Насправді, ми достеменно не знаємо, чи здатний наш організм засвоювати їх окремо від їжі. Фактрум публікує детальний розбір найпопулярніших в нашій країні вітамінів.
Вітамін С
Вердикт: краще обійтися
Галас навколо вітаміну С піднялася після відкриття хіміка Лайнуса Полінга, зробленого в 1970-х. Сучасні дослідження показують: вітамін С не робить практично нічого для запобігання застуди. Крім того, мегадози по 2000 міліграмів або більше можуть підвищити ризик виникнення хворобливих каменів в нирках.
Вітамін Е
Вердикт: не варто ризикувати
Вітамін Е був популяризував через його передбачуваної здатності захистити від раку. Але велике дослідження, проведене в 2011 році показало, що з 36 000 чоловіків-респондентів, ризик раку простати виріс якраз у тих, хто приймав добавки з вітаміном Е. Включіть у свій раціон більше шпинату і полегшите аптечку.
цинк
Вердикт: в кожен будинок
На відміну від вітаміну С, цинк дійсно працює. Вчені вважають, що цинк може коригувати реплікації риновірусів, помилки в яких і викликають застуду.
Фолієва кислота
Вердикт: тільки для вагітних
Фолієва кислота є вітаміном, який наші тіла використовують, щоб зробити нові клітини. Жінкам, які вже вагітні, або хочуть опинитися в такому становищі, лікарі радять приймати по 400 мкг фолієвої кислоти щодня. Хлопцям - мимо.
Прибуток
Вердикт: краще не ризикувати
Ідея проста: пробіотики підтримують трильйони бактерій, квітучих в кишечнику, які відіграють вирішальну роль в регулюванні нашого здоров'я. На практиці ж, позитивний ефект від прибутків не може бути визнаний на всі 100%. Іноді вони просто не працюють - і вчені поняття не мають чому.
антиоксиданти
Вердикт: можуть бути небезпечні
Вітаміни, А, С і Е є антиоксидантами. Вони є в багатьох ягодах і овочах. Ці інгредієнти і справді можуть застосовуватися для профілактики раку - але краще отримувати їх в звичайній їжі. Надлишок вітамінів-антиоксидантів веде, навпаки, до збільшення ризику захворювання на рак.
вітамін B3
Вердикт: необов'язковий
Протягом багатьох років вітамін В3 призначали для лікування маси хвороб - від Альцгеймера до серцево-судинних захворювань. Нещодавно з'ясувалося, що приймається в якості добавки, цей вітамін надає на організм виключно нейтральну дію. Включіть у свій раціон лосось, буряк і тунця - буде набагато корисніше.
вітамін D
Вердикт: приймаємо сміливо
Вітамін D зберігає кістки міцними і відсутній в більшості продуктів, які ми їмо. Більшу частину вітаміну D виробляється в організмі під впливом сонячного світла, але взимку можна спробувати попити його окремо.
полівітаміни
Вердикт: не потрібні
Протягом десятиліть маркетологи запевняли нас, що полівітаміни мають вирішальне значення для загального стану здоров'я. Вітамін С «зміцнює вашу імунну систему», вітамін, А - щоб захистити свій зір, вітамін B - для енергії.
Все це так, ось тільки більшість потрібних вітамінів ви отримуєте разом з їжею. Надлишок вітамінів може бути навіть шкідливий.
Читайте також: Ні, вам не треба випивати 8 стаканів води в день
