При підвищеній температурі протягом довгого часу кишечник не зможе перетравлювати клітковину. В цей час овочі краще готувати на пару, запікати або тушкувати.

Від апельсинів і мандаринів потрібно відмовитися, щоб не дратувати горло і не створювати кисле середовище, сприятливе для розвитку бактерій.

Перестаньте пити алкоголь і каву. Чарка спиртного допоможе тільки на самому початку хвороби при боротьбі з бактеріями. Проти вірусів алкоголь марний, до того ж він послаблює імунітет. Кава ж зневоднює організм, що при застуді просто неприпустимо.


На думку дієтологів, молоко з медом - не засіб від застуди. Всі молочні продукти мають слізеобразующіх ефектом. Вони сповільнюють лікування нежиті, відходження мокроти з легень. Можна вживати тільки нежирні йогурти і кефір, при цьому в них варто додати куркуму. Вона зніме слізеобразующій ефект.

Будь-які солодощі пригнічують імунну систему і утворюють плівку на стінках горла, яка стає середовищем для розмноження бактерій. Єдиний виняток - це мед, він має антибактеріальний ефект, містить масу корисних речовин і стимулює імунітет.

Підкріплюватися під час хвороби смаженим м'ясом, холодцем або фастфудом також заборонено. Важка їжа не допоможе організму відновитися.

Дієтологи рекомендують виключити з раціону і картопля. Він містить крохмаль, який теж здатний згущувати мокроту, заважаючи лікувати нежить і кашель.

Найкориснішим блюдом для хворих на туберкульоз був визнаний звичайний курячий бульйон з овочами. Крім того, рекомендується пити лужну мінеральну воду, трав'яний чай, в тому числі імбирний, а також свіжовичавлений морквяний сік - вітамін А з нього сприяє утворенню антитіл.

Режим сну навесні

Фото: ТАСС / YAY

Переважно з настанням тепла потрібно дотримуватися звичайні рекомендації лікарів з гігієни сну: тримати спальню затемненій, не користуватися гаджетами хоча б за годину до початку відпочинку, не переїдати на ніч і так далі.

Але крім того, є кілька рекомендацій, які допоможуть поліпшити сон саме навесні. Так, потрібно обов'язково заповнювати запас вітаміну D, який виробляється в людському організмі під впливом сонця. Після зими виникає дефіцит цієї речовини в організмі, що відбивається на якості сну, розповів m24.ru завідувач лабораторією нейробіології сну і неспання Інституту вищої нервової діяльності РАН Володимир Дорохов.

"Потрібно використовувати кожну можливість вийти погуляти в сонячний день", - зазначив він. До того ж прогулянки на свіжому повітрі входять в розділ гігієни сну, вони роблять благотворний вплив на якість відпочинку.

Експерт також зазначив користь весняного поста. Мова, за його словами, йде не тільки про благотворний вплив дієти, але і про обрядової частини, яка рекомендує в цей період зберігати спокій духу і усуватися від конфліктів. Така поведінка зменшує стрес, навантаження на нервову систему, а значить, також йде на користь відпочинку.

Коли починати "підкачуватися до літа"

Фото: ТАСС / Зураб Джавахадзе

Ще одне актуальне питання весняного сезону - приведення організму в форму після зими. Спонукати до цього можуть як зайві кілограми, що накопичилися за зимовий період, так і бажання знайти більш підтягнуту і спортивну фігуру до літа.

Що стосується схуднення, на думку лікаря спортивної медицини Іллі Мелехина, періоду з березня по червень може бути цілком достатньо, щоб домогтися видимих ​​результатів у скиданні ваги. "Точні цифри за кількістю кілограмів, які можна втратити за цей період, назвати складно - все залежить від самої людини. Але при серйозних регулярних заняттях ефект абсолютно точно буде помітний", - розповів експерт.

А ось з набором м'язової маси інша справа. За пару місяців можна набрати тільки три-п'ять кілограмів м'язів, і це за умови суворого дотримання режиму тренувань і правильне харчування. Набути по-справжньому накачане тіло до літа за такий короткий термін не вийде.


Якщо спорт розцінювати як спосіб підтримати здоров'я, варто вибрати циклічні види спорту, наприклад, плавання, аеробіку або біг, розповів Мелехин. Такого навантаження буде цілком достатньо, щоб підтримувати здоров'я в організмі.

В цілому до занять спортом потрібно підходити виважено. Не варто відразу ж навантажувати себе занадто сильно, якщо раніше ви уникали рухової активності. Навантаження потрібно збільшувати поступово.

Спортивний лікар також не рекомендує поєднувати активні заняття спортом з постом. Якщо ви вирішили відмовитися від м'яса і молочних продуктів, то обмежте кількість тренувань і навантаження. Для підтримки здоров'я під час посту краще займатися один раз в тиждень. Регулярно відвідувати фітнес або займатися серйозним спортом без м'яса буде занадто важко для організму.

Як правильно переходити на весняний гардероб

Фото: m24.ru/Игорь Іванко

Як тільки починається потепління після зими, виникає спокуса скоріше відмовитися від шуб, зимового взуття, шарфів і шапок. Результатом часто стають переохолодження, застуда або навіть більш серйозні захворювання.

Тому роздягатися потрібно поступово, починаючи не з верхнього одягу, а з основного гардеробу. Під куртки і плащі можна не надягати светри і джемпери. Замість них підійдуть водолазки, фуфайки, футболки з довгими рукавами.

З новим потеплінням їх можна міняти на короткий рукав. Зняти верхній одяг, змінивши її на толстовки і кофти, допустимо тільки при температурі повітря понад +15 градусів.

Крім того, важливо дбати про водонепроникності одягу. Навесні вологість повітря досить висока не тільки через триваючі опадів, але і через випаровування талого снігу. Куртки та плащі повинні бути щільними, бажано, з відразливою воду матерії.

Важливу роль відіграє і товщина одягу. При температурі повітря до шести градусів вона повинна складати до 20 мм, а при температурі 8-15 градусів досить товщини в 12-14 мм.

Весняний одяг повинна бути герметичною, щоб повітря якомога менше під неї проникав.

Мало хто знає, що закривати обличчя шарфом потрібно не в зимовий мороз, а під час ранньої весни. Особливо це рекомендується тим, хто часто хворіє бронхітом, ринітом, ларингітом і аналогічними хворобами. Шарф збереже обличчя від вітру і зайвої вологи.

Знімати шапку ранньою весною рекомендується тільки в ті дні, коли не прогнозується сильного вітру, інакше можна застудити вуха.


  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали