Як правильно дихати при пологах. Які правила дихання під час пологів.

1. Як потрібно дихати під час пологів? Ну ось, ще трохи і ваш довгоочікуваний малюк з'явиться на світ!...
2. Правила дихання під час пологів.
3. А тепер розберемо докладно: як правильно дихати під час пологів і досягти мінімальних больових відчуттів...
4. Правильне дихання - швидкі пологи
5. Техніка: як дихати під час пологів в період сутичок
6. Техніка: як дихати під час пологів в період потуг
7. Що ще потрібно знати про те, як дихати під час пологів?

Як потрібно дихати під час пологів?

Ну ось, ще трохи і ваш довгоочікуваний малюк з'явиться на світ! Всі в очікуванні побачити дитинку, але що ж очікувати від самих пологів? Наскільки буде боляче? Як довго триватиме процес? Які можуть бути ускладнення? Вся ця невідомість турбує вас і змушує переживати? Так ось, переживати абсолютно не варто! І зараз, ви самі переконаєтеся в цьому.

Найпоширеніший страх - страх нестерпного болю.

Лікарі стверджують, що больові відчуття під час пологів певною мірою може контролювати сама породілля. Від Вашого позитивного настрою буде залежати рівень болі.Так що обов'язково повірити в себе, в те що все вийде, довіритися лікарям і звичайно пам'ятати про те, заради кого всі старання, про дитину.

Чому тренувати правильне дихання важливо? Як мінімум для того, щоб добре підготуватися і морально і фізично до пологів. Чим раніше ви почнете тренуватися, тим швидше залиште дихання до автоматизму. Це важливо, адже при пологах впевненість в тому що Ви робите дасть Вам психологічний спокій і правильний настрій, відповідно буде менше паніки а значить і пологи пройдуть легше. Також в переживанні пологів, психологічно Вам зможе допомогти Доула .

Правила дихання під час пологів.

Як дихати під час пологів? Правильно дихати під час пологів дуже важливо і ви зрозумієте чому. Завдяки сценам з фільмів і розповідей багатьох жінок, склалася помилкова думка, що під час пологів можна і навіть потрібно кричати. Так ось, під час крику мами у малюка розвивається гіпоксія (кисневе голодування), а вона веде за собою безліч інших небажаних наслідків! Ось, чому важливо, що б майбутня мама освоїла основи правильного дихання при пологах. Нічого складного в цьому немає, головне правило - намагайтеся дихати якомога повільніше і глибше. Зрозуміло, що до моменту безпосередньо народження малюка сутички почастішають, тоді і дихати доведеться швидше. Але пам'ятайте, чим довше ви зможете контролювати своє дихання, тим легше буде і Вам і малюкові!

Про те, як правильно дихати під час пологів вчать на уроках для майбутніх батьків, але ви може спробувати прямо зараз:

• Необхідно зайняти зручне для Вас положення, хоч під час сутичок це буде не легко, все ж намагайтеся робити повільні спокійні глибокі вдихи, потім видихи.
• Подібне дихання допоможе вам максимально розслабитися.
• Наступні етап, це поступове збільшення частоти дихання, але з тією ж глибиною. Це нагадує дихання після бігу. Часті але глибокі вдихи допоможуть зберегти сили під час пологів, на більш важливий момент.
• Тепер можна спробувати дихати швидко, коротко, поверхнево. Таке дихання використовується, коли стає особливо важко дихати. Ось тільки не дихайте таким способом довго, це може спровокувати запаморочення.
• В кінці робимо глибокий вдих носом і швидкий видих через рот. Можна і навпаки, вдих ротом, видих носом.
• Ефективніше буде, якщо ви освоїте правила дихання разом з чоловіком. Тим більше, якщо він сам захоче бути присутнім на пологах ви отримаєте незамінну допомогу і підтримку! Тепер Ви знаєте як правильно дихати при пологах.
• Крім того, подбати про рівному протіканні своїх пологів Ви можете вже сьогодні, займаючись фітнесом для вагітних .

А тепер розберемо докладно: як правильно дихати під час пологів і досягти мінімальних больових відчуттів під час пологів

Крім усього іншого правильне дихання під час пологів не тільки дозволяє істотно полегшити процес, але і народити швидше. Хоча звичайно, під час вагітності майбутні мами настільки стурбовані питаннями виношування дитини, що ні про які там пологах, а тим більше про диханні під час пологів не замислюються. Проте, як тільки наближається час ІКС, з'являються питання: як правильно себе вести, як прваільно дихати і як полегшити сутички під час пологів? Ось в цих питаннях саме дихання дозволяє пройти це випробування швидше і легше.

Правильне дихання - швидкі пологи

Саме правильне дихання полегшує процес дітонародження і дозволяє швидше його пройти. Так це дійсно так! Техніка дихання під час пологів, якщо вона правильна дозволяє не тільки заспокоїтися під час пологів, а й діафрагма при правильному диханні допомагає пологам. Чому так відбувається і чим правильне дихання при пологах допомагає народити швидше і легше? Насправді все не так складно: сконцентрувавшись на диханні, породілля менше зосереджується на болі, тому у відсутності стресу, шийка матки розкривається швидше і простіше, а значить і малюк швидше виходить на світло.

