Часто нам доводиться чути фразу, що звучить наступним чином: «Усі хвороби від нервів». Це і справді так, оскільки саме стреси, як ніщо інше, руйнівно впливають і на наше самопочуття, і на наше світосприйняття. Розхитана нервова система сьогодні спостерігається у кожного другого. Жити з цим можна, але якість життя в таких умовах значно знижується. Що ж робити? Підвищувати власну стресостійкість! І головними нашими помічниками в цій справі стануть продукти харчування , Аптечні препарати і перевірені часом рецепти народної медицини.
Їжа для спокою
Щоденний раціон більшості людей в світі і, зокрема, в нашій країні, далекий від ідеалу. І вже тим паче він не відповідає такому, котрим може істотно вплинути на міцність нервової системи в позитивному ключі. Але в наших силах внести зміни в ситуацію, що склалася. Для цього буде потрібно лише включити в своє щоденне меню певні продукти харчування, багаті тим чи іншим речовиною, що володіє коригуючих впливом на стан нервів.
Перш за все, потрібно подбати про присутність в раціоні природних джерел вітамінів і мінеральних речовин . Для нормальної роботи нервової системи організму потрібні в достатніх кількостях:
- Ретинол (бета-каротин) - їм насичені риб'ячий жир і морська риба, особливо білі її сорти; чорниця, морква, яловичина, печінка, курага і свіжі абрикоси, персики, картопля, томати, обліпиха, болгарський перець. Вітамін А є потужним антиоксидантом, що усуває проблеми зі сном, що підвищує активність людини, що запобігає і знищує млявість, слабкість, стомлюваність, тривожність. Для його засвоєння необхідні жири.
- Аскорбінова кислота - виявлена в цитрусових, журавлині, шипшині, чорної і червоної смородини, яблуках, ківі, полуниці, суниці. Вітамін С, як і бета-каротин, має антиоксидантні властивості. Відносно зміцнення нервової системи він сприяє синтезу в організмі людини антистресових гормонів.
- Вітамін Е - міститься в рослинних оліях (оливковій, лляному, кунжутному і т.д.), риб'ячому жирі, горіхах, арахісі, шпинаті, яловичої печінки, курячих і перепелиних яйцях. Вживання продуктів з токоферолу ацетатом в складі, що є жиророзчинних антиоксидантом, усуває дратівливість, покращує пам'ять, захищає від частих перепадів настрою.
- Вітаміни групи В - впливають цілеспрямовано на стабілізацію роботи нервової системи. Тіамін (В1) ліквідує підвищені нервозність, емоційність, активність, плаксивість і занепокоєння. Нікотинова кислота (РР, В3) допомагає відновитися запасам енергії в нейронах, запобігає наступ синдрому хронічної втоми. Піридоксин (В6) покращує настрій і сприйняття, засвоєння інформації мозком, тонізує. Ціанокобаламін (В12) знижує негативний вплив негативних факторів середовища на нервові клітини, відновлює баланс між станами сну і неспання, бореться з безсонням.
Джерело вітамінів групи В можна сміливо назвати яйця, рибу, свинину, бобові, молоко і кисломолочні продукти, дріжджі, білий і хліб з висівками, чорнослив, горіхи, насіння соняшнику, крупи, морепродукти. - Вітамін D - присутній у вершковому маслі, риб'ячому жирі, рибної ікрі, курячих яйцях. Він покращує постачання киснем повітря мозку і нервових тканин, позбавляє від нервозності.
- Калій та магній - входять до складу бананів, сочевиці, пророслої пшениці, висівок, яєчного жовтка, стручкової квасолі. Вони забезпечують взаємодію м'язів і нервів, а також беруть участь в отриманні та передачі нервових імпульсів.
- Кальцій - їм збагачені сири, очищений мигдаль, молоко. Дефіцит даного елемента в крові провокує розвиток депресії, поява дратівливості і нервозності.
Ліки, які зміцнюють нерви
Налагодивши своє харчування, ви можете не відчути швидких результатів. Для отримання швидких ефектів знадобиться додатково приймати певні аптечні препарати. Для зміцнення нервової системи бажано вибирати ті з них, що мають натуральний, рослинний склад і не викликають звикання. Приклад: «Персен форте». Даний препарат - не що інше, як суміш екстрактів м'яти, меліси і валеріани. Він діє досить м'яко і швидко знімає нервову напругу.
