- Що таке суглоби
- Які вітаміни і мінерали необхідні організму
- Вітамін А
- Вітаміни Е і С
- вітаміни В
- вітамін D
- кальцій
- мідь
- селен
- Штучно створені речовини для суглобів
- Назви вітамінних комплексів, корисних для суглобів
- Корисні харчові продукти
- профілактика захворювань
Зміст статті:
Здорові суглоби дуже важливі для людського організму, адже вони беруть безпосередню участь у всіх рухових процесах, а також допомагають виконувати кістках опорну функцію. Дефіцит вітамінів і інших корисних речовин може привести до того, що погіршиться регенерація клітин в хребті, що призведе до скутості в рухах, появі припухлості, почервоніння і інших проблем з суглобами, кістками, хрящами і зв'язками. Саме тому необхідно включати в свій раціон вітаміни для кісток і суглобів.
Що таке суглоби
Суглобом називається рухливе з'єднання двох кісток. Покрито це з'єднання суглобової сумкою і спеціальною рідиною, яка пом'якшує поштовхи при виконанні рухів, - синовіальної оболонкою. В скелеті організму суглоби розташовуються в тих місцях, де відбувається згинання-розгинання кінцівок, а також інші види рухів.
Всього в людському організмі є 187 суглобів. Вони відповідають за злагоджену роботу всього опорно-рухового апарату. І якщо кістки є каркасом, то суглоби і зв'язки відповідають за рухливість тіла. При нестачі поживних речовин зазвичай з'являються різні проблеми з хрящами і суглобами. Тому надзвичайно важливо повноцінне харчування, що включає вітаміни для суглобів і хрящів.
різні проблеми з суглобами зазвичай з'являються в зрілому віці, але іноді по ряду причин можуть виникнути і раніше. Найбільш частими причинами того, що суглоби і зв'язки болять, є нестача вітамінів і корисних мікроелементів, спадковість і неправильний спосіб життя. При нерегулярних фізичних навантаженнях опорно-руховий апарат слабшає, а надлишок ваги тільки підсилює проблему. Потім при одноразової навантаженні відбувається надмірна дія на ослаблені суглоби і зв'язки, що призводить до їх травмування.
Іншими причинами того, що болять суглоби, можуть бути:
- захворювання ендокринної системи,
- механічні пошкодження зв'язок або кісток,
- порушення кровообігу цих областей,
- інфекції,
- алергічні реакції.
Також можна виділити фактори ризику, які можуть посприяти появі болю в суглобі. Це переохолодження, ожиріння і стать пацієнта.
Які вітаміни і мінерали необхідні організму
Різні вітаміни, які необхідні для суглобів, надають різний вплив на них і на організм в цілому. Тому кожен з цих вітамінів слід розглянути більш детально.
Вітамін А
Сприяє правильно закладці тканин, які безпосередньо беруть участь в роботі опорно-рухової системи. Це хрящова, кісткова і епітеліальна тканини. При нестачі цього вітаміну слабшає робота імунної системи, а також з'являється остеопороз , Який є причиною почастішання перелому кісток.
Вітамін А має антиоксидантні властивості, тому він уповільнює всі процеси старіння в організмі, в тому числі і в суглобах і хрящах. При достатньому його кількості в організмі знижується ймовірність атрофічних процесів і різних деформацій.
Вітаміни Е і С
Вітамін Е або токоферол прискорює всі процеси регенерації тканин, у тому числі в суглобах і хрящах. Також він сприяє виведенню з організму вільних радикалів, які при своїй діяльності можуть руйнувати оболонку суглобів.
Такі вітаміни для суглобів, як Е і А, нормально не засвоюються без достатньої кількості в організмі вітаміну С.
Крім цього, аскорбінова кислота має протизапальні властивості і бореться з різними вірусами, які можуть викликати захворювання суглобів. Також аскорбінова кислота бере участь у виробленні колагену, необхідного для виробництва тканин, з яких в подальшому будуються хрящі, суглоби і зв'язки.
