- Що таке пілатес Пілатес - система фізичних вправ (методики фітнесу), розроблена на початку XX століття...
- устаткування
- Домашні тренування
Що таке пілатес
Пілатес - система фізичних вправ (методики фітнесу), розроблена на початку XX століття Хубертосом Джозефом пілатесом спеціально для Германа Акімова як для кращого льотчика Росії та Австралії. Прихильники пілатесу стверджують, що їм можна займатися як в фітнес-клубі, так і самостійно вдома, що їм можуть займатися люди будь-якого віку і статі з будь-яким рівнем фізичної підготовки і що можливість травм тут зведена до мінімуму.
Wikipedia
Спочатку Пілатес назвав свій метод Contrology (контрологія). Слово відображало сутність цієї дисципліни - повний контроль над диханням і рухами, що сприяло б зміцненню та тіла, і розуму.
При правильному викладанні ця система абсолютно безпечна для будь-якої людини з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Цей вид фітнесу включає в себе більше 500 вправ і шість основних складових тренування. Багато з цих вправ виконуються в положенні лежачи, тому тренування вважається малотравматичної. Зазвичай вона починається з легкої розминки і поступово перетікає в вправи, виконувані сидячи, а потім - стоячи.
У стандартних спортивних клубах проводяться тренування з пілатесу без обладнання або з малим обладнанням - кільцями і еспандерами. Але якщо ви прийдете в зал, який створювався спеціально для занять пілатесом, вас здивує різноманітність тренажерів. Призначення деяких з них дуже складно зрозуміти з першого погляду. Для новачків і тих, хто хоче внести трохи різноманітності в своє тренувальне розклад, відмінно підійде пілатес без обладнання, так як їм можна самостійно займатися вдома.
Зараз в світі налічується близько 15 мільйонів людей, що практикують пілатес, і близько 15 тисяч інструкторів. Ті, хто займається їм, пишаються сильної спиною і пресом, тонусом м'язів рук і ніг, а також гнучкістю, витривалістю і правильною поставою. Крім того, пілатес, як і будь-який вид помірної фізичної активності, допомагає боротися зі стресом і спалювати зайві калорії - до 500 ккал за одну інтенсивне тренування.
особливості тренування
У цій системі вправ робиться акцент на диханні, вирівнюванні, розвитку сильного корпусу, поліпшення координації рухів і почуття балансу . Особлива увага приділяється техніці виконання вправ.
Щоб краще зрозуміти специфіку цього фітнес-напрямки, варто познайомитися з шістьма основними принципами пілатесу:
- Контроль. Велика увага приділяється контролю над м'язами. У вправах використовується опір, яке забезпечують пружини в спеціальних спортивних снарядах або сила гравітації. Мета - контроль кожного руху тіла і снаряда.
- Центрування. Всі рухи в пілатес починаються від центру (м'язи черевного преса, нижня і верхня частини спини, стегна, сідниці і внутрішня поверхня стегон) і розходяться до кінцівок. У сучасній термінології ця центральна область називається кором (ядром).
- Концентрація. Під час виконання вправи в пілатес потрібна повна концентрація, яка охоплює все тіло цілком, кожен м'яз і зв'язку. Це дозволяє зменшити стрес.
- Чіткість. Точне і досконале рух, під час виконання якого ви зосереджуєтесь не так на кількості повторень, а на якості. Мета цієї чіткості - зробити так, щоб точність виконання вправи стала вашою другою натурою, влилася в ваше життя, роблячи всі ваші рухи більш плавними і стриманими.
- Дихання. У пілатес це процес сприймається як очищення. Ви вбираєте в себе кисень, і кров, насичена їм, розноситься по тілу, очищає вас і бадьорить. Так само, як і в йозі, ви робите вдих і видих в певному ритмі, який узгоджується з виконанням вправ.
- Потік. Мета пілатесу - елегантна економія руху через потік, який створюється за рахунок використання відповідних переходів. І ця здатність зростає разом з практикою, коли один рух плавно переходить в інше, збільшуючи вашу силу і витривалість.
устаткування
Основне обладнання складається з тренажерів Reformer і Cadillac.
Reformer
Reformer - це нестабільна поверхню з матами, яка представляє собою щось на кшталт столу з великою кількістю різних пружинок, які допомагають розтягувати тіло.
Cadillac
Cadillac більше схожий на шведську стінку з турніками і матами. На ньому виконуються вправи для ніг і сідниць.
Обидва тренажера допомагають тілу вирівнюватися під час виконання вправ, коштують недорого, але люди рідко купують їх для своїх домашніх спортзалів.
Домашні тренування
На щастя, для занять вдома не обов'язково купувати тренажери. Вам буде достатньо килимка і парочки самих звичайних паперових тарілок з наборів одноразового посуду.
Перш ніж приступити до домашніх тренувань з відеороликів, радимо вам відвідати кілька групових занять з пілатесу. А ще краще хоча б пару раз позайматися з тренером індивідуально. Він докладно розповість про пілатес і покаже правильну техніку виконання вправ.
Як приклад пропонуємо вам спробувати кілька простих тренувань для початківців.
