Наприклад, якщо випадає волосся, то - по поширеній думці - потрібно приймати вітамін А і вітаміни групи В. Однак випадання волосся може свідчити не про дефіцит, а про передозування вітаміну А! Інші симптоми, які можуть бути пов'язані як з нестачею, так і з надлишком цього вітаміну - тріщини на губах, сухість та лущення шкіри. До того ж, випадання волосся може "сигналити" про низький рівень в організмі таких мікроелементів, як залізо, цинк, мідь, кальцій, кремній або магній. Те ж саме - з лущенням і сухістю шкіри: крім дефіциту вітаміну А, ці симптоми можуть бути наслідками нестачі вітамінів D, РР (нікотинової кислоти) або порушень гормонального фону, особливо у жінок середнього віку.
Передозування вітаміну А може спровокувати і більш неприємні наслідки: сильні головні болі і блювоту, кровоточивість ясен, підвищення внутрішньоочного тиску, порушення менструального циклу. Хоча лікарі попереджають, що вітамін А потрібно приймати строго дозовано і курсом не довше одного місяця, знаходяться люди, які вважають, що краще пити "з запасом, щоб уже напевно" і "від вітамінів-то шкоди не буде". Але далеко не завжди надлишок вітамінів і мікроелементів організм здатний відрегулювати: деякі з них мають властивість накопичуватися, що в кінцевому підсумку призводить до неприємних наслідків для здоров'я. Найгірше виводяться жиророзчинні вітаміни А, Е і D, тому з ними потрібно бути особливо обережним.
Наприклад, вітамін D приймають для того, щоб запобігти розвитку остеопорозу (підвищену крихкість кісток), але його передозування, навпаки, сприяє вимиванню кальцію з кісткової тканини, руйнуючи її. Мідь в надмірній кількості токсична і може спровокувати розвиток діабету, ниркову недостатність і ряд неврологічних захворювань, зокрема - хвороба Альцгеймера. Отруєння марганцем і молібденом призводить до психічних розладів, а літієм - до проблем з пам'яттю. Надлишковий вміст кремнію в організмі підвищує ризик утворення каменів в нирках через кристалізації солей в сечі. Вітаміни групи В - вже при мінімальному рівні передозування - у дітей викликають алергічні реакції, аж до судом, анафілактичного шоку і набряку легенів.
Навіть банальна аскорбінка - вітамін С, яка активно застосовується як засіб зміцнення імунітету в холодні пори року, при надмірному вживанні може виявитися небезпечною для людини. Далеко не всім відомо, що значне передозування вітаміну С сприяє розвитку серцево-судинних захворювань і здатна спровокувати розвиток злоякісної пухлини, викликаючи утворення гентоксінов, що ушкоджують ДНК. Аскорбінка в сверхдозах здатна завдати серйозної шкоди організму гіпертоніка, діабетика, при порушеннях роботи нирок і схильності до тромбозу. Під час вагітності прийом надто великих доз вітамінів А і С може викликати важкі пороки розвитку плоду і спровокувати викидень. Порадитися з лікарем з приводу прийому вітаміну С корисно і кращим людям, але вже з іншої причини: у них, як правило, підвищена потреба в аскорбіновій кислоті і майже завжди - його нестача.
Безконтрольний прийом вітамінів особливо поширений серед людей, яких турбують хронічна втома, сонливість, апатія. У цих симптоми прийнято "звинувачувати" авітаміноз. І ось в хід йдуть "перевірені" або розрекламовані засоби. Хоча слабкість, втома, анемія можуть бути як раз наслідками гіпервітамінозу, зокрема - передозування препаратів кальцію, вітамінів D або Е. Наслідком надмірного захоплення вітамінно-мінеральними комплексами нерідко стають хронічний головний біль, безсоння, підвищена збудливість, дратівливість, подразнення на шкірі і слизових оболонках, нудота і блювота, втрата апетиту, розлади травлення. 
