- 1. Ягоди: малина, полуниця, ожина
- 2. Морська риба
- 3. Волоські горіхи
- 4. Гіркий шоколад
- 5. Авокадо
- 6. Молочні ріки
- 7. Вівсянка
- 8. Апельсини
Найпростіший спосіб заспокоїтися - це глибоко подихати. Сподіваюся що Ви це знаєте. Ну і крім медикаментів для заспокоєння, можна використовувати деякі продукти, читаємо які.
Стрес не біда, якщо є продукти, які допоможуть заспокоїтися. Щоб згладити його «ефект», потрібно вміти розслаблятися, бути фізично активним і періодично давати собі відпочити.
Але навіть цих заходів може бути недостатньо, а тому радимо нашим читачам до боротьби зі стресом підключити деякі продукти, які і раціон харчування урізноманітнюють, і користь принесуть.
Деякі харчові продукти допомагають боротися зі стресом, і навіть захищають від його згубних наслідків. Але, це не бездумне закидання в себе вмісту вашого холодильника, а вибір продуктів, які, дійсно здатні заспокоїти нерви і вгамувати поганий настрій.
Представляємо 8 продуктів, які заспокоюють нерви і борються з депресією.
1. Ягоди: малина, полуниця, ожина
Ягідний сезон не триває довго. На щастя, їх можна обробляти і заморожувати. А цю можливість потрібно використовувати. Чому? Тому, що чорниця, малина, полуниця і ожина містять натуральні антиоксиданти і багато вітаміну С, а саме він дуже важливий для збереження рівноваги і стійкості до стресу.
Результати досліджень показують, що продукти, багаті вітаміном С, допомагають регулювати рівень кортизолу. Кортизол - гормон стресу, він виробляється залозами. Його підвищений рівень призводить до того, що ми стаємо більш нервовими і незадоволеними, а також піднімає нам пульс і кров'яний тиск.
Кортизол послаблює імунну систему, яка під впливом стресу не в змозі ефективно боротися з хворобами, інфекціями і запальними процесами. Вчені попереджають про те, що тривалий час зберігається підвищений рівень кортизолу збільшує ризик виникнення серцевих захворювань, депресії і проблем зі сном.
2. Морська риба
Якщо ви відчуваєте, що занадто пригнічені, дієте під впливом постійно напружених нервів, і ваша дратівливість настільки велика, що викликає вибух люті і гніву при найменшій можливості, обов'язково збільште споживання омега-3 жирних кислот в своєму раціоні. Найкраще отримувати їх з жирної морської риби, яку ви повинні вживати частіше.
Виявляється, що риб'ячий жир не тільки знижує ризик серцево-судинних, неврологічних і онкологічних захворювань, але і захищає нерви від пошкодження і прискорює їх регенерацію. Крім того, дієта, багата жирними кислотами омега-3 допомагає підтримувати концентрацію кортизолу та адреналіну на потрібному рівні.
Підвищення цього рівня може призвести, зокрема, до послаблення лібідо, зниження здатності до дітородіння і депресії. Відмінні джерела жирних кислот омега-3: лосось, тунець, скумбрія, оселедець, форель, палтус, лосось і сардини.
3. Волоські горіхи
Так само, як і риба, вони містять жирні кислоти омега-3, альфа-ліноленову кислоту і поліфеноли, які запобігають втраті пам'яті. Вчені виявили, що регулярне вживання волоських горіхів може навіть повернути назад старіння мозку.
Вміщені в волоських горіхах жирні омега-3 рослинного походження, дозволяють ефективно справлятися зі стресом, знижують холестерин і вбивають запальні процеси.
4. Гіркий шоколад
Шоколад дуже смачний, допомагає знизити кров'яний тиск, а також здатний заспокоїти нерви. Як і фрукти, шоколад допомагає знизити рівень кортизолу. Що міститься в шоколаді магній покращує роботу нервових клітин, а цинк і селен - позитивно впливають на секрецію ендорфінів.
Уже за все один шматочок темного ласощі покращує концентрацію і додає енергії, відзначають багато фахівців в області стресу.
5. Авокадо
Причиною нервозності, дратівливості і занепокоєння може бути дефіцит вітамінів групи В. Вони відповідають за наше душевну рівновагу і полегшують неприємні наслідки стресу.
Плодом, в якому ми можемо виявити великий вміст вітамінів групи B, є авокадо. Він є хорошим джерелом фолієвої кислоти і цінний для психічної рівноваги.
6. Молочні ріки
Молоко, як і молочні продукти містять багато рибофлавіну, або вітаміну В2, який допомагає заспокоїти «розпатлані» нерви. Згідно з даними досліджень, дефіцит рибофлавіну може змінити те, як організм виробляє і транспортує білки. А це, в свою чергу, послаблює імунітет проти стресу.
Молоко, крім уже згаданого вітаміну В2, містить вітамін В12, який відповідає за гарний настрій і душевну рівновагу, білок, завдяки зниженню кров'яного тиску, що володіє заспокійливою дією і калій.
7. Вівсянка
Вівсянка - ідеальна їжа. Це відмінне джерело складних вуглеводів, тому ранкове вживання її в їжу надовго забезпечує енергією, загострює розум і заспокоює нерви. Вважається, що вже одна миска каші надає набір речовин, що поліпшують настрій і знищують погане самопочуття. Це тому, що містяться в вівсяних пластівцях з'єднання стимулюють мозок до виробництва серотоніну, який підвищує відчуття щастя і дозволяє більш оптимістично дивитися на світ. Серотонін допомагає ефективно долати стрес.
Вівсяні пластівці багаті вітамінами групи B, які заспокоюють нерви і одночасно забезпечують концентрацію уваги і покращують пам'ять. Серед містяться в них мінералів особливе значення для нервової системи має магній. Вівсяні пластівці містять розчинну клітковину. Завдяки їй їжа перетравлюється повільніше, глюкоза вивільняється в кров поступово, і ми можемо спокійно працювати і не відчувати нападів голоду.
8. Апельсини
Апельсиновий сік, це частина сніданку чемпіонів - по крайней мере, так кажуть. Це що міститься в ньому вітамін С, відомий не тільки тим, що підвищує імунітет організму, але знижує кров'яний тиск і концентрацію кортизолу.
Звучить неймовірно? Але дійсно працює. Щоб переконатися в цьому, в наступний раз, коли ви будете дуже засмучені - не пийте заспокійливе, а скористайтеся апельсином або склянкою свіжовичавленого соку.
Будьте здорові!
схоже
Чому?Звучить неймовірно?
