Де знайти сили взимку

У житті все як завжди: навантаження на роботі така ж, домашніх справ теж не додалося. Але ось стала долати якась настирлива втома, нічого не хочеться робити, єдине бажання - забратися під ковдру й подрімати. У цій апатії є п'ять причин. Як їх перемогти?

5 ПРИЧИН ЗИМОВОЇ УТОМИ

1. Сонячний ГОЛОД

Наша активність безпосередньо пов'язана з рівнем освітленості. Сигнали про сонячному світлі через очі, по нервах, проникають в гіпоталамус (один з "центрів управління" в головному мозку) і регулюють всі процеси життєдіяльності організму: коли світла мало, обмін речовин сповільнюється, коли багато (влітку) - підвищується. Тому через те, що взимку наша активність сповільнюється, з'являється зайва вага, все лінь робити - це нормально.

Що робити? Природно, вчинити так, як чинили наші предки - лягти на піч і чекати, поки пройде зима, не перевантажуючи себе особливо ніякою роботою. Але дозволити собі так вчинити можуть тільки одиниці. Іншим можна взяти відпустку і гарненько відпочити в спокійній обстановці. Якщо ж треба працювати в максимальному режимі, то перемогти нудьгу теж можна - знову-таки якщо більше відпочивати: лягати спати раніше, прокидатися пізніше, вихідні проводити спокійно. Обдурити організм можна, штучно посиливши освітлення - використовувати яскраві лампи над столом, відвідувати солярій. Працездатність від цього підвищиться, але врахуйте, що будь-яка стимуляція - це кредит енергії, за який потім доведеться розплачуватися з відсотками - сильним занепадом сил. Тому намагайтеся обходитися без "кредитування".

2. "МЕРТВАЯ" ЇЖА

Взимку вітамінів в їжі майже не залишається. У тих овочах і фруктах, які були зібрані восени, рівень корисних речовин до середини зими вже близький до нуля. А новорічні застілля якраз наносять удар по печінці (де і запасаються вітаміни), що остаточно "з'їдає" всі наші вітамінні запаси. До середини зими у багатьох вже є ознаки нестачі практично всіх вітамінів - А, Е, С, групи В: стомлюваність, дратівливість, поганий сон, депресія, зайва вага, проблеми зі шкірою і ін.

Що робити? Взимку вітаміни ще зберігаються в продуктах тваринного походження, найбільше - в печінці, рибі і яйцях. Зробіть їх частиною свого щоденного раціону. З напоїв обов'язково вживайте кефір: що містяться в ньому бактерії допомагають нам виробляти свої власні вітаміни в кишечнику. Ну і, звичайно ж, не варто забувати про вітаміни в таблетках. Найкраще підходять поливитаминно-мінеральні комплекси типу 12 вітамінів плюс 12 мінералів - вони містять добові дози всіх необхідних корисних речей.

3. ЖИТТЯ В КРІСЛІ

Взимку багато хто з нас "намертво" приклеюються до крісла. Але чим менше ми рухаємося, тим більше слабшають наше серце і судини, тим гірше забезпечуються кров'ю мозок і інші органи. В результаті - знову втома.

Що робити? Так, на вулиці холодно і погуляти не підеш. Тим вагоміша привід зайнятися фізкультурою. Не обов'язково гвалтувати себе бігом або тим більше штангою - все-таки енергоємний спорт краще перенести на теплу пору року, коли обмін речовин активніше. А ось ранкова зарядка - якраз те, що потрібно. 10-15 хвилин в день - і втому гарантовано буде терзати менше. Обов'язково вкажіть в комплекс вправ стрибки (на місці і не тільки) - це одне з небагатьох домашніх вправ, добре тренують серце.

4. ПОГОДНІ "ГОЙДАЛКИ"

Часта зміна погоди, особливо з великими перепадами температур, здатна виснажувати наші механізми адаптації. Пристосування роботи серцево-судинної, нервової, ендокринної, імунної систем від роботи в одному кліматичному режимі до іншого триває по 3-4 дні. В цей час можуть гірше засвоюватися корисні речовини, ми можемо відчувати втому, можуть виникати і більш серйозні збої. Наприклад, при ослабленні імунної системи може легше виникнути застуда.