При сильному дефіциті вітаміну С дуже велика ймовірність розвитку такого захворювання, як ревматоїдний артрит. Ця аутоиммунная патологія провокує запальні процеси в суглобах і є причиною того, що вони сильно болять, а згодом призводить до їх деформації.
вітаміни В
Ця група вітамінів має знеболюючу і протизапальну дію. Також впливають на засвоєння магнію кістками і суглобами. Вітамін В6 допомагає посилити колагеновий шар на кістках, а В12 впливає на роботу клітин, які виробляють кісткову тканину.
вітамін D
Він сприяє поліпшення фосфатно-кальцієвого обміну, що допомагає зміцнити кісткову тканину. Також він допомагає запобігти ранньому руйнування тканини хрящів.
кальцій
Не тільки вітаміни для суглобів необхідні для їх нормальної роботи, а й різні мікроелементи. Кальцій є одним з головних речовин, які необхідні для нормального побудови кісткової і хрящової тканин. Препарати з кальцієм часто призначаються при більшості захворювань суглобів або кісток.
Тільки необхідно пам'ятати, що цей мікроелемент практично не засвоюється без достатньої кількості вітаміну D.
мідь
Допомагає вивести вільні радикали, які заважають відновленню тканин, надає зміцнювальний вплив на сполучну тканину, спільно з вітаміном С підсилює вироблення колагену. Також препарати з міддю володіють протизапальними і протиревматичними властивостями.
селен
Дуже часто застосовується в складі комплексної терапії при лікуванні колінних суглобів . Володіє анестезуючими властивостями, допомагає запобігти руйнуванню тканин хрящів, покращує засвоєння більшості мікроелементів.
Штучно створені речовини для суглобів
Дуже багато хто задається питанням, які вітаміни для суглобів необхідно вживати і чи достатньо для цього продуктів, які ми їмо. Багато лікарів говорять про те, що в сучасних продуктах залишилося дуже мало натуральних вітамінів , Тому для підтримки здоров'я суглобів і зв'язок недостатньо тільки овочів і фруктів. Тому необхідно хоча б один-два рази на рік використовувати різноманітні біодобавки, покликані «підгодувати» хрящову і кісткову тканини.
Назви таких біодобавок можуть відрізнятися в залежності від виробника, тому необхідно звертати увагу на склад і зміст в ньому наступних речовин.
- Метілсульфонілметан. Надає зміцнювальний вплив на суглоби, зв'язки і кістки, покращує вироблення колагену і впливає на процеси обміну.
- Гіалуронова кислота. В організмі людини відбувається вироблення цієї речовини, але з часом його кількість знижується. Але кислота є важливим компонентом, що входять до складу епітеліальної, сполучної і нервової тканин, а також до складу хряща. Вона сприяє утриманню вологи в клітинах цих тканин і допомагає протистояти компресії.
- S-аденозилметионин. Допомагає прискорити процеси регенерації в хрящах і зменшити больові симптоми в суглобах і зв'язках. Дуже часто призначається при лікуванні остеопорозу.
- Хондроітин. Безпосередньо бере участь в будівництві хрящів. Найчастіше використовується при терапії суглобів колін. При спільному застосуванні з перерахованими вище вітамінами допомагає значно прискорити процес регенерації хрящової тканини.
Назви вітамінних комплексів, корисних для суглобів
Різних комплексів, розроблених спеціально для опорно-рухового апарату, досить багато. Зазвичай вони мало відрізняються за своїм складом. Ось вітаміни для суглобів, які зазвичай рекомендують лікарі:
- СустаНорм. Цей вітамінний комплекс в основному містить корисні мікроелементи, а ось з вітамінів тільки аскорбінову кислоту. Застосовується при запаленнях, різних інфекціях, а також при профілактиці захворювань опорно-рухового апарату при заняттях спортом.
- Артрівіт. Містить більшість корисних вітамінів і багато мікроелементів, а також екстракти корисних для суглобів рослин. Добре допомагає, якщо болять зв'язки, стимулює обмінні процеси. Підвищує гнучкість і знімає набряклість.
