Як зрозуміти, що вам не вистачає вітаміну D, і чому це так небезпечно

1. Ознаки нестачі «сонячного вітаміну»
2. Чому це відбувається?
3. Чим це небезпечно?
4. Що робити, щоб заповнити нестачу вітаміну без таблеток

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Брак вітаміну D вважається особливо небезпечною у немовлят, тому в зимову сіру погоду лікар виписує малюкові додаткові препарати. Але знет ви, що дорослі теж страждають від нестачі цього важливого вітаміну і наслідки можуть бути дуже Нерайдужні? Влітку вітаміну D ми отримуємо в надлишку, він накопичується в жировій тканині й печінці на деякий час вперед. Але, на жаль, запаси швидко виснажуються.

Ми в AdMe.ru вивчили ознаки, які допоможуть запідозрити у себе брак найважливішого вітаміну, і розібралися, що з цим робити, щоб не лікувати наслідки.

Ознаки нестачі «сонячного вітаміну»

Чим же так важливий вітамін D? Він регулює багато процесів в організмі. при його нестачі як ніби випадає важливий гвинтик з цілої системи, яка відразу ж починає погано працювати. Адже він відповідає за нормальний розвиток кісток, допомагає засвоєнню мікроелементів і вітамінів, перешкоджає розмноженню ракових клітин, забезпечує роботу щитовидки і хорошу згортання крові, нормалізує рівень цукру в крові, запобігає запальним процесам і підвищує імунітет.

Організм говорить нам, що йому не вистачає вітаміну D, коли:

• ви страждаєте від підвищеного потовиділення, особливо чола і голови;
• ви відчуваєте постійну втому;
• болять суглоби;
• часто трапляються судоми м'язів;
• почалися проблеми з кишечником;
• погано гояться навіть дрібні ранки;
• ви часто хворієте ГРВІ;
• з'явилася надмірна дратівливість.

Чому це відбувається?

Головною причиною нестачі вітаміну D називають його природну недостачу в холодну пору року. Сонця мало, а навіть якщо воно з'являється, то ми не можемо увібрати в достатній кількості вітаміну через багатьох шарів одягу. Однак є й інші чинники, через які вітамін не здатний засвоїтися . це:

• вживання недостатньої кількості продуктів, що містять вітамін;
• зайву вагу або ожиріння (вітамін D витягується з крові жировими клітинами. Тому чим більше зайвих кілограмів, тим менше вітаміну організм може засвоїти);
• проблеми з органами травлення або нирками (вітамін погано всмоктується або не може перетворитися в активну форму).

Існують також особливі групи ризику. Це літні люди, які рідко виходять на вулицю, офісні співробітники, які проводять весь світловий день в приміщенні, люди, які працюють в нічні зміни, а сплять вдень. Цікаво, що чим смуглее ваша шкіра, тим більше вітаміну D вимагає організм.

Чим це небезпечно?

Тривала нестача вітаміну D несе чималі ризики для здоров'я. При його дефіциті:

• підвищується ризик серцево-судинних захворювань, особливо у людей, які до них схильні, аж до розвитку інфаркту та інсульту;
• вимивається кальцій з кісток і зростає ризик травм навіть при стандартних заняттях спортом;
• з'являються проблеми із зором;
• росте ризик аутоімунних захворювань, таких як розсіяний склероз і запальне захворювання кишечника;
• підвищується ризик розвитку онкозахворювань.

Рівень вітаміну D можна перевірити, здавши спеціальний аналіз крові: норма змісту - від 30 до 74 нанограммов на мілілітр (нг / мл), оптимальний рівень вмісту - 50 нг / мл.

Рівень нижче 20 нг / мл вважається серйозним дефіцитом, таку ситуацію не можна пускати на самоплив.

Що робити, щоб заповнити нестачу вітаміну без таблеток

Щоб підтримувати нормальний рівень вітаміну D, виконуйте прості дії, приймати ж спеціальні препарати варто, тільки якщо аналіз крові виявив дефіцит вітаміну D і, звичайно, за призначенням лікаря. Тому що гіпервітаміноз також небезпечний: якщо цієї речовини в організмі занадто багато, можуть розвинутися сильні м'язові болі, безсоння, головні болі, зневоднення, аритмія.

• Ловіть сонце. У зимовий час це непросто, але в будь-який сонячний день постарайтеся знаходитися на сонці не менше 20 хвилин. Важливо: повинні бути відкриті мінімум обличчя і кисті рук. Взимку, навесні і восени на короткий час (10-15 хвилин) можна не завдавати сонцезахисний крем на обличчя або скористатися кремом з низьким SPF: тіло закрите одягом, тому вітамін просто не може проникнути в організм. Влітку ж отримати його простіше, тому крем з SPF обов'язковий.
• Урізноманітніть раціон. Вітаміном D багаті такі продукти, як жирна риба (лосось, тунець), яєчні жовтки (добову норму містять 3-4 великих жовтка), сир, печінка, в тому числі печінка тріски, крупи, молочні продукти, натуральні, що не культивовані гриби, петрушка , дріжджі.
• Контролюйте час сну. У людей, які сплять менше 5 годин на добу, уровнь вітаміну D значно знижений.
• Слідкуйте за прийомом ліків. Деякі препарати здатні знизити рівень вітаміну. Це кортизон і засоби від грибкових інфекцій.
• Не набирайте зайву вагу: чим його більше, тим гірше засвоюється вітамін.

Що ж стосується такого, здавалося б, легкого виходу, як солярій , То лікарі радять бути з ним дуже обережними. Захоплення штучною засмагою приносить більше шкоди, ніж користі, тому такий спосіб не варто застосовувати для заповнення нестачі вітаміну.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте