Дуже часто в гонитві за масою або рельєфом ми забуваємо, що наш організм - це не тільки м'язи і відсоток жиру, але ще і безліч інших систем. Опорно-рухова, серцево-судинна, травна, імунна, ендокринна, нервова системи - всі вони так чи інакше обмежують наш спортивний прогрес. Як правило, атлети приділяють занадто мало уваги своїй нервовій системі, зосереджуючись лише на видимій частині тіла - на м'язах. У цій статті я розповім про важливість нервової системи в спорті і добавках, які допоможуть поліпшити її діяльність.
Нервова система
Розрізняють центральну і периферичну нервову систему. До центральної нервової системи (ЦНС) відносять головний і спинний мозок, а до периферичної відносяться рухові і сенсорні нерви. Звичайно, такий розподіл дуже умовне.
Нервова система виконує ряд важливих функцій в організмі. Однією з головних функцій є контроль над усіма системами людського тіла. Будь-який орган або м'яз іннервуються тим чи іншим нервом, який передає інформацію в ЦНС. Найважливішими функціями є збір і обробка інформації, а також здатність до навчання і пам'ять. Всі наші емоції теж контролює і генерує нервова система. І, звичайно ж, наші улюблені м'язи скорочуються теж під впливом нервів, тобто у нервової системи є ще і рухова функція.
Нервова система дуже важлива і без неї ніяк, але в чому полягає її важливість для спортсмена? Відповідь досить проста - будь-яка фізична навантаження в тій чи іншій мірі навантажує нервову систему. Чим вище інтенсивність навантаження, тим сильніше вплив не тільки на м'язи, але і на нервову систему. Постійні тренування високої інтенсивності потроху виснажують можливості нервової системи, викликаючи стан перетренованості. Уникнути цього стану допоможе грамотне циклирование і періодизація навантажень, а прийом специфічних добавок може істотно зміцнити нервову систему, що неодмінно позначиться на самопочутті і спортивних результатах.
Добавки для зміцнення нервової системи
1. Магній
Король серед добавок для нервової системи. Цей мінерал не тільки корисний для нервової системи, він також бере участь в енергетичному, електролітному і вуглеводному обмінах. Недолік магнію негативно діє на нервову систему: підвищується дратівливість, порушується сон, людина спостерігає підвищену стомлюваність. При дефіциті магнію можуть спостерігатися судоми і спазми. Загалом, це корисний мінерал не тільки для нервової системи, але і для всього організму.
при прийомі магнію підвищується стійкість до стресів, знижуються дратівливість і тривожність, сон стає більш глибоким і спокійним. Крім того, магній сприяє розслабленню м'язів, що в поєднанні з глибоким сном є потужним відновлювальним.
Щоб відчути всю красу магнію, його потрібно приймати приблизно по 400-500 мг на добу. Важливе зауваження - потрібно приймати 400-500 мг саме елементарного (чистого) магнію! Справа в тому, що магній в добавках присутній не в чистому вигляді, а в поєднанні з різними сполуками. Наприклад, в 2,5 г порошку цитрату магнію міститься 400 мг елементарного магнію. Це нам і потрібно! Якщо ви бажаєте покращити якість сну, то слід прийняти 400-500 мг разово перед сном. Можна також приймати по 100-200 мг протягом дня. Якщо ви раптом захочете отримати норму магнію з натуральних джерел, то вам слід налягати на горіхи, гарбузове насіння, квасолю і банани.
Встановлено, що магній засвоюється краще, якщо його приймати в комбінації з вітаміном B6. Чудовим прикладом комбінованого препарату є ZMA . Ця добавка ще й підвищує рівень тестостерону. Рекомендую! А ось одночасно приймати магній і кальцій не варто - засвоєння першого погіршиться. Не перевищуйте рекомендовану дозу: при прийомі надмірної кількості магнію можлива діарея.
2. Вітаміни групи B
Вітаміни цієї групи давно використовуються в медицині для лікування захворювань нервової системи і опорно-рухового апарату. Йдеться про вітаміни В1 (тіамін), В6 (Піридоксин), В12 (Ціанокобаламін) . Не буду детально описувати кожен з них, лише скажу, що ці вітаміни відчутно впливають на енергетичний обмін і функціонування нервової системи. Вітаміни групи B відносяться до водорозчинних форм вітамінів, тобто вони не мають властивості накопичуватися в організмі. Надлишки виводяться з організму природним шляхом. При прийомі комплексу вітамінів групи B ви можете розраховувати на збільшення працездатності і настрою, поліпшення засвоєння вуглеводів, і, звичайно ж, на відновлення нервової системи.
Як правило, в неврології використовують ін'єкційне форму вітамінів групи B. Така форма найбільш ефективна і має слабку аналгетичну ефектом, але вона не зовсім зручна в щоденному застосуванні. Куди комфортніше використовувати таблетовану форму цих чудових вітамінів.
3. Глицин
гліцин є амінокислотою, яка виступає в ролі нейротрансмітера в ЦНС. Напевно ви знайомі з цією амінокислотою, найчастіше вона продається у вигляді маленьких таблеток, які потрібно приймати сублінгвальним способом, тобто розсмоктувати під язиком. гліцин рекомендується при підвищених психічних навантаженнях, які можуть виникати на роботі, навчанні або в сім'ї. Крім того, гліцин показаний для нормалізації сну, для поліпшення когнітивних функцій і настрою. Якщо прийняти гліцин за півгодини до сну, то міцний сон вам гарантований. Встановлено, що гліцин здатний знижувати артеріальний тиск. Добре застосовувати гліцин і при підвищених фізичних навантаженнях.
В якості розслаблюючого і заспокійливий засіб гліцин слід приймати приблизно по 500 мг 2-3 рази на день. За деякими даними ці дозування вкрай малі, щоб відчути хоч якісь ефекти. Рекомендую поекспериментувати в бік збільшення дозування.
4. 5 HTP
5-HTP (5-гідрокситриптофан) являє собою амінокислоту, яка є попередником серотоніну - одного з нейромедіаторів в ЦНС. У деяких країнах 5-HTP рекомендований до застосування в якості легкого антидепресанту, так як підвищення рівня серотоніну сприяє гарному настрою. Також 5-HTP показаний при розладах сну, хронічного головного болю і фибромиалгии. Ця добавка має ще одну досить корисним властивістю - це придушення апетиту, що може стати в нагоді людям, охочим схуднути. 5-HTP отримують з екстракту рослини Griffonia simplicifolia, яке виростає на узбережжі Західної Африки.
Як правило, цю добавку вживають по 500-100 мг на порожній шлунок перед сном. Звичайно, можна приймати цей препарат і в інший час доби, але в даному випадку прийому можлива сонливість. Увага: цю добавку можна приймати одночасно з антидепресантами!
Нервова система дуже важлива і без неї ніяк, але в чому полягає її важливість для спортсмена?