Більш насиченим антистресовими компонентами рослинного походження фітопрепаратів є «Новопассит». Його активні речовини: з'єднання гвайфенезин і екстракти трави звіробою звичайного, кореневищ з корінням валеріани лікарської, трави пасифлори інкарнатной (страстоцвета), квіток бузини чорної, трави меліси лікарської, листя і квіток глоду однопестічний або колючого, плодів хмелю звичайного. «Новопассит» можна придбати в формі сиропу або таблеток.
Дуже ефективний проти розладів нервової системи і гомеопатичний препарат під назвою «нервохель». До складу його входять такі компоненти, як Ацідум фосфорікум, Ігнація, сепія оффіціналіс, псорінум-нозод, каліум броматум, цінкум валеріанікум. Випускається у вигляді таблеток із слабким ароматом валеріани.
Кілька сильніше за впливом ліки, для яких характерне чисто хімічне вміст. Це «Афобазол», «Адаптол», «Барбовал», «валокардина», «Грандаксин». Виробники цих препаратів стверджують, що вони, незважаючи на свій синтетичний склад, не викликають звикання за прикладом рослинних.
Народні рецепти проти стресу
Нетрадиційна медицина пропонує нам широкий спектр натуральних засобів, що нормалізують стан розхитаній нервової системи. В основному упор тут робиться на трави і інші продукти натурального походження.
Цілюще настій. Знадобляться: сушені березове листя (20 г), сушене листя суниці і трава кропиви (по 10 г кожної), насіння льону (50 г). З'єднайте всі перераховані види сировини, залийте окропом, настоюйте 2 ч, процідити. Отриманий настій приймайте теплим за 10 хвилин до їди по 100 г 3 рази на день. Курс лікування - два місяці.
Сік зеленого вівса. Щоб приготувати цей народний засіб, потрібно надземна частина злаку, зібраного незадовго до вступу в фазу цвітіння. Сировина пропускають через м'ясорубку, соковижималку або подрібнюють в блендері. Сік зеленого вівса приймають протягом 21-го дня по ½ склянки двічі на добу до прийому їжі.
Вівсяної відвар. Тут використовується вже зерно зазначеного злакової рослини. 3 склянки промитого неочищеного вівса поміщають в каструлю, заливають водою в кількості 3 л, ставлять на плиту. Коли суміш закипить, необхідно варити її на слабкому вогні 20 хвилин, після зняти і гарненько укутати. Добу відвар повинен стояти в теплому місці. Після закінчення зазначеного терміну зілля проціджують, додають 100 г бджолиного меду, знову ставлять на плиту і доводять до кипіння під закритою кришкою. Остиглий відвар переливають у чисті скляні пляшки. Зберігають зілля в холодильнику. П'ють вівсяної відвар за півгодини до їди по 100 г тричі на день в суміші з лимонним соком. Курс лікування - місяць.
Трав'яний збір. Склад: 3 ч. Трави деревію, 3 ч. Кореня валеріани, 2 ч. Квіток глоду, 3 ч. Плодів глоду, 3 ч. Трави звіробою. Компоненти подрібнити, з'єднати, відібрати з отриманої суміші 1 ст.л., залити однією склянкою окропу. Зілля слід наполягати протягом п'яти годин, після чого процідити і приймати 4 рази на день за півгодини до їди по ¼ склянки.
Молочна ванна. Це чудовий засіб допоможе, коли нерви на межі. Налийте в ванну теплою (не гарячою!) Води, додайте в останню 2 склянки теплого молока і поринете в неї на 15 хвилин. Напруга як рукою зніме!
Заспокоєння принесе також вживання всередину суміші молока і настоянки валеріани. З'єднайте зазначені компоненти в пропорції 1: 1. Приймайте зілля тричі на день по ½ склянки як завгодно довго.
Пономаренко Надія
для жіночого журналу InFlora.ru
При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов'язкова
Що ж робити?