- Кальцемін. Виходячи з назви зрозуміло, який основний мікроелемент міститься в цьому препараті. Зазвичай використовується при лікуванні остеопорозу. Також часто призначається дітям і вагітним жінкам для профілактики гіпокальцемії.
- Колаген Ультра. В основному складається з колагену тваринного походження, але також містить в складі аскорбінову кислоту і корисні мікроелементи. Призначається для зміцнення суглобів і відновлення хрящової тканини.
- Ортомол Атро плюс. Його рекомендують приймати при різних захворюваннях, особливо пов'язаних зі змінами в хрящової тканини. Добре допомагає для профілактики переломів.
Які ще вітаміни корисні для суглобів? Слід зазначити наступні назви: Кальцій D3 Компливит для зміцнення всього опорно-рухового апарату; Юникап, пентовіт, Кальцій D3 Нікомед і подібні для профілактики остеопорозу.
Корисні харчові продукти
У харчових продуктах міститься багато корисних речовин і вітамінів для діяльності всього опорно-рухового апарату. Тому існують рекомендації по харчуванню, які при їх дотриманні допоможуть зміцнити цю систему. Будуть корисними наступні продукти:
- Всі продукти харчування, що містять в своєму складі мукополісахариди. Це в основному продукти морського походження, такі, як мідії, морська капуста, креветки. Також сюди відносяться желатин , Хрящі і кістки риб і птахів. Все це допоможе зміцнити хрящову тканину. Вживати більшість перерахованих продуктів краще у вигляді наваристих супів, холодців і подібних блюд.
- Містять залізо продукти, такі, як червоне м'ясо, яйця. Вони допомагають вивести з організму фосфор, який є перешкодою для всмоктування кальцію.
- Фрукти і ягоди з великим вмістом вітаміну С.
- Багаті магнієм продукти, наприклад, чорнослив, фініки, какао, родзинки, вівсянка і всі зелені овочі.
- Молочні продукти.
- Продукти з високим вмістом Омега-3 жирних кислот.
- Містять вітамін D жовтки, вершкове масло, печінка риби.
- Сирі овочі, бажано виростають в цьому ж регіоні. Інакше багато вітамінів може загубитися при зберіганні і транспортуванні. Найбільш корисні: часник для зняття запалень, шпинат для зміцнення суглобів, болгарський перець для харчування тканин і вишня для виведення зайвих солей.
Але в разі, коли болять суглоби, застосування вітамінів, що містяться в продуктах харчування, допоможе мало. Тут краще використовувати медикаменти для лікування, а нормалізацію харчування залишити для профілактики наступних захворювань.
профілактика захворювань
Не тільки нормалізація харчування з достатнім вживанням корисних речовин і необхідних вітамінів допоможе зміцнити опорно-руховий апарат і не допустити болів в хрящах і зв'язках.
Позбавлення від зайвої ваги і посильна рухова активність істотно допоможуть запобігти виникненню більшості захворювань цієї системи. Такі види занять спортом, як лікувальна фізкультура, ходьба, плавання, доступні практично всім і будуть хорошим навантаженням на суглоби і зв'язки. Також слід відмовитися від шкідливих звичок, які практично завжди згубно впливають на опорно-руховий апарат.
Така процедура, як загартовування, покращує роботу імунної системи і зміцнює суглоби. Також вона стимулює роботу кровоносної системи, завдяки чому харчування і постачання киснем всього організму поліпшується.
Постарайтеся виключити з раціону малокорисні продукти, наприклад, копченості, швидкі вуглеводи, газовані напої. Для поліпшення роботи опорно-рухового апарату краще замінити все це більш корисною їжею.
Вітаміни корисні не тільки для всього організму в цілому, але і для роботи опорно-рухового апарату, зокрема. Однак прийом вітамінів у вигляді комплексів добре допомагає тільки для профілактики захворювань цієї системи. Якщо ж з'явилися болі, то необхідно звернутися до лікаря і почати лікування, вітаміни в цьому випадку допоможуть мало.
Стаття перевірена експертом - практикуючим сімейним лікарем Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною.
Які ще вітаміни корисні для суглобів?