Окремо варто сказати про м'язи і кисень. Коли наші м'язи наповнені киснем, вони еластичнішою і легше скорочуються - в цьому і полягає суть техніки, наповнити організм киснем. У той же час досить складно навчитися правильно дихати під час пологів, для цього потрібні тренування, так що варто потурбуватися цим питанням заздалегідь. Якщо для Вас цікаво полегшити протікання пологів, то на навчання правильного дихання потрібно приділити кілька місяців, щоб довести вправи до автоматизму, адже в кожен період пологів потрібно своє особливе дихання. Завдання - навчитися правильно вдихати і видихати, навчитися керувати процесом.

Техніка: як дихати під час пологів в період сутичок

Як вже зазначалося вище є два основних моменти: по-перше навчитися контролювати свої вдихи і видихи і по-друге, навчитися правильно дихати під час пологів в залежності від етапу родового процесу. Розберемо окремо кожен етап:

Майбутня мама відправляється в пологовий будинок найчастіше після перших сутичок будинку. При цьому сутички можуть то з'являтися то пропадати. Болі вони можуть і не приносити, але при цьому буде виразне потягування живота. Через деякий час, сутички налагоджуються і відбуваються з повторенням, з певною частотою. Важливо! Не намагайтеся під час початку сутичок подавлівать больові відчуття, не напружуйтеся, ведіть себе спокійно без зайвої паніки і криків. В іншому випадку, Ви завчасно вимотаєте організм, втомитеся і пологи пройдуть куди сложнее.Прі цьому, напружуючись Ви не зменшиться хворобливі відчуття. Пам'ятайте: напружуючись під час сутичок, Ви пригнічуєте процес і заважаєте швидкому і правильному розкриттю матки. Потім лікарям доведеться стимулювати протікання пологів спеціальними медикаментами. Коротше кажучи: як би це ні було психологічно складно, але пам'ятайте, що Вам необхідно розслабитися і правильно дихати під час сутичок:

• На початку дихати потрібно через ніс - вдих на раз-два-три-чотири і видих на раз-два-три-чотири-п'ять-шість ротом. Складіть округло губи в трубочку на видиху, щоб видихати повільніше, ніж вдихати. Сконцентрувавшись на диханні - Ви зможете наповнити організм повітрям і паралельно розслабитися. При правильному диханні під час пологів, Ви забезпечите і свій і організм дитини киснем. Вважайте постійно, поки дихайте і у Вас просто не залишиться часу на всілякі дурниці типу хвилювання.
• Наступне: сутички стають сильнішими і інтенсивніше. Якщо відчули таке - потрібно прискорити дихання. Зараз увагу: бачили колись собаку, яка знемагає від спеки? Як би не було це смішно, але дихати потрібно саме так, поверхнево і швидко. Повірте, Лікарі до такого звикли, а Ви полегшите самі собі пологи і допоможете малюкові безболісно з'явитися на світло.
• Загалом необхідно підлаштовувати під протікання сутичок і в залежності від того, стають вони інтенсивніше або слабкіше - змінювати дихання.

Техніка: як дихати під час пологів в період потуг

У цей період довіртеся акушера-гінеколога, Вам допоможуть і розкажуть, як правильно дихати. Слухайте лікарів як дихати і як тужитися. Як правило, час однієї потуги - близько хвилини, плюс-мінус. При цьому Ви робите довгий глибокий вдих і сильно тужітесь на виході, як би видавлюючи повітря з матки. Тут важливо стежити за тиском в голові, щоб весь напряг НЕ пішов в голову і у Вас не розірвалися судини в голові, в очах і на обличчі. Якщо раптом не вистачає повітря - можна швидко вдихнути побільше повітря і знову тужитися.

Також якщо при частому диханні у Вас з'являється сухість у роті - спробуйте доторкнутися кінчиком вашої мови до неба, це повинно усунути сухість. Ну або ж просто потрібно попити води. Пам'ятайте, що важливо дихати методично і правильно, так як звичайне безладне дихання ускладнює процес пологів. Тримайте все під своїм контролем, пам'ятайте, що все, що відбувається заради вашого малюка.

Також буде дуже добре, якщо з Вами під час пологів буде близька людина, яка підтримає Вас і допоможе контролювати правильне дихання і правильне психологічний стан.

Звичайно лікарі постійно будуть давати Вам рекомендації як дихати, але все ж краще знати в загальних рисах: як тільки з'явиться голова дитинку, Вам знову потрібно дихати поверхнево і швидко. Якщо правильно дихати - у Вас є всі шанси народити малюка за чотири періоди потуг, але якщо лікарі бачать, що породілля втомилася - їй дають відпочити.

Що ще потрібно знати про те, як дихати під час пологів?

• Будучи будинку, як можна частіше тренуйте правильне дихання для майбутніх пологів. Звичайно, можна перебаловаться і отримати гіпервентиляцію (надмірне насичення легенів кислородов) в результаті якої можуть бути потемніння в очах, запаморочення аж до нудоти. Однак пізніше, після тренувань, буде простіше. Для того, щоб позбутися від відчуттів гіпервентиляції - зробіть вдих і затримайте дихання.
• Якщо в роті настає сухість - доторкніться кінчиком язика до неба.
• Пам'ятайте, що довільне, безладне дихання - ускладнює процес пологів.
• Під час пологів було б непогано, щоб з вами був близька людина або доула. Щоб хтось зробив Вам масаж і підтримав психічно і психологічно.

Сайт для батьків All-mama.com бажає Вам швидких і легких пологів 🙂