6 Вітамінів, які допомагають перемогти старіння.

Ви коли-небудь задавалися питанням, чому деякі люди похилого віку виглядають молодшими, ніж інші їхні ровесники, і у них більш міцне здоров'я? Хоча генетика і фактори способу життя визначають темп старіння, деякі вітаміни не тільки можуть уповільнити процес старіння, але і поліпшити загальний стан здоров'я і самопочуття. Тому радимо вам прочитати цю статтю, щоб «скинути» пару зайвих років.

6 Вітамінів, які допомагають перемогти старіння.
Ви коли-небудь задавалися питанням, чому деякі люди похилого віку виглядають молодшими, ніж інші їхні ровесники, і у них більш міцне здоров'я? Хоча генетика і фактори способу життя визначають темп старіння, деякі вітаміни не тільки можуть уповільнити процес старіння, але і поліпшити загальний стан здоров'я і самопочуття. Тому радимо вам прочитати цю статтю, щоб «скинути» пару зайвих років.
Вітаміни для перемоги над старістю:
Вітамін А
Вживання даного вітаміну в правильному кількості має вирішальне значення для відновлення і росту клітин, однак в надлишку він проявляє токсичні властивості. Даний вітамін підтримує загальне здоров'я очей, зменшує ризик появи плям на рогівці (часта причина втрати зору в літньому віці) і допомагає проти темних кіл під очима. Будучи корисним для здоров'я скелета, він бореться з остеопорозом і крихкістю кісток.
Він дуже важливий для шкіри, яка легко вбирає цей вітамін; ретинолової креми, що містять вітамін А, як відомо, зменшують кількість складок на шкірі і тонких зморшок. Вітамін А також підвищує стійкість до респіраторних інфекцій, до яких схильні люди похилого віку, і необхідний для нормального функціонування щитовидної залози, яка може бути піддана порушень в старості. Будучи антиоксидантом, він також захищає від раку і серцево-судинних захворювань.
Джерело вітаміну А
Наш організм виробляє вітамін А з природного бета-каротину, який присутній в помаранчевих, жовтих і зелених рослинах, таких як: морква, гарбуз, диня, ямс, папайя, манго, абрикос, пшениця, шпинат, брокколі, капуста, салат, ріпа, люцерна, заячий ячмінь, петрушка, базилік, кріп і орегано. Він також міститься в рибі, печінці, яйцях, молоці, сирі, вершках і вершковому маслі.
Вітаміни групи B
Мають потужні омолоджуючі властивості, і є життєво важливими для функціонування багатьох органів. Дані вітаміни допомагають запобігти і повернути назад м'язову атрофію, яка починається вже у віці 30 при малорухливому способі життя. Прискорюють метаболізм, внаслідок чого жир спалюється швидше і сповільнюється процес набору ваги, до якого схильні люди в літньому віці.
Покращують ясність розуму і здатність до концентрації, захищають від забудькуватості, до якої також схильні люди похилого віку. Крім того, дані вітаміни стимулюють виробництво білих клітин крові, що важливо для здоров'я імунної системи. Таким чином, вони допомагають організму боротися з інфекціями в літньому віці.
Вітамін В3 (ніацин) покращує здатність шкіри утримувати вологу, яка може знизитися в літньому віці. Волога шкіра виглядає молодшою ​​і захищає від патогенних мікроорганізмів, легко проникають в суху і потріскану шкіру. Крім того, В3 підвищує рівень хорошого холестерину і знижує рівень шкідливих тригліцеридів, що захищає від хвороб серця, запобігаючи твердіння стінок артерій (атеросклероз).
Вітамін В6 має життєво важливе значення для належного функціонування червоних кров'яних клітин, імунної системи і мозку. Дослідження показали, що вітамін В12 знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Джерела вітамінів групи B
М'ясо, курка, риба, яйця, молоко, бобові та квасоля, горіхи, а також більшість фруктів і овочів.
Вітамін С
Це потужний антиоксидант, який уповільнює хід старіння клітин, нейтралізуючи вільні радикали - побічний продукт природних процесів організму, що виникає в ході окисного процесу. Крім того, вітамін C необхідний для формування колагену, важливого структурного білка шкіри, який зменшує кількість зморшок і робить шкіру пружною.
