Кожна жінка бажає знати, як народжувати без болю. Що таке правильне дихання і коли його використовувати - поговоримо докладніше.
Правильне дихання - це комплекс дихальних вправ, завдяки якому розслабляються м'язи тіла і зменшується родова біль. І якою б больовий поріг не був у жінки, вона може контролювати процес розслаблення м'язів навіть при сутичках.
Дихання допоможе позбутися від страху
З давніх-давен матері передавали дочкам знання про те, як народжувати. І це були два напуття: слухати своє тіло, його бажання і виконувати правильне дихання, тоді ще з натхнення.
Комплексом дихальних вправ добре володіють професійні вокалісти. Той, хто з дитинства співав у хорі, знає, що при видиху живіт втягується, а при вдиху - навпаки, повинен випинатися. І не переплутайте.
Таке дихання ідеально для пологів: заспокоює нерви, береже сили, розслаблює м'язи, допомагає правильно виштовхувати плід без розривів. При частому видиху і вдиху відбувається гіпервентиляція легенів за рахунок прискореного дихання. В результаті вимивається СО2 з крові, судини мозку звужуються і активується підкірці, що викликає витіснення зі свідомості переживання.
Природно, в повсякденному житті таким диханням постійно користуватися не варто, адже воно придумано виключно для таких стресових навантажень - як, наприклад, пологи.
Якщо ви сумніваєтеся в тому, наскільки підготовлені до пологів і правильному диханню, то запишіться на курси для вагітних. У всьому світі вагітних вчать народжувати правильно, спираючись на дихання і пози, які допоможуть.
Навчання диханню при сутичках буває як парне, так і індивідуальне. Звичайно, партнерські пологи - це показовий приклад правильного дихання. Близька людина нагадує породіллі, як дихати при сутичках, що полегшує її біль.
Правдива історія пологів без болю
З особистого досвіду
Світлана, 27 років:
«Можу сказати, що народжувала без« тієї самої »болю. Так, були сутички, було величезний тиск на хребет і таз. Здавалося, що зараз свідомість полетить кудись в космос, але за час пологів, я так жодного разу і не закричала. Вся справа в тому, що не тільки всю вагітність займалася правильним диханням, але і пішла народжувати з чоловіком.
Він взяв величезну частку відповідальності на себе - вести переговори з не завжди ввічливими медсестрами, носити зі мною важку крапельницю, організував в палаті абсолютний спокій і зосередженість на дитину.
Чоловік постійно знаходився поруч і стежив, щоб у мене було правильне дихання. Коли знаходишся один на один, без допомоги близької людини, то можна під час сутичок розгубитися і забути про те, як полегшити свій стан.
У таких випадках можна піддатися паніці, почати кричати, напружувати м'язи обличчя - все це ніяк не допоможе дитині, але виб'є саму породіллю з такого потрібного рівноваги. Тут же головне - це дихати.
Тому, коли під час сутичок поруч була близька людина і нагадував про диханні, повторюючи вправи, я так жодного разу і не закричала. Кисень розслаблював м'язи всього тіла, я заспокоювалася і навіть дозволяла між переймами собі поспати, що викликало подив у санітарок.
На дев'ятій годині правильного дихання, чоловік прикладав нашу дівчинку до моїх грудей. Це було смішно, але коли він поклав нашу дитину мені на груди, ми разом видихнули і почали усміхатися. Дихання під час пологів - це не тільки природне знеболююче, дихання при пологах - це спільне сімейне щастя ».
Дихання допомагає дитині з'явитися на світло
Сучасні гінекологи-акушери вже давно довели, що завдяки диханню жінки не тільки полегшують сам родовий процес, але і роблять більш комфортними умови для малюка під час такого великого стресу.
Лікарі постійно нагадують, що навіть якщо вам не шкода себе, то пошкодуйте при пологах малюка, дайте йому можливість народитися в спокої, що не надриваючи судини тіла, забезпечуючи киснем, не здавлюючи родові шляхи криком.
Метод співробітництва акушерів і породіллі розробив французький доктор Ламаз. У його честь і назвали такий тип роботи з правильним диханням при пологах «Lamaze».
Акушер займався психопрофилактикой майбутніх матерів і навчав жінок різних типів дихання. В основу входило навчання, яке совершенствовало вміння жінки управляти своїми м'язами під час сутичок.
Передбачалося, що зосередженість жінки на своєму диханні, забезпечить вміння розслабляти матку під час сутичок. А володіння такими навичками не тільки зменшить біль, але і допоможе переконати мозок в повному її відсутності.
Під час пологів за цим методом, жінка повинна не тільки правильно дихати, а й думати про те, як дитині важко зараз просуватися по родових шляхах. Дихання ще дуже важливо, щоб дитині надходив кисень у достатній кількості.
Доведено, що матері з адекватним почуттям відповідальності при сутичках наносять і собі, і дитині найменший шкоди. Породіллям рекомендують пройти обов'язкові курси правильного дихання, щоб при пологах уникнути психофізичних ускладнень. Все досить просто - потрібно навчитися правильно дихати.
Такий метод роботи з породіллями став особливо популярний починаючи з 60-их років ХХ століття. Ритмічне дихання (а це синонім методу Lamaze) широко використовують в різних клініках всього світу. Таке дихання вважається запорукою появи малюка з мінімальною болем, як для нього, так і для матері під час сутичок.