Що робити? Якщо адаптація дає збої, є резон пропити курсом препарат-адаптоген. Наприклад, краплі настоянки екстракту женьшеню або лимонника (як вживати - в анотації). Але якщо вас нічого не турбує і ви відчуваєте себе здоровим, для профілактики до адаптогенами вдаватися сенсу немає - вони тільки можуть надати истощающее дію, тільки збільшуючи згодом слабкість.

5. АТАКА ПАРАЗИТІВ

Взимку у більшості людей загострюються захворювання, викликані паразитами. За словами фахівців, на практиці займаються дослідженням цієї проблеми (Довженко, Скачко), "гадів" носять в собі більше 50% людей. Збудники можуть тривалий час жити в організмі майже непомітно, але можуть і йти в атаку. Найчастіше це відбувається якраз взимку, коли наші сили виснажуються - і тоді втома вже перетворюється в болісну слабкість. Запідозрити паразитів можна за відчуттями дискомфорту в животі, блідості і желтушности шкіри, запорів і проносів, а також нападів нічного обжерливості: якщо людина посеред ночі прокидається від почуття голоду, частіше за все це викликано тим, що глисти в кишечнику "вимагають" їх погодувати. Підтвердити діагноз можна за допомогою ІФА (аналіз імунофлюоресценції крові) і методів інформаційно-резонансного тестування.

Що робити? Обстежитися на наявність паразитів буде корисно всім. Але можна "чиститься" і для профілактики, двічі на рік. Вигнати паразитів можна за допомогою протиглистових препаратів (зазвичай вони приймаються курсом в три дня) або насіння гарбуза - що міститься в покриває їх тонким сіро-зеленої шкірці речовина кукурбитин має виражену протиглистовою дією. Курс триває 5 днів. Перші два дні щоранку ставте очисну клізму, а ввечері і напередодні приймайте проносне. На третій день вранці приготуйте такі ліки: візьміть 200-300 г насіння, очистіть їх від шкарлупок і розітріть в ступці, залийте водою, кефіром або сметаною до кашоподібного стану і з'їжте натщесерце. Через 3-4 години після цього прийміть проносне, ще через 30 хв. поставте очисну клізму. Таку процедуру повторюйте раз в день три дні поспіль - глисти підуть. Протипоказань до такого лікування немає.

ЯКЩО ПОТРІБНО підбадьоритися

Один із способів м'якої стимуляції працездатності - ароматерапія. "У другій половині дня, коли приходить втома, в офісі можна запалити аромалампу з бадьорить коктейлем. Візьміть ефірні масла лимона, сосни, гвоздики, мандарина в співвідношенні 4: 2: 1: 1 або гвоздики, бергамоту, сосни, лимона в співвідношенні 1: 2: 2: 1, або лимона, м'яти, коріандру, розмарину в співвідношенні 2: 2: 1: 1. На 5 кв. м приміщення досить 2-3 краплі будь-який з сумішей ", - радить професор Сергій Солдатченко, керівник Кримського НДІ фізіотерапії і курортології ім. І. М. Сеченова.

УВАГА!

Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, втома не проходить, варто звернутися до лікаря - вона може говорити про будь-яке нерозпізнані хронічному захворюванні, наприклад анемії, недостатності функції щитовидної залози або надниркових залоз. Але якщо в ході обстеження ці діагнози не підтверджуються, лікування не допомагає, а напади втоми продовжують турбувати, варто відвідати імунолога - причина може бути в синдромі хронічної втоми. Його причина лежить в імунній системі. Підтвердити діагноз можна за допомогою імунограми, вилікувати - за допомогою імунотропних препаратів (призначає імунолог).

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу:
Тетяну Майкова, невропатолога вищої категорії, керівника мережі клінік "Головний біль", к.м.н .;
Бориса Скачко, заввідділенням реабілітації медцентру "Юстас"; Георгія Селюкова, доцента кафедри психіатрії НМУ, к.м.н .;
Олександра Довженка, лікаря-паразитолога центру "Формула здоров'я";
Ольгу Бондарчук, головного імунолога Вінниці;
Олену Строяновський, доцента кафедри психології Національного педагогічного університету, к.п.н.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram