«Коктейль молодості, або Чому вітамін D називають« сонячним »

Як можна уповільнити процес старіння і продовжити активність до глибокої старості? Це актуально для всіх, хто старше 30 років. Основний інгредієнт коктейлю молодості - це вітамін D. Його дефіцит призводить до цілого букету захворювань, підвищує ризик онкології, призводить до ожиріння, розсіяного склерозу і діабету. Про те, яку роль відіграє в нашому організмі вітамін D і як заповнити його дефіцит, у своїй новій статті розповів кандидат медичних наук, остеопат, невролог Олександр Іванов.

фото: kzn.ru

Антивіковий МЕДИЦИНА (ANTI - AGE), АБО ЯК ПРОДОВЖИТИ АКТИВНА довголіття

«Vita» означає «життя». Вітаміни - це те, без чого не може обійтися наш організм. І одним з найважливіших вітамінів для підтримки здоров'я є вітамін D.

В одній зі своїх статей , Присвячених профілактиці остеопорозу, я вже трохи писав про роль вітаміну D. Сьогодні я хотів би присвятити цьому вітаміну хай не оду, але цілу статтю, так як вважаю дану тему вкрай важливою в збереженні здоров'я. У цьому мене в черговий раз переконала відомий лікар професор ендокринології РУДН Калинченко Світлана Юріївна, яка спільно з колегами з Москви організувала курс підвищення кваліфікації для лікарів на базі нашої клініки Luciano. Тематика була досить актуальною і цікавою: «Раціональні підходи до збереження та підтримання здоров'я у віці 45 і 45+. Квартет здоров'я зсередини і зовні ». Тема глобальна. Це те, чим я займаюся в останні 10 років, а саме - як зберегти здоров'я, продовжити активне довголіття, бажано природним чином.

За останнє століття відбулася низка серйозних змін в людському суспільстві. Різко, особливо в розвинених країнах, збільшилася тривалість життя - до 80 і більше років. До 2030 року ВООЗ прогнозує збільшення тривалості життя до 90 років! З'явилося таке поняття, як втрачені роки, суть якого в тому, що при досягненні віку старше 55 років ми змушені констатувати «старість» і пов'язані з нею хвороби, що призводять до зниження якості життя, інвалідизації і передчасної смерті. Всі ці тенденції призвели до появи нової - антивікової - медицини, яка спрямована на збереження активного довголіття і включає фундаментальні знання з фізіології і біохімії старіння, ендокринології, валеології, нутриціології, медичної елементологіі і детоксикації організму (детокс-метод).

«Е, батечку, ЧОГО Ж ВИ ХОЧЕТЕ ДО СВОЇХ 50 ?!»

Що зазвичай говорять лікарі в рядовий поліклініці літній людині (а часом і молодому віком 40-45 років!)? Кажуть: «Чого ви хочете ?! У вас вік. У вашому віці обов'язково має боліти », - або, ще крутіше, розповідають анекдот:« Якщо тобі 50 років, ти прокинувся вранці і у тебе нічого не болить, значить, ти ... помер ». Весело, правда? Але це не смішно, якщо вам вже 50 і більше. Тим часом багато хто з нас, будучи за кордоном, спостерігали досить поширений сюжет, коли ввечері всі ресторани туристичних міст переповнені людьми похилого гостями з Європи і США, яким далеко за 60, що не заважає їм отримувати задоволення від життя.

Старіння - процес фізіологічний, який супроводжується природним зниженням вітамінів, мінералів, гормонів та інших біологічних сполук, в результаті чого, власне, людина і хворіє. Тепер питання: як можна уповільнити цей процес і продовжити активність до глибокої старості? Одним з найважливіших компонентів такого коктейлю молодості можна вважати вітамін D.

ЩО МИ ЗНАЄМО ПРО вітаміну D

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який виробляється в організмі людини під дією сонячного світла. Ще вітамін D може потрапляти в організм з деякими продуктами харчування: риб'ячий жир, вершкової масло, курячі яйця, печінку і молоко. Вітамін D завжди вважався основним регулятором фосфорно-кальцієвого обміну.

