14-04-2014, 1:41 6623
Коли вже пройшов 40 день народження, у організму теж відбуваються істотні зміни. Для його подальшого успішного функціонування, як і в 30 віці, необхідний більш ретельний догляд, а також поповнення своїх запасів вітамінами і мікроелементами. Якими саме? Давайте разом і розберемося.
1. Вітамін А. Також відомий як ретинол. Є найпотужнішим антиоксидантом, який допомагає уповільнити процес старіння, стимулює організм до утворення нових клітин. Захищає і підтримує красу і здоров'я шкіри, волосся, кісток і позитивно впливає на зір. Джерела вітаміну А - червона ікра, вершкове масло, печінка тріски, свиняча печінка.
2. Вітамін С. Він бере активну участь в утворенні колагену, який так необхідний для збереження нашої молодості і краси. Також в його повноваження входить зміцнення стінок судин, капілярів, поліпшення кольору шкіри і е вирівнювання. Також він сприяє зміцненню імунної системи для захисту організму від різних бактерій і вірусів. Головними і основними джерелами вітаміну С є обліпиха, шипшина, перець, чорна смородина. Але слід пам'ятати, що при тепловій обробці аскорбінова кислота руйнується, тому всі ці продукти слід, є в свіжому вигляді.
3. Вітамін В12. Цей вітамін має таку властивість як накопичуватися в організмі. В його основні властивості входить посилення впливу вітаміну С, захист печінки від накопичення зайвого жиру. Також він стимулює роботу лейкоцитів, сприяє працездатності і утворює кісткову тканину. Це вітамін ефективний у боротьбі зі стресом, апатією і безсонням. Головними постачальниками В12 є риба, м'ясо, свиняча і яловича печінка.
4. Вітамін D. Цей вітамін забезпечує нам красу і здоровий вигляд шкіри. Він сприяє підтримці потрібного рівня вологи, робить її пружною і еластичною. Також він допомагає засвоїтися кальцію, сприяє зміцненню кісткової тканини, знижує ризик появи остеопорозу. Для забезпечення вітаміну необхідно приймати сонячну ванну щодня по 10 хвилин. Взимку необхідно вживати курячі жовтки і жирну рибу.
5. Вітамін К. Брак в організмі цього вітаміну можна помітити, тільки глянувши на обличчя. Така ознака називають «синцями». Тому побачивши синці під очима, відразу налягайте на такі продукти як брокколі, оливки, шпинат, перець. Вітамін До також сприяє згортання крові, забезпечує здорову роботу нирок, зубів, шкіри і кісток.
6. Вітамін F. Вітамін F в своєму складі має жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, бере активну участь в засвоєнні жирів, виведення поганого холестерину з крові, сприяє нормалізації ліпідного обміну. Позитивно впливає на процес відновлення клітин шкіри, стимулює циркуляцію крові. Необхідна кількість вітаміну можна отримати, вживаючи оливкова олія, лляна, соєва.
7. Вітаміни групи В. Ці вітаміни підвищують стресостійкості, сприяють діяльності мозку і обміну речовин. Появі зайвої ваги може сказати про брак вітаміну В1, так як він покращує переварювання вуглеводів. Вітамін В9 відповідає за спалювання жирів.
Якими саме?
