Причини зайвої ваги або як скинути зайву вагу?

Статті по психології
Логінова О.І. Як скинути зайву вагу?

Зайва вага - це результат нашого способу життя, наших звичок і, звичайно ж, відображення нашого емоційного стану.

Зайві кілограми можуть набиратися поступово з дитинства, а можуть виникнути після народження дитини або будь-якого сильного стресу в житті. Якщо ви набираєте щороку хоча б зайвих три кілограми, то вже через 10 років це перетвориться в 30 кг зайвої ваги, а через 20 років - це 60 кг зайвої ваги. Багато чи мало - це вже вирішувати вам.

Дитина може почати набирати зайву вагу в стресових для себе ситуаціях, до яких можна віднести розлучення батьків, смерть батьків або дуже близьких людей, невдачі в школі, фізичне насильство в сім'ї, депресія. У дорослих людей - це сильна напруга на роботі, сімейні негаразди, тривога, незадоволеність життям, нудьга. Тоді говорять про заїдання стресу чимось смачним, що допомагає на якийсь час забути про свої неприємності і знизити рівень тривоги. Так в кінці-кінців сидячий спосіб життя теж призводить до набору зайвих кілограмів.

Є й інші причини набору зайвої ваги, але цим питанням займаються лікарі і в цій статті цей аспект не розглядається.

Отже, перш за все треба проаналізувати причину набору ваги, з'ясувати чи пов'язано це з психологічними причинами або з порушеннями ендокринної системи.

Далі розібратися з якого віку і що запустило процес набору ваги?

Що людина вже робив для зниження ваги?

Якщо вага знижувався, то на скільки кг, і чому знову зайву вагу повернувся? Так звані гойдалки ваги: ​​набір і зниження ваги.

З'ясувати у людини як він сам розуміє, що у нього зайву вагу і скільки саме зайвих кілограмів. Це важливий момент в терапії, тому що іноді найчастіше дівчата вважають, що у них багато зайвих кілограмів, а насправді вага за медичними показниками абсолютно нормальний, справа всього лише у власному сприйнятті свого тіла.

Уточнити у охочого скинути зайву вагу, скільки кг хочеться прибрати.

І питання, на які слід відповісти: "Для чого ви хочете скинути зайві кілограми? Що вам це дасть? За який період часу ви хочете здійснити зниження ваги?" Що хорошого вам дає зайву вагу? Так Так. Саме, що хорошого вам дає зайву вагу і переїдання? "

Завершальний етап терапії і причому найголовніший - втримати досягнутий результат.

Всім відомо, що чим більш плавно йде зниження ваги, тим стабільніше досягнутий результат по корекції фігури. Перші кілограми йдуть швидше в перші два місяці, а потім цей процес сповільнюється, а десь йде підйом ваги, але не варто впадати у відчай, тому що це абсолютно нормально. Вага коливається в межах 2-3 кг протягом дня. Це залежить від того що ви поїли, від питного режиму, від температури повітря і інших нюансів.

Щоб вага знижувався, а потім став стабільним необхідно вести харчовий щоденник, де необхідно записувати буквально все, що поїли, попили. І калорійність вживаних продуктів. Оптимальний варіант, коли в місяць буде йти 2-4 кг. Можна, звичайно ж, скинути і 10 кг і більше, як відбувається з учасниками низки проектів по зниженню ваги. Однак треба знати, що шкіра при більш швидкому зниженні ваги, буде обвисати, а при повільному зниженні - плавно підтягуватися. За більш тривалий період повинні сформуватися нові звички в їжі, одні продукти повинні бути замінені на інші, що призведе до правильного харчування не тільки під час схуднення, але і в наступні місяці і навіть роки життя.
Пити чи трави по зниженню голоду. Питання спірне. Все ж поки ви для себе не вирішите, що треба худнути, і міняти саме звички по вживаним продуктам і його кількості, то трави або інші таблетки допоможуть на час і проблему глобально вообщем-то не вирішать.
Важко змінювати звички просто так, повинна бути сильна мотивація. Це може бути поліпшення свого здоров'я, взаємини з протилежною статтю, зміна способу життя, який дозволить подорожувати і займатися чимось цікавим, підвищення власної самооцінки та інші причини, для того щоб схуднути.

Крім зміни харчових звичок, необхідна і фізична активність, проте без фанатичних навантажень.

Отже, якщо ви хочете скинути зайву вагу і ви знаєте, що за цим скоріше за все переховуються психологічні проблеми, але не можете це зробити самі, то варто звернутися до психолога, який допоможе розібратися в вашому питанні по набору зайвої ваги і подальшого зниження ваги для здобуття стрункої фігури.

Які методи психотерапії я використовую при роботі із зайвою вагою в разі психологічних причин і яку психологічну підтримку надаю:

- Методи арт-терапії: ізотерапія (робота з малюнком), казкотерапія, пісочна терапія, фототерапія (робота з фотографіями самої людини), використання асоціативних метафоричних карт;
- Метод позитивної психотерапії;
- Метод НЛП ;
- Дослідження вільних асоціацій;
- Еріксоновській гіпноз і Еріксоновському терапія для гіпноаналіза справжніх причин набору ваги і природи заїдання стресу. Адже переїдання - це всього лише симптом і треба працювати не з симптомом, а з причиною переїдання;
- Навчання самогіпнозу;
- Вправи з тілесно-орієнтованої терапії.