БІОЛОГІЧНА РОЛЬ ВІТАМІНУ D

Але роль вітаміну D не обмежується тільки цим. Вітамін D - це ендокринна система, яка впливає на експресію 3% генома людини і відповідає за регуляцію багатьох фізіологічних процесів! В даний час в результаті фундаментальних досліджень ролі вітаміну D в організмі встановлено, що дефіцит цього вітаміну призводить до захворювань серцево-судинної системи (гіпертонія, серцева недостатність), підвищує ризик онкології (рак молочної залози, рак простати і рак товстого кишечника), призводить до розвитку метаболічного синдрому (ожиріння), аутоімунних захворювань (розсіяний склероз, псоріаз, цукровий діабет 1-го типу), алергічних захворювань (бронхіальна астма), зниження імунітету (ризик розвитку туберкульоз , ГРВІ). Встановлено достовірний зв'язок між прийомом вітаміну D і зниженням рівня смертності.

ЧОМУ ВІТАМІН Д називають гормоном

В організмі людини вітамін D піддається метаболізму з утворенням активної форми - кальцитріолу, який має властивості стероїдних гормонів, тому в деякій літературі (особливо західної) вітамін D називають гормоном.

ДОСЛІДЖЕННЯ «РОДНИЧОК» щодо виявлення ДЕФІЦИТУ вітаміну D В РОСІЇ

За даними наукової літератури - як нашої, так і зарубіжної - спостерігається тотальний дефіцит вітаміну D у дорослих і дітей.

У Європі та США недостатність вітаміну D в організмі має 30-50% населення. Виявлено високу поширеність дефіциту вітаміну D навіть в країнах, де немає проблем з інсоляцією (опромінення прямими сонячними променями), - Об'єднані Арабські Емірати, Бразилія та ін.

У нашій країні також було проведено чимало досліджень на тему дефіциту вітаміну D. Про один такий великому дослідженні мені б хотілося поговорити докладніше тут, оскільки воно проводилося і в Казані. У журналі «Педіатрія» за 2015 рік була опублікована стаття «Результати багатоцентрового дослідження" Джерельце "з вивчення недостатності вітаміну D у дітей раннього віку в Росії». За результатами дослідження виявлено високу частота недостатності і дефіциту вітаміну D у дітей перших трьох років життя в різних регіонах Росії незалежно від географічного положення і рівня інсоляції. До речі, наше місто увійшов до трійки лідерів по дефіциту вітаміну D у дітей та зайняв «почесне» 2-е місце з 67% (!) Після Владивостока (73% дітей з дефіцитом вітаміну D). Є над чим замислитися!

Чинники ризику щодо дефіциту вітаміну D

Основними причинами зниження вітаміну D у дітей та дорослих вчені вважають знижену сонячну інсоляцію; зменшений синтез вітаміну D в шкірі (в тому числі з-за використання кремів від засмаги); недостатнє надходження вітаміну D з харчуванням (нагадаю, що вітаміном D багаті морська риба, риб'ячий жир, вершкове масло, молоко, яйця); наявність хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту (дисбактеріоз, синдром подразненого кишечника, ентеропатії, гельмінтози і т. д.); прийом лікарських препаратів.

ЩО РОБИТИ І ХТО ВИНЕН? РЕКОМЕНДАЦІЇ ВІД ДОКТОРА ІВАНОВА

1. Перевірте свій рівень вітаміну D в крові, аналіз називається 25-OH D ОНБ (25 - гідроксікальціферол). Він недешевий, але варто того. Більшість експертів сходяться в наступній інтерпретації аналізу:

• Дефіцит вітаміну D: 25 (ОН) D <20 нг / мл
• Недостатність вітаміну D: 25 (ОН) D 21-29 нг / мл
• Норма вітаміну D: 25 (ОН) D> 30 нг / мл
• Оптимальним є вміст 25 (ОН) D в крові 50 нг / мл
• При знижених свідченнях вітаміну D зверніться до лікаря для медикаментозної корекції!

2. Включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном D: морська риба, риб'ячий жир, яйця, вершкове масло, молочнокислі продукти.

3. Намагайтеся більше бувати на відкритому сонці, засмагати влітку без сонцезахисних кремів в тіні або вранці з 8:00 до 11:00, ввечері з 16:00 до 18:00.

4. Круглий рік (навіть влітку!) Приймайте профілактичну дозування вітаміну D у вигляді препарату, навіть якщо рівень вітаміну D в порядку: діти - 500-1000 МЕ, дорослі - 1000-1500 МО на добу.

5. Слідкуйте за своїм кишечником, так як від нього залежить засвоюваність вітаміну D. До вашої кишечнику необхідно 30-40 г клітковини в день (не менше 500 г овочів і зелені), багато води (30 мл на 1 кг маси тіла). Проводьте детокс кишечника і печінки регулярно - 2 рази в рік.

Будьте здорові!

Олександр Іванов