Кальцій - поширений макроелемент в організмі людини. Він необхідний для здоров'я кісток і серця. За даними Американської академії хірургів-ортопедів, для засвоєння кальцію необхідний ще один елемент - вітамін D. Вчені рекомендують не забувати про цю важливу речовині.
Норма кальцію для дорослих людей становить 1000 міліграмів на день. Добова доза вітаміну D варіюється від 400 до 4000 міжнародних одиниць. Правильно складений раціон допоможе контролювати наявність цих важливих сполук в організмі.
Лосось, сардини, тунець і жирні види риби багаті як кальцієм, так і вітаміном D. Велика кількість кальцію міститься в нежирному молоці і йогурті, брокколі, капусті та інших зелених листових овочах. Вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів. Але в зимові місяці цього може бути недостатньо. В такий час вчені радять вводити в раціон продукти, в яких багато вітаміну D, наприклад, яєчні жовтки і гриби шиітаке.
джерело: Meddaily
