Секс після пологів і красиве тіло: тренуємо інтимні м'язи

1. там широко
2. накачати піхву
3. Як зміцнити інтимні м'язи?
4. Як перевірити тонус м'язів піхви?
5. Делікатна проблема після пологів.
6. про кульки
7. Вагінальний тренажер?
8. Купила вагінальні кульки з вібрацією :)
9. Вагінальні кульки ...?
10. вагінальні кульки
11. Хочу спробувати вагінальні кульки. пи
12. Кульки для початківців
13. Про кульки питання (вагінальні)
14. Дівчатка, підкажіть, хто знає ...
15. Японські Бен-Ва кульки
16. Труднощі з оргазмом
17. Дівчата, а хтось бавився вагінальними
18. Інтимна гімнастика?
19. оргазми і спіралі
20. Фігура після пологів

Відновлення фігури і сексуальному житті після пологів - мабуть, наступна після турбот про дитину завдання для недавно народила. Викроюючи час для фітнесу, тренажерного залу або пробіжки, молодій мамі варто пам'ятати про тренування ще однієї групи м'язів - інтимних. Причому вправлятися для відновлення пружності цих м'язів, необхідних для гарного сексу, можна і вдома, займаючись звичайними справами.

Інтимні м'язи - м'язи тазового дна, як їх ще називають, грають величезну роль в здоров'я жінки і здатності отримувати сексуальне задоволення. Особливо важливою тренування інтимних м'язів стає в період підготовки до вагітності і відновлення після пологів.

Навіщо це потрібно? Інтимні м'язи підтримують важливі внутрішні органи. При ослаблених м'язах може статися опущення органів, що тягне за собою хворобливі відчуття, нетримання сечі і т.д. Ослаблені інтимні м'язи негативно впливають на сексуальне життя жінки - вона отримує набагато менше відчуттів від сексу і менше доставляє їх партнеру. У багатьох європейських країнах в програму післяпологового відновлення по страховці включені заняття на міостимуляторів - апараті для тренування інтимних м'язів. У нас в кращому випадку лікар прописує вправи Кегеля .

Вправи Кегеля відомі, напевно, всім народжували жінки. Їх опис легко можна знайти в інтернеті. Але зараз найбільш просунуті фахівці радять для більш ефективних тренувань використовувати вагінальні кульки. Багато з нас бачили їх в магазинах для дорослих і задавалися питанням про призначення цих маленьких симпатичних «штучок».

Починати заняття для тренування м'язів тазового дна необхідно до зачаття, а не під час вагітності. Якщо ви дізналися, що вагітні, але хочете почати таке тренування, вам необхідно попередньо обговорити це з спостерігає вас лікарем.

Для тренування використовуються вагінальні кульки різної конструкції. Для початку кожен день вставляємо подвійні кульки на зчепленні діаметром 4,5 см і носимо їх по 3 години, періодично напружуючи м'язи (кожні 10 хвилин). Виконуємо цю вправу 3 тижні - 6 днів поспіль, потім 1 день вихідний.

Наступні 3 тижні носимо кульки по 5 годин на день, і заняття проходять за наступною схемою: кожні 30 хвилин напружуємо м'язи на 30 секунд, 30 секунд розслаблення, і так 5 повторень. Наступні 3 тижні носимо 1 кулька більшої ваги - так як м'язи вже придбали тонус, кулька не буде випадати.

Кульки без ланцюжка призначені для більш просунутого рівня тренувань. Можна помістити їх в піхву і утримувати м'язами настільки довго, наскільки це можливо, при цьому перебуваючи в русі. Кульки мають зміщеним центром ваги, тому весь час будуть домагатися випасти. Поступово збільшуйте навантаження, змінюючи кульки - чим вище рівень вашого «майстерності» (і чим сильніше ваші інтимні м'язи) - тим менше діаметр і більше вага кульки. Вищий пілотаж - утримання двох маленьких металевих кульок протягом двогодинної фітнес-тренування.