Мойсенко Римма Василівна
Експерт порталу «Естетичний Гід», кандидат медичних наук, лікар-дієтолог, кардіолог, дерматолог, косметолог, фізіотерапевт, лікар вищої категорії, головний лікар і керівник центру естетичної медицини «Риммарита» (Москва)
Про серйозну небезпеку передозування вітамінів зараз говорити не доводиться: даними ВООЗ, а також за результатами досліджень американських, англійських і французьких вчених, в даний час у населення спостерігаються сильні дефіцити вітамінів і мінеральних речовин: через зниженого їх кількості в складі прийнятої їжі і поганий засвоюваності. Багато вітаміни, які природним чином виробляються організмом, знаходяться також в дефіциті. У 85% населення відзначається явний брак уживаного вітаміну С, у а 65% населення - мікроелементів (калію, магнію, цинку) і вітамінів групи B.
Це - наслідки зниження якості їжі: в яблуках залишилося дуже мало вітаміну С. І якщо раніше добова норма вітамінів групи B була присутня в двох шматочках житнього хліба, то зараз, щоб отримати її, треба з'їсти вже 2 буханки. Багато натуральні продукти харчування замінили на майже штучну їжу, що містить велику кількість шкідливих добавок. Тому в світі протягом останніх років відзначається тотальний дефіцит вживаних вітамінів і мікроелементів - речовин, необхідних для підтримки здоров'я і продовження активного життя і молодості.
Тим часом, кожен людський організм індивідуальний, і засіб, корисне одному, може виявитися в кращому випадку даремним для іншого, а в гіршому - завдати шкоди. У той же час, прийом правильно підібраних вітамінів і мінералів здатний і помітно підвищити імунітет, і поліпшити якість життя в цілому.
Брак мікроелементів часто призводить до безпечним, але прикрим проблем зі здоров'ям, таким як мігрені, безсоння і сонливість, депресія, розвиток карієсу, проблеми з волоссям, шкірою, нігтями. І навіть зайва вага може бути пов'язаний з недоліком мікроелементів - цинку, хрому та селену. У деяких випадках їх дефіцит уповільнює обмін речовин і може звести «нанівець» всі старання схуднути - не дивлячись на дієту і фізичні навантаження, вага буде йти дуже повільно. Але варто заповнити нестачу потрібного мікроелемента, як ви отримаєте куди більший ефект в боротьбі з кілограмами. Прискорити метаболізм допоможуть і вітаміни - С, В3 (пантотенова кислота) і В6: нестача, зокрема, вітаміну В3 вдвічі уповільнює спалювання жиру. 
Прощається Кирило Іванович
Експерт порталу «Естетичний Гід», лікар-терапевт, доктор медичних наук, професор, керівник «Науково-дослідного медичного центру« Геронтологія »(Москва)
Вітаміни є важливими регуляторами біохімічних процесів в організмі. Брак ряду вітамінів дійсно не дозволяє ефективно здійснювати жировий обмін. Але є й інша серйозна проблема - часто при "жорсткої" дієті люди не отримують потрібну кількість вітамінів і впадають в стан гіповітамінозу з усіма наслідками, що випливають проблемами.
Хронічний дефіцит вітамінів і мікроелементів може призвести до важких захворювань внутрішніх органів, погіршення зору, випадання волосся, безпліддя, уражень шкіри і слизових оболонок, розвитку нервових і психічних розладів, діабету, новоутворень, кісткові хвороби і іншим вельми неприємних наслідків.
Дізнатися, в яких вітамінах та мікроелементах потребує ваш організм, можна за допомогою спеціальних досліджень. Такі аналізи можна замовити або в медичній лабораторії, або в тріхологіческом клініці. На аналіз беруть або кров, або волосся . За результатами аналізів буде ясно, які вітаміни і мікроелементи в достатку, що в дефіциті, а що в надлишку. І тоді вже лікар зможе точно рекомендувати, якого роду препарати слід приймати і протягом якого терміну.
