Як виспатися в режимі вічного цейтноту?

1. Скільки потрібно спати, щоб висипатися?
2. У скільки лягти, щоб виспатися?
3. Як можна виспатися, якщо немає можливості спати скільки хочеться?
4. Методики «короткого сну»: як вони працюють?
5. Як добре виспатися?

Проблема більшості сучасних людей - недосип. Здається, в нашому житті просто немає стільки вільного часу, щоб висипатися! Вранці треба на роботу, а ввечері просто прикро прийти і майже відразу лягти спати - жити теж колись треба?

І ось він, здається абсолютно не піддається розв'язанню питання - як виспатися? Жіночий сайт sympaty.net все ж спробує знайти на нього відповідь!

Скільки потрібно спати, щоб висипатися?

Стандартна відповідь - 8 годин.

Але це дуже умовно - є люди, які добре себе почувають, відводячи на сон тільки по 5-6 годин на день, а є ті, яким бажано спати і 9-10. Індивідуальні особливості організму ніхто не відміняв!

Має значення також вік - чим молодша людина, тим довше він повинен (і хоче!) Спати.

Маленьким дітям потрібно 13 і більше годин сну на добу, а літнім - 4-5! Стареча безсоння, дуже поширене явище - не хвороба, а вікова зміна організму, яке закономірно.

У скільки лягти, щоб виспатися?

Наш організм природним чином функціонує так, щоб «підказувати», коли потрібно лягти спати.

Існує гормон мелатонін, який виробляється з настанням темряви, максимуму його концентрація досягає до півночі, потім починається спад.

Людина в природному стані прив'язаний до природних світловим ритмам - в ідеалі найкраще лягати близько 9-10, а прокидатися на світанку. Але ми обдурили природу - штучним освітленням, тому в 9 вечора спати ви можете і не хотіти!

Загальна рекомендація - лягати до опівночі, щоб пік концентрації мелатоніну, який запускає потрібні процеси в організмі, припав саме на сон.

Якщо задатися такою метою - кілька днів поспіль будити себе рано (до речі, сайт "Красива і Успішна» вже писав, як правильно прокидатися ), Не давати собі спати вдень, то до потрібного вечірньому часу вже буде хотітися спати, і ви заснете вчасно.

Як можна виспатися, якщо немає можливості спати скільки хочеться?

Але що робити, якщо ваш графік ну ніяк не дозволяє спати стільки, скільки хотілося б?

Завантаження ...

Треба згадати про те, що сон ділиться на фази - швидкого і повільного сну. Трошки теорії - швидкий сон настає спочатку, як тільки людина задрімав, і триває ця фаза близько 20 хвилин. Потім настає повільний сон, він триває близько години. Сукупно це один цикл - приблизно півтори години.

На початку ночі цикли довше, ближче до ранку - коротше. Якщо людина сильно не виспався, мало спав попередні ночі, то цикли також довше.

Вже придумані і продаються спеціальні будильники, які можуть розрахувати за фазами сну оптимальний час для пробудження, якщо вбити в якості вихідних даних час засипання!

Прокидатися найефективніше між циклами (точніше, між фазами). В цьому випадку недосип буде відчуватися менше! Якщо є вибір - спати три години (два цикли) чи чотири години (неповних три цикли) - вибирайте варіант з трьома годинами: прокинутися буде легше!

Звичайно, це не означає, що одного циклу (навіть якщо правильно його розрахувати) буде вистачати замість повноцінного 7-9-годинного сну. Але це слід враховувати, якщо ваше життя втиснута в чіткий графік і потрібно прокидатися по будильнику - ставте його на такий час, який займають кілька повних циклів.

Також це «паличка-виручалочка» на той випадок, якщо дуже хочеться спати, але потрібно не спати, а на сон є лише пару годин. Якщо зовсім немає можливості нормально поспати, а організм цього наполегливо вимагає - поспите одну «швидку» фазу - 20 хвилин (так-так, саме так, як робив Штірліц!).

Методики «короткого сну»: як вони працюють?

Зараз можна знайти інформацію про різні альтернативні методики, як менше спати і висипатися.

наприклад:

• «Метод Леонардо да Вінчі» - кажуть, геній спав 6 раз в день по 20 хвилин і відчував себе нормально. Але при цьому методі необхідно чітко дотримуватися розкладу, інакше нічого не вийде.
• «Сієста» - 20 хвилин денного сну і скорочення нічного сну на півтори години від потрібного організмові в звичайному режимі часу. Сенс в тому, що на день переноситься 1 фаза швидкого сну (яка дає відпочинок і можливість нормально дободрствовать до ночі), а від ночі віднімається 1 цикл.
• «Драбина» - принцип той же, що у «Сієсти» - протягом дня можна кілька разів засипати на 20 хвилин, і кожна двадцятихвилинка скорочує нічний сон на півтори години.

Плюси цих методик, як виспатися, очевидні - економія часу. Але є і мінуси:

• Необхідність день у день дотримуватися одного розпорядку сну і неспання.
• Наявність зручного спального місця навіть для «двадцатиминуток» (не факт, що ви миттєво і добре заснете на кермі автомобіля, як Штірліц).
• Це все ж не відповідає природному добовому ритму (згадайте про мелатоніну і користь сну до опівночі!).
• У жертву приноситься повільний сон, а він теж потрібен, повністю відмовитися від нього на тривалий термін - неприродно і шкідливо для організму!

Загалом, ці методики вирішують проблему «як виспатися швидко» в короткостроковій перспективі - наприклад, на період студентської сесії, або ж допоможуть організувати свій час в той день, коли нормально поспати свідомо не вдасться, а потрібно бути у формі.

За регулярний розпорядок дня їх приймати не варто, бо мало хто з нас да Вінчі!

Як добре виспатися?

Щоб найбільш продуктивно використовувати час, відведений на сон, варто дотримуватися кількох простих правил, здатних зробити ваш сон спокійніше і ефективніше:

• Спати в провітреному (якщо не дуже холодно - в провітрюваному) приміщенні.
• Прибрати все джерела світла в спальні. Знову згадуємо про мелатонін, плюс - на світло реагує нервова система, сон буде неглибоким.
• Чи не пити на ніч кофеиносодержащие напої.
• Спати на зручному ліжку, матраці і подушці.
• Перед сном не нервувати, створити собі настрій емоційного спокою, налаштуватися на сон.

І тоді ви зможете спати спокійно!
-
Автор - Даша Блінова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!