Дуже ефективною тренування інтимних м'язів в поєднанні із загальною фізичним тренуванням. Наприклад, бігом. Коли ми бігаємо, мускулатура розслабляється. Тому, коли жінка бігає з кульками, їй доводиться сильніше стискати м'язи тазового дна, тому що вона розуміє, що в іншому випадку кульки просто випадуть. Через це тренування здається більш продуктивною. Але якщо жінка тільки почала тренування своїх інтимних м'язів і вони ще слабкі, то кульки просто випадуть в процесі бігу.

Вагінальні кульки також добре використовувати в тренажерному залі - але знову-таки, якщо м'язи вже сильні. Під час силових навантажень важливо стискати м'язи тазового дна. На жаль, інструктори про це не говорять, і через підйом важкої ваги може бути навіть опущення внутрішніх органів. Тому обов'язково, коли приймаєте на себе будь-яку вагу, м'язи тазового дна треба стиснути. Вагінальні кульки тут виступають як додаткове ускладнення завдання, і м'язи тренуються краще.

Автор

Валерія Агинська сексолог, сертифікований American College of Sexologists,
програмний директор Центру сексуальної освіти Secrets

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Після пологів сильно задумалася як повернути м'язам тонус. Дізналася про вправи Кегеля у вас на сайті, хочу доповнити статтю що є прекрасні сучасні тренажери якраз за цією методикою, та ще й з особистим тренером на смарфона.
Нещодавно показували в передачі у Малишевої. Називається Magic Kegel Master, ось тут ( [Посилання-1] ) Дуже допомогли, розповіли що і як і доставили дуже швидко.
Тепер тренуюся щодня, дуже задоволена.

.

Коментувати можут "Секс після пологів і красиве тіло: тренуємо інтимні м'язи"

там широко

Секс після пологів і красиве тіло: тренуємо інтимні м'язи. Природно, після пологів піхву стає ширше - на деякий час, але як раз в цей Деякі просто перестали отримувати задоволення від ...

накачати піхву

Секс після пологів і красиве тіло: тренуємо інтимні м'язи. Це напружуються вхідні м'язи піхви. Поле того, як ви відчули ці м'язи м'язи легко.Я колись по молодухе захоплювалася вдосконаленням тілес, накачала там ...

Як зміцнити інтимні м'язи?

Як зміцнити інтимні м'язи?. Секс. Жіноче здоров'я. Питання жіночого здоров'я - діагностика, лікування, контрацепція, самопочуття. Як зміцнити інтимні м'язи? Після пологів секс не приносить колишнього задоволення.

Як перевірити тонус м'язів піхви?

Після пологів: як знову отримувати задоволення від сексу. Слабкі м'язи тазового дна після пологів: наслідки. Як це може виглядати в звичайному житті? Нерідко після народження дитини виникає синдром «широкого піхви» (вагінальної релаксації) ...

Делікатна проблема після пологів.

Секс після пологів. Післяпологова депресія. Рік після пологів пройшов, поки м'язи не зійшлися. Змінилася після перших пологів у мене було те ж саме, відчуття що він просто провалювався в мене. потрібно гімнастику робити, м'язи тренувати. після пологів звичайно.

про кульки

Хочу купити кульки вагінальні. Великі купила - від них толку ніякого, і не намагаються вискакувати. А маленькі бентежать тим, що Про кульки питання (вагінальні). ось чого про кульки недбало Кульки вагінальні (вони ж кульки гейші) застосовуються з метою ...

Вагінальний тренажер?

та в мене після пологів все начебто швидко відновився, я по собі помічаю, що чим частіше оргазм (ну за великим рахунком ті ж тренування м'язів), тим чувственнее Кульки. Тока не смійтеся! Мені потрібна інструкція по користуванню вагінальними кульками.

