Як вибрати вітаміни

1. Чи потрібно приймати вітаміни?
2. Які вітаміни небезпечні передозуванням?
3. Як вибрати вітаміни?

У будь-який час року наш імунітет і організм в цілому може відчувати брак вітамінів і мінеральних речовин. І це, звичайно ж негативно позначається на стані нашого здоров'я і імунітет. Авітаміноз характеризується підвищеною стомлюваністю, втомою, апатією. У цій статті ми якраз і поговоримо про те, як вибрати вітаміни, кому потрібно їх приймати і на що звертати увагу?

Про брак вітамінів в організмі можуть говорити такі ознаки:

✔ Людина втрачає вагу, має слабкий апетит;
✔ Погіршується стан шкіри, волосся, нігтів, може з'являтися вугрі або акне, шкіра лущиться, волосся стає тьмяним, січеться, нігті слабкі;
✔ Виникають проблеми з шлунково-кишкового тракту;
✔ При нестачі вітамінів істотно погіршується зір. З'являються «мушки» в очах, стає складно сфокусувати погляд;
✔ Іноді сильно сохнуть і тріскаються губи, з'являються гнійники в куточках рота, кровоточать ясна;
✔ Людина погано спить. З'являється безсоння або навпаки сильна сонливість, часто виникають приступообразні головні болі, погіршується пам'ять, скаче артеріальний тиск, може боліти серце.

І багато інших ознак, так як вітаміни і мінерали беруть участь у багатьох освітніх процесах нашого організму. В цілому, авітаміноз негативно відбивається на всій роботі організму людини.

Чи потрібно приймати вітаміни?

Вітаміни являють собою особливі біологічно активні речовини, які беруть безпосередню участь в біохімічних процесах, що відбуваються в організмі людини. Вони продукуються разом з їжею, за винятком вітаміну D одержуваного за рахунок ультрафіолету, нікотинової кислоти.

І зараз ми живемо в такий час, коли продукти харчування піддаються масової переробці, перш, ніж вони з'являться на прилавках магазина. Наше харчування далеко не ідеально. Продукти часто обробляються термічно, отже, вони втрачають свої корисні властивості. Тривале рафінування, жарка, варіння, зберігання, копчення і в'ялення практично не залишають цінних і корисних речовин в їжі. Ось і виходить, що людина починає відчувати гостру потребу у вітамінах.

Вітаміни рекомендується приймати таким категоріям осіб:

✔ Тим, хто нерегулярно і незбалансовано харчується , Сидить на строгих моно - дієтах;
✔ Людям, які відчувають інтенсивні фізичні навантаження, спортсменам;
✔ Хворим в післяопераційний період або під час хвороби, при хронічних захворюваннях організму;
✔ Жінкам під час вагітності, при прийомі гормональних і протизаплідних засобів, а також дітям, літнім людям.

Та й здоровій людині курс полівітамінів під час настання холодів також не завадить. Він відмінно зміцнить імунітет і додасть здоров'я.

Які вітаміни небезпечні передозуванням?

Вітаміни діляться на дві основні групи: водорозчинні та жиророзчинні. Водорозчинні елементи - це вітаміни B1, B2, B5, B6, B12, PP, C, H і фолієва кислота. Вони не накопичуються в нашому організмі і їх можна приймати з їжею постійно. А жиророзчинні вітаміни, такі як: А, D, E, F, K - накопичуються в організмі, тому їх прийом повинен бути строго дозований.

Якщо Ви купуєте кілька різних препаратів, що містять вітаміни, то обов'язково прораховують по інструкції препарату суму вітамінів А, D і E, щоб не було передозування (скільки необхідно отримувати вітамінів в добу і допустимий верхня межа по вітамінам А, D і E Ви можете дізнатися тут http://www.diet-a.ru/st/minzdrav.html).

Не забувайте і про те, що наше здоров'я гостро потребує ще й в спеціальних мінеральних речовинах. Людина не може обходитися без заліза, цинку, селену, кальцію, міді.

Як вибрати вітаміни?

Якщо ви хочете придбати полівітамінний комплекс, то завжди звертайте увагу на марку і склад препарату, на сертифікати якості продукту. Дуже якісними вважаються препарати, які мають міжнародний стандарт якості GMP. Багато брендів досить сильно розкручені і вони можуть практично нічим не відрізнятися від недорогих аналогів. Але в недорогих препаратах є деякі недоліки. Склад вітамінів в них може бути бідніший і в порівнянні з імпортними комплексами, недорогі вітаміни можуть містити штучні добавки або синтетичні барвники.

Перед покупкою уважно дивіться склад, прописаний на упаковці. Вибирайте найбільш широкий комплекс вітамінів і мінеральних речовин.

Які вітаміни вибрати: натуральні або синтетичні? Звичайно, виробники синтетичних вітамінів в один голос будуть запевняти, що синтетичні аналоги нічим не відрізняються від натуральних. Але отримані з натуральної сировини вітаміни все-таки більш пріоритетні і корисні для людського організму, вони краще засвоюються. А в синтетичні вітаміни активно використовуються такі добавки, як консерванти, штучні барвники, тальк, крохмаль. Саме ці компоненти і можуть викликати серйозну алергічну реакцію, особливо у дітей.

Щоб правильно вибрати вітаміни, також необхідно визначитися, для чого вам потрібні вітаміни. адже є вітаміни для дітей , для вагітних жінок , для зміцнення імунітету , для росту волосся і т.д. Кожен вітамінний комплекс містить в собі саме ті речовини, які необхідні в тій чи іншій ситуації. Звертайте увагу не тільки на барвисту упаковку, а й на протипоказання, на термін придатності. Приймайте вітаміни в строгому дозуванні, адже те, що корисно в великих кількостях може принести і шкоду. Якщо прийом планується для вагітної жінки, то ні в якому разі не варто самостійно приймати вітаміни. Треба обов'язково порадитися зі своїм лікарем, який підбере найбільш підходящі препарати і вибере правильний курс застосування. Пам'ятайте про те, що ваше здоров'я знаходиться в ваших руках.