Масаж попереку - техніка виконання: фото, відео

1. В яких випадках призначають масаж поперекового відділу
2. Обмеження до проведення масажу попереку
3. Підготовка до масажу
4. Розслаблююча техніка масажу поперекової області
5. Відеоурок: навчаємося масажу попереково-крижового відділу
6. Виконання масажу попереку в домашніх умовах
7. Вартість курсу масажу
8. допоміжні пристосування

Біль в попереку - завжди непрошений гість. Ми боїмося її, страждаємо, дратуємося, хочемо якомога швидше заглушити неприємні відчуття, рідко замислюючись про те, що тільки що отримали сигнал SOS від власного організму. Спрацював сторожовий механізм, який вказує на неполадки в нашому тілі. Бути може, позначилася втома, що накопичилася, або стався збій в програмі, запустивши розвиток хвороби. У будь-якому випадку не варто відкладати візит до лікаря. Вчасно призначене лікування, обов'язковим пунктом якого стане масаж попереку, дозволить позбутися від з'явилася проблеми на ранній стадії і не допустить серйозних ускладнень.

В яких випадках призначають масаж поперекового відділу

П'ять великих міцних хребців утворюють кісткову основу поперекової опори. Завдяки роботі прилеглих м'язів, це міцне зчленування залишається на диво дуже рухливим і служить своєрідним містком між більш статичними грудним відділом і хрестцем. На цю частину спини доводиться найбільше навантаження: вона відповідає за нахили, повороти, складні рухи, амортизацію тіла людини, коригує роботу колінних суглобів, гомілок, стоп і пальців ніг. Тому поперек дуже вразлива.

Тематичний матеріал:

Масаж розслабляє втомлені, напружені м'язи, попереджає деформацію хрящової тканини, покращує кровообіг, звільняє затиснені нервові волокна, коректує положення хребців. З огляду на таке благотворну дію, процедуру часто призначають для профілактики остеохондрозу та радикуліту людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, або тим, чия робота пов'язана з надмірними фізичними навантаженнями: будівельникам, спортсменам, танцюристам.

Масаж тканин попереково-крижової області стає обов'язковим лікувальним засобом при:

• сколіозі;
• остеохондрозі;
• хребетних протрузіях;
• хребцевих грижах;
• спондилезе;
• радикуліті;
• люмбаго (прострілу);
• ішіасі;
• міозиті;
• артрозі;
• не брешіть;
• затисканні сідничного нерва;
• реабілітації після компресійного перелому хребта;
• захворюваннях статевої системи.

Поперек - це рефлексогенні зона. Її масування позитивно відбивається на роботі серця, печінки, шлунково-кишкового тракту, органів малого таза у жінок і чоловіків.

Обмеження до проведення масажу попереку

Незважаючи на всю користь процедури, 3% пацієнтів все ж зазначають, що після курсового лікування стан їх здоров'я значно погіршився. Поштовхом до розвитку ускладнень могли послужити як непрофесійні дії масажиста, так і наявність таких неврахованих захворювань, як:

• тромбофлебіт;
• лейкоз;
• порушення згортання крові;
• доброякісна і злоякісна пухлина;
• алергічні висипання і набряки;
• аневризма;
• туберкульоз;
• серцева недостатність;
• гостра форма патології нирок;
• гнійні і запальні процеси;
• кровотечі або схильність до них;
• міома матки;
• жовчнокам'яна хвороба.

Масаж крижів і попереку не проводять, якщо пацієнт скаржиться на нудоту, блювоту, гострий біль в животі, гарячковий стан або підвищений тиск. Алкогольне і наркотичне отруєння також є протипоказаннями до процедури.

Вплив на область попереку і крижі може нашкодити вагітним і нещодавно перенесли пологи або аборт жінкам. Цю зону не варто масажувати під час менструації, щоб не посилити кровотечу.

Важливо знати, що у немовлят нирки розташовані настільки близько до поверхні тіла, що будь-який необережний рух може пошкодити їх. Тому під час загального масажу немовлятам задіють тільки попу і грудний відділ спинки, а поперек не чіпають зовсім або обмежуються легкими ніжними погладжуваннями.

Підготовка до масажу

Щоб під час процедури повністю розслабитися, пацієнт повинен відчувати себе комфортно, впевнено і спокійно. Для цього потрібно заздалегідь усунути всі дратівливі чинники:

• за годину до сеансу утриматися від їжі;
• звільнити кишечник і сечовий міхур;
• очистити тіло, розслабити м'язи, прийняти теплий душ або ванну;
• прогнати тривожні думки з голови, заспокоїтися і налаштуватися на позитив;
• нормалізувати дихання і пульс.

Дуже важливо вибрати грамотного масажиста, налагодити з ним довірчі відносини, повідомити про свої проблеми зі здоров'ям, алергічних реакціях, індивідуальні особливості організму.