Купила вагінальні кульки з вібрацією :)

Купила вагінальні кульки з вібрацією :) 1. ввести вагінальні кульки в піхву, утримувати їх в собі, напружуючи м'язи - від 2-х хвилин в день. 7я.ру - інформаційний проект з сімейних питань: вагітність і пологи ...

Вагінальні кульки ...?

1. ввести вагінальні кульки в піхву, утримувати їх в собі, напружуючи м'язи - від 2-х хвилин в день. Дальше більше. Відновлення після пологів: замість вправ Кегеля - вагінальні кульки. Методи зміцнення м'язів тазового дна: вправи Кегеля ...

вагінальні кульки

Про кульки питання (вагінальні). Конференція "Справи інтимні". Секс після пологів і красиве тіло: тренуємо інтимні м'язи. Вагінальні кульки. - посиденьки. Справи інтимні. Сексуальні стосунки: любов і секс, чоловік і дружина, коханець і коханка ...

Хочу спробувати вагінальні кульки. пи

Хочу спробувати вагінальні кульки. Питання професіоналам або просто знають: 1. Як підібрати діаметр. 2. З яким покриттям вибирати краще. Відновлення після пологів: замість вправ Кегеля - вагінальні кульки.

Кульки для початківців

Про "після пологів» не підкажу, а з приводу просто кульок, пройдіться по посиланню, зрозумієте приблизно цінніше, там все ж дешевше ніж у багатьох магазинах вуличних, якість перевірено :) Примітка - вірите НЕ анальні а вагінальні, вони кілька ...

Про кульки питання (вагінальні)

Доцільно також застосовувати вагінальні кульки після пологів, так як тренування вагінальних м'язів сприяє якнайшвидшому відновленню початкового розміру піхви, тонусу і еластичності вагінальної м'язової стінки.

Дівчатка, підкажіть, хто знає ...

Секс після пологів і красиве тіло: тренуємо інтимні м'язи. Можна помістити їх в піхву і утримувати м'язами настільки довго, наскільки це Купила вагінальні кульки з вібрацією Секс після пологів і красиве тіло: тренуємо ...

Японські Бен-Ва кульки

1. ввести вагінальні кульки в піхву, утримувати їх в собі, напружуючи м'язи - від 2-х хвилин в день. Секс після пологів і красиве тіло: тренуємо інтимні м'язи. Кульки мають зміщеним центром ваги, тому весь час будуть домагатися випасти.

Труднощі з оргазмом

Труднощі з оргазмом. Секс. Справи інтимні. Нехай голова буде приємно порожній :) 3. Що стосується фізологіі - пораджу тренувати м'язи піхви. Після пологів: як знову отримувати задоволення від сексу. Секс і оргазм після пологів: як відновити інтимні ...

Дівчата, а хтось бавився вагінальними

Секс після пологів і красиве тіло: тренуємо інтимні м'язи. Дівчата, а хтось бавився вагінальними кульками? Як відчуття? Вони хороші тим, що дозволяють тренувати мускулатуру піхви, особливо після пологів.

Інтимна гімнастика?

Секс і оргазм після пологів: як відновити інтимні м'язи. Секс під час вагітності. Якщо вагітність проходить нормально Вправи для тренування м'язів тазового дна: гімнастика для жінок. Секс після пологів і красиве тіло: тренуємо інтимні м'язи.

оргазми і спіралі

Секс і оргазм після пологів: як відновити інтимні м'язи. Нетримання сечі після пологів і відновлення м'язів тазового дна. Секс після пологів - сексуальний потяг, інтимна близькість, оргазм. На думку британських дослідників, оргазм задуманий природою ...

Фігура після пологів

Секс після пологів і красиве тіло: тренуємо інтимні м'язи. Як позбутися від зайвих кілограмів і повернутися до колишньої форми після пологів. Особливості сексу після пологів - як відновити подружні інтимні стосунки.