Не варто забувати, що вітаміни і мікроелементи впливають не тільки на організм, але і взаємодіють один з одним. Завдяки рекламі все чули, що кальцій погано засвоюється без вітаміну D, а магній треба пити з вітаміном В6. Селен найкраще вживати разом з вітаміном Е, а залізо - з вітамінами С і В6.
Трапляється, що при нестачі того чи іншого мікроелементу краще приймати не препарати, що не містять його, а ті вітаміни або мікроелементи, який сприяє його кращому засвоєнню. Як відомо, залізо необхідно для підвищення рівня гемоглобіну в крові. Але скільки б ви не пили препарати заліза, рівень гемоглобіну в крові не буде підвищуватися, якщо в організмі недостатньо міді. Без міді залізо не здатне брати участь в утворенні гемоглобіну. А кальцій, наприклад, не засвоюється без марганцю. При цьому кальцій заважає засвоюватися залозу, залізо - хрому, а магній і цинк - кальцію. Крім того, цинк діє як антагоніст міді, заліза і вітаміну В9 (фолієвої кислоти). Один одного блокують вітаміни В1 (тіамін), В6 (піридоксин) і В12 (кобаламін), тому приймати їх разом немає ніякого сенсу.
Мойсенко Римма Василівна
Експерт порталу «Естетичний Гід», кандидат медичних наук, лікар-дієтолог, кардіолог, дерматолог, косметолог, фізіотерапевт, лікар вищої категорії, головний лікар і керівник центру естетичної медицини «Риммарита» (Москва)
Спостережуваний зараз безконтрольний прийом різних лікарських засобів (не тільки вітамінів, а й антибіотиків, гормональних препаратів і т.д.) призводить до глобальної дезадаптації організму: збою регуляторних функцій шлунково-кишкового тракту і зниження функції ферментообразующей органів. Це, в свою чергу, провокує накопичення неперетравлюваних елементів їжі і виникнення імунних комплексів, що призводять до різкого погіршення якості власної дружньої флори кишечника. Умовно патогенна флора, яка в нормі є у всіх, в умовах сильно закісляется організму, з роками стає патологічною. І організм людини стає заручником токсичної дії патологічної флори, зокрема - кандидозной. У підсумку, в таких умовах вітаміннно-мінеральні комплекси, навіть в самих правильних пропорціях, просто не засвоюються. Виникає парадоксальна ситуація: харчові добавки, що містять вітамінно-мінеральні комплекси, в умовах сьогоднішнього агресивного впливу на наш організму зовні і зсередини, обов'язкові до прийому. Однак засвоюються вони чи ні, може сказати тільки професійний лікар-діагност.
Прощається Кирило Іванович
Експерт порталу «Естетичний Гід», лікар-терапевт, доктор медичних наук, професор, керівник «Науково-дослідного медичного центру« Геронтологія »(Москва)
Використання вітамінів для лікувальних цілей (як, наприклад, вітаміну D при остеопорозі) має супроводжуватися обов'язковою консультацією у лікаря. З профілактичною метою вітаміни потрібно приймати в період підвищеної потреби (наприклад, при надлишкових фізичних і психоемоційних навантаженнях, при попаданні в умови, коли є тимчасове обмеження у високоякісному харчуванні), при цьому обов'язково необхідно дотримуватися інструкції, яка додається до вітаміновмісних продуктам.
І, звичайно, варто пам'ятати, що далеко не всі вітамінні комплекси складені з урахуванням здатності мікроелементів посилювати або слабшати дію один одного, що цілком може зробити сумлінну прийом пігулок просто марним. І тим важливіше враховувати нюанси "сумісності", якщо ви вирішили приймати вітаміни або мікроелементи окремо. Саме тому про вітаміни, якими б нешкідливими вони вам не здавалися, найкраще консультуватися з фахівцем - терапевтом або дієтологом: лікар проведе обстеження і призначить ті препарати, які забезпечать ваш організм необхідними елементами.
Дата публікації: 01.02.2016