Детально про підготовчі заходи можна прочитати в статті « Масаж спини - турбота про тіло і дух ».

Розслаблююча техніка масажу поперекової області

Найбільш частою причиною болів в нижній частині спини стає м'язовий спазм. Він може виникнути в будь-який, самий невідповідний момент, обмеживши рухову активність людини і викликавши масу неприємних відчуттів. Знеболюючі засоби лише позбавляють від симптомів, але не вирішують проблеми. В такому випадку краще звернутися за допомогою до масажиста. Прийоми розслаблюючій техніки швидко усунуть причину нездужання:

1. Пацієнта кладуть на живіт, руки пропонують витягнути уздовж тулуба.
2. Починають з легкого погладжування, охоплюючи поверхню від нижніх ребер до сідниць і повертаючись в зворотному напрямку. При цьому кисті розташовують так, щоб великі пальці ковзали вздовж хребта, а інші були спрямовані в бік бічних поверхонь.
3. Продовжують ті ж рухи, трохи збільшивши силу впливу.
4. Після цього подушечками великих пальців розтирають м'язи круговими рухами, плавно переміщаючись вгору-вниз, по діагоналі, а потім від одного боку до іншого.
5. Розминання здійснюють, захопивши частину м'язи великим і вказівним пальцями і ковзаючим плавним рухом, переміщаючи її в сторону грудного відділу.
6. З огляду на близькість життєво важливих внутрішніх органів, інтенсивну вібрацію або биття під час масажу цієї зони не використовують. На завершення сеансу обмежуються лише легкими ударами для заспокоєння розтривожених м'язів.
7. Всі прийоми перемежовують поглаживаниями.

Робити масаж потрібно від 10 хвилин до півгодини. Уже після першого сеансу відступає біль, збільшується рухливість поперекового відділу, йдуть спазми і напругу. Процедуру виконують курсом (10 - 15 сеансів) або повторюють в міру необхідності.

Особливу техніку масажу для розслаблення області попереково-крижового відділу хребта рекомендують майбутнім мамам, але не раніше, ніж з 5-го місяця вагітності. Під час процедури жінка сидить або лежить на боці. Все вплив зводиться до поглаживанию, м'якому витискання, спрямованому вздовж довжелезних м'язів і латеральних поверхонь зони і легкої вібрації подушечками пальців.

Відеоурок: навчаємося масажу попереково-крижового відділу

Мистецтво масажу відноситься до того виду знань, які завжди будуть корисні. Навчитися основним прийомам розслаблюючій або лікувальної техніки нескладно: в наш час існує багато спеціальної літератури і навчальних відео, де покроково розбирається будь-яка методика, даються точні інструкції до дії, звертається увага на особливості кожної процедури. Наприклад, подивившись відеоуроки школи «Майстер-клас» можна освоїти правильну техніку сегментарного масажу попереку. Ця процедура виконується за п'ятьма основними парним лініях:

• перша - паравертебральная, проходить близько хребта, уздовж довжелезних м'язів спини;
• друга - центральна лопаткова;
• третя, четверта і п'ята - на задній, середній і передній кордоні пахвовій ямки.

Масаж поперекового відділу хребта передбачає вплив на область між нижньою лінією ребер і куприком, минаючи сідничний зону. Під час уроку майстер знайомить з основними прийомами:

1. Погладжуванням, яке може бути досить інтенсивним, в силу щільності і натягнутості шкіри в цій частині спини. Поперемінне охоплює рух виконується тильною стороною кисті.
2. Розтиранням: вплив спрямований на паравертебральні (околопозвоночниє) м'язи, з метою розслабити їх і поліпшити кровообіг. Бічні поверхні крижово-поперекової області обробляють за допомогою прийому перетину - різнобічного тертя внутрішнім ребром кисті.
3. Розминання: на довжелезних м'язах його проводять подушечками великих пальців, рухаючись вниз, до куприка. На боках застосовують дворучну кругову техніку, руху при якій нагадують заміс тесту.
4. Вібраціями: їх виконують кінчиками пальців, без зайвого тиску, безперервно. Переривчаста вібрація або ударні прийоми можуть нашкодити близько розташованим внутрішнім органам, тому на попереку їх застосування заборонено.
5. Чергують інші етапи і закінчують сеанс легкими погладжуваннями.

Пам'ятайте, що вплив безпосередньо на хребетний стовп заборонено: найменше незручне рух може спричинити непередбачувані наслідки, аж до знерухомлення. Правити хребці може тільки мануальний терапевт.