У 2007 році в ході досліджень було виявлено, що у людей, які їли їжу, багату на вітамін С було менше зморшок, ніж у тих, чий раціон містив невелику кількість цього вітаміну. Крім того, Вітамін С зміцнює імунну систему, покращуючи здатність до боротьби з інфекціями, що особливо актуально для людей похилого віку. Це відбувається, зокрема, завдяки тому, що запобігає засмічення артерій за рахунок поліпшення роботи ендотеліальних клітин, що вистилають внутрішню поверхню кровоносних судин.
Джерела вітаміну С
Велика кількість міститься в цитрусових: апельсинах, Лайма, лимонах, а так само в кавуні, гуави, папайї, полуниці і овочах, таких як солодкий перець і брокколі.
вітамін D
Даний вітамін покращує всмоктування кальцію і має велике значення для здоров'я кісток. Таким чином, в літньому віці вживання вітаміну D сприяє запобіганню остеопорозу у жінок в період менопаузи. В ході недавніх досліджень, з'ясувалося, що вітамін D допомагає подовжити теломери (кінцеві ділянки хромосом), які впливають на життя і старіння клітин, і тим самим збільшує тривалість життя людини.
Все це позитивно впливає на імунну систему і може допомогти запобігти респіраторні інфекції в зимовий час, коли при відсутності сонячного світла даний вітамін не може бути синтезований в нашому організмі. Серед інших переваг в боротьбі зі старінням можна так само виділити такі властивості, як зміцнення зубів і м'язів, зняття втоми, зменшення стресу і високого кров'яного тиску, зниження ризику розвитку онкологічних захворювань.
Джерела вітаміну D
Одним з кращих джерел є жирна риба: лосось, тунець і скумбрія, а також риб'ячий жир. Невеликі кількості присутні в яйцях, сирі і яловичої печінки. Оскільки деякі продукти, природно багаті вітаміном D, можна вживати збагачені продуктів харчування і вітамінні добавки (за порадою лікаря).
Вітамін Е
Ще один потужний антиоксидант, цей вітамін захищає клітинні мембрани, допомагає шкірі зберегти вологу і робить її м'якою, еластичною і молодою. Як доведено дослідженнями, він захищає від хвороб серця відразу двома способами. Його антиоксидантна активність запобігає пошкодженню клітин вільними радикалами, а також запобігає утворенню тромбів і розчиняє свіжі згустки, тим самим, стимулюючи кровообіг.
Він також знижує кров'яний тиск, зміцнює імунітет і покращує роботу мозку. Вважається, що вітамін Е запобігає зниженню когнітивних функцій і втрату пам'яті у літніх людей, завдяки своєму антиоксидантній дії на нейрони мозку.
Джерела вітаміну Е
Вітамін Е міститься в горіхах, зародках пшениці, насінні, вівсі, авокадо, зелених листових овочах, рослинних маслах (наприклад, в маслі сої, соняшнику, ріпаку та кукурудзи) і молочних продуктах. Цей вітамін часто міститься в продуктах для догляду за шкірою.
вітамін До
В процесі старіння кістки втрачають міцність, так як їх здатність до регенерації знижується. Вітамін К допомагає літнім людям зберегти міцність кісток. Крім того, як вважають дослідники, він сприяє звуженню кровоносних капілярів навколо очей і розчинення маленьких згустків крові, які утворюють темні кола під очима у людей похилого віку.
Джерела вітаміну К
Хоча він виробляється організмом в невеликих кількостях, вітамін К також міститься в темно-зелених листових овочах, таких як шпинат, салат, капуста, зелень ріпи, гірчиця, листовий буряк, брюссельська капуста і в негідрогенізірованних рослинних маслах.

Шановні читачі!
Спасибі, що читаєте наш блог! Отримуйте найцікавіші публікації раз на місяць оформивши підписку. Новим читачам пропонуємо спробувати нашу воду безкоштовно, при першому замовленні виберіть 12 пляшок (2 упаковки) мінеральної води BioVita або питної води Stelmas . Оператори зв'яжуться з Вами і уточнять деталі. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акція для Москви, МО, Санкт-Петербурга, ЛВ