Як підготуватися до пологів
Як тільки води відійшли, ви прийняли душ і зайшли в родову палату, починайте готувати тіло до тих останнім 30 хвилинам, коли дитина з'явиться на світ. На етапі потуг дихання знову зміниться. Зазвичай акушери підказують, що потрібно робити, але і самим знати не завадить.
Як тільки почалися перейми, потрібно глибоко видихнути все повітря і відразу поле цього глибоко вдихнути через ніс. Знову видихнути, але коротко, а вбирати повітря трьома вже короткими і переривчастими вдихами.
Дихання буває різним, залежно від стадії пологів. Коли це перші сутички, правильно, якщо будете вдихати через ніс, а видихати через рот. Вдихи повинні бути глибокими, повільними, рівними.
Чим далі просуватиметься родовий процес, тим швидкість дихання буде збільшуватися. На вступному етапі важливо пам'ятати, що дихання варто затримувати якомога більше.
Головне під час пологів, як виявилося - це не лінуватися дихати. Коли перейми ще тільки починаються, жінки думають, що можна диханням і не займатися. «Само пройде». При цьому не береться важливий момент підготовки м'язів.
Коли перейми посилюються, то без дихальної підготовки породіллі починають голосно кричати, напружувати тіло, самостійно збільшуючи свій біль. Так робити не варто. Потрібно згадати, як правильно дихати.
Сильні перейми, на жаль, призводять до жінок в паніку. Породіллі забувають про техніку і затримують дихання на піку. У таких випадках родовий біль посилюється. Це неправильна установка, в результаті якої збивається темп дихання, а дитина починає отримувати недостатня кількість кисню.
Пологи без паніки
Сутички - це складний процес для самоконтролю, тому матерям рекомендують вже на початковому етапі знайти собі точку концентрації. Це можуть бути або годинник, або ручка дверей, або щось інше.
Так жінка створює собі зоровий імпульс і сигнал йде в мозок. Кожен раз при посиленні сутичок, породілля може сфокусувати погляд на потрібній точці, спокійно вдихнути повітря, що допоможе не втратити контроль над своїм диханням.
Ритмічне дихання потрібно продовжувати до того моменту, поки скорочення не почнуть слабшати. Існує кілька видів вдихів і видихів при сутичках. Наприклад, один довгий вдих ротом і потім два лагідних видиху ротом.
Тут важливий спокійний ритм дихання. Як тільки сутички насуваються, варто зробити глибокий вдих носом і два коротких видиху ротом. Чим довше сутички стають, що говорить про ступінь просування плода до виходу, тим глибше стоїть вдихати повітря. Важливий спокійний ритм вдихання.
При завершенні чергової сутички, не забувайте глибоко дихати: повний вдих ротом, щоб легені стали вільними.
Щоб не збитися в техніці правильного дихання під час пологів, можна просто про себе повторювати схему. Запам'ятайте, як правильно дихати: видих, вдих (раз, два, три), видих, вдих (раз, два, три).
Коли лікар скаже, що можна тужитися, то вдихніть глибше і працюйте виключно діафрагмою, виштовхуючи дитини. Чи не напружуйте лоб, очі, не кричіть. Просто тисніть діафрагмою, поки повітря в легенях є. Потім знову вдихайте і повторіть.
Починати вчитися правильному диханню потрібно за 2-3 місяці до пологів. Заняття вимагають щоденних зусиль по 20 хвилин, щоб до пологів техніка дихання не викликала питань. Пологи повинні проходити в спокійній і підготовленої обстановці.
Вправи для правильного дихання при пологах:
- Прийміть зручну для вас позицію. Для кожного вона індивідуальна. Хтось хоче лежати на боці, хтось стояти на четвереньках, хтось витягуватися по стінці, як кішка.
- Глибоко вдихніть, при цьому випинаючи живіт. Видихніть, втягуючи живіт. Повторіть 10 разів. Таке дихання допоможе розслабитися і сконцентрувати свої сили на пологах. Якщо почати тренувати свою діафрагму ще при вагітності, то ефект буде куди могутніше.
- Під час частих сутичок почніть дихати прискорено, використовуючи ту ж саму методику. Чи не відволікайтеся на зовнішні чинники, знайдіть точку концентрації, думайте тільки про народження малюка і не забувайте дихати.
- Під час потуг вам дуже придасться вже тренована діафрагма. Якщо не кричати і не напружуватися, а працювати виключно діафрагмою, то ви не тільки допоможете дитині в такий складний момент, але і не отримаєте внутрішніх розривів.
Думка експерта:
Засновник і керівник сімейного центру Юлія Гусаковська-Старовойтова:
«Звичайно, дихання при пологах - це дуже важливо і в нашому центрі є такі заняття. Є схема для того, щоб правильно дихати. Але на самі пологи ніякої схеми брати не варто. При пологах головне відключити голову і слухати тільки тіло. Дихання - це запорука правильних пологів. Головне - це дихати ».
Шановні читачі! Як проходили ваші пологи? Ви відвідували курси підготовки до родом? Чи були корисні для вас дані курси? Ви знаєте, як правильно дихати під час пологів? Чекаємо ваших коментарів!
Читайте також:
Увага! Чоловік в пологовому відділенні
Календар вагітності: тиждень за тижнем
Партнерські пологи: міфи і реальність
Зараз на форумі:
Проект "9 місяців": питання та обговорення
Все про вагітність
Сімейний каталог:
Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями в соціальних мережах! 
Ви відвідували курси підготовки до родом?
Чи були корисні для вас дані курси?
Ви знаєте, як правильно дихати під час пологів?