Виконання масажу попереку в домашніх умовах

Проводячи процедуру будинку, масажиста не варто розслаблятися і нехтувати основними загальноприйнятими правилами:

• Перш, ніж почати сеанс, варто переконатися у відсутності протипоказань до нього.
• Чи не проводити маніпуляції в період загострення захворювання.
• Попередньо потрібно провітрити приміщення.
• Пацієнт повинен лежати на животі, причому руки краще витягнути уздовж тулуба, а ноги злегка розвести.
• Процедуру починати з нанесення на шкіру спини масажного масла.

Масажувати попереково-крижовий зону допустимо, використовуючи базові прийоми:

• погладжування;
• вижимання;
• розтирання;
• розминка;
• легку вібрацію.

Всі масажні рухи повинні здійснюватися зверху вниз, дотримуючись руху лімфи. Черговість їх виконання і техніка нічим не відрізняються від будь-якого іншого класичного масажу. Єдине, що повинен пам'ятати початківець масажист: занадто інтенсивний вплив на область нирок небезпечно, тому заборонено.

Якщо раптом прихопило поперек, а допомогти нікому, ви можете купірувати біль самостійно. Для цього:

1. Ляжте на бік на рівну і тверду поверхню або сядьте.
2. Ноги зігніть в колінах.
3. Постарайтеся якомога краще розслабити м'язи.
4. Подушечками пальців близько 3 хвилин погладжуйте поверхню попереку як показано на фото.
5. Покладіть руки на область крижів так, щоб великі пальці зійшлися у хребта, а інші були спрямовані до боків. Злегка притисніть навколохребцеві м'язи, плавно переміщаючись зверху вниз.
6. Виконайте перетин, при якому великі пальці рухаються уздовж лінії ребер від хребта до боків.
7. Ліву долоню покладіть на хвору область, прикрийте її правою рукою і виконайте кругові рухи поперек попереку.

Після масажу розітріть проблемну поверхню рушником і відпочиньте, деякий час утримуючись від фізичних навантажень.

Якщо біль не відпускає, а, навпаки, посилюється, віддає в ногу, супроводжується загальним нездужанням і підвищенням температури - не займайтеся самолікуванням, а в терміновому порядку зверніться до лікаря.

Вартість курсу масажу

Ціна однієї процедури в салонах Москви і Санкт-Петербурга залежить від рівня лікувального закладу, кваліфікації приймають фахівців, а також від площі пацієнт поверхні і часу впливу.

Опрацювання поперекової області може розглядатися як окрема процедура, різновид сегментарного масажу. У цьому випадку 30 хвилин роботи фахівця оцінюється від 350 рублів до півтори тисячі. Якщо ж це частина загального розслабляючого або лікувального масажу спини, то пацієнту доведеться заплатити від 1350 до 3000 рублів за годинний сеанс.

допоміжні пристосування

Лікарі б'ють на сполох: остеохондроз і біль в спині «молодіють» на очах. Тривожні симптоми виникають несподівано, не шкодуючи ні дорослих, ні дітей. Добре, якщо вдома є людина, здатна зробити масаж зони крижів і попереку. А якщо ні? У такому випадку потрібно тримати під рукою масажери, які стануть домашньої «швидкою допомогою». Судячи з відгуків, хороший лікувальний ефект роблять:

1. Подушки - універсальні масажери, які можна використовувати для попереку. Вбудовані масажні головки надають попеременное вібруючий, пульсуюче, точкове і розминати дію на декількох швидкостях. Інфрачервоне випромінювання прогріває проблемне місце, знімаючи запалення і біль. Автоматичний таймер виділяє на опрацювання кожної зони 5 хвилин. Користуватися ними можна вдома і в дорозі: вони однаково добре працюють і від мережі, і від акумулятора. Головне, стежити, щоб масажні головки не зачіпати хребетний стовп.
2. Аплікатор Кузнєцова. Для нижньої частини спини використовують пояс, килимок або валик, на якому розташовані пластикові пластини круглої або квадратної форми з шипами. Різні за кольором, вони відрізняються гостротою заточування і призначені для людей з певним порогом больової чутливості. Голки не травмують, а лише впливають на біологічні активні точки, розташовані на масажованої поверхні. З їх допомогою можна прискорити кровообіг, зняти біль і спазми, поліпшити обмін речовин, надати віддалене рефлекторний вплив на внутрішні органи.
3. Масажні пояси (наприклад, «Ефференцессор пноделікс») - пристрої прямокутної форми, які кріпляться на нижню частину спини за допомогою ременів або липучок. Вбудований механізм здійснює вібромасаж і інфрачервоний прогрів. Працюють пояса від мережі і автомобільного електроживлення. Сеанс триває близько 20 хвилин. Повторюють його в разі потреби, 2-3 рази на добу. Використання приладу заборонено вагітним жінкам і дітям до 12 років.

Не варто сприймати масаж тільки на рівні фізичних дотиків. Це філософія, тонке мистецтво, обмін енергією, які дарують красу, легкість рухів і здоров'я на довгі роки.