- 1. Нерегулярне харчування
- 2. Економія на овочах і фруктах
- 3. Недолік сну
- 4. Дефіцит заліза
- 5. Занадто низькокалорійний раціон
- 6. Сидячий спосіб життя
- 7. Часті перельоти
- 8. Недолік кальцію
- 9. Недостатня кількість води
- 10. Пропуск сніданку
1. Нерегулярне харчування
У дослідженні Єрусалимського університету за 2012 рік йдеться, що миші, яких годували жирною їжею не по годинах, набрали більшу вагу, ніж гризуни, дотримувалися ту ж дієту, але харчувалися регулярно. Дослідники припустили, що щоденне дотримання режиму харчування привчає організм витрачати більше калорій між прийомами їжі.
дізнайся оптимальні інтервали між прийомами їжі і дотримуйся цього графіка.
2. Економія на овочах і фруктах
Згідно з дослідженням канадських вчених хлорорганічні сполуки в пестицидах можуть заважати організму витрачати енергію і скидати зайву вагу. Вчені виявили, що учасники експерименту, які споживали найбільшу дозу токсинів, відчували серйозне уповільнення обміну речовин і їх темпи схуднення знижувалися.
не економ і дізнайся, де шукати натуральні продукти без пестицидів.
3. Недолік сну
За даними дослідження 2012 року, невиспані люди рухаються на наступний день менш активно, а значить, витрачають менше калорій. Але це ще не найгірша новина: німецькі і шведські вчені виявили, що недолік сну сильно знижує обсяг енергії, який організм витрачає під час відпочинку.
дізнайся все про найсолодший сон .
4. Дефіцит заліза
Під час місячних організм втрачає багато заліза, а адже воно допомагає переносити кисень до клітин м'язів. «Якщо рівень цього мікроелемента в організмі стане занадто низьким, м'язи перестануть отримувати достатньо кисню, що призведе до занепаду сил і порушення метаболізму», - такою є думка Таммі Лакатос Шеймс, автора серії статей «прискорювати метаболізм: 9 доведених способів позбутися зайвого жиру і підтримувати постійний ідеальну вагу ".
запасайся багатими залізом крупами, бобами, зеленню (шпинат, китайська капуста, брокколі).
5. Занадто низькокалорійний раціон
Харчуючись винятково низькокалорійною їжею, ти змушуєш організм «перемикатися в економічний режим», уповільнювати обмін речовин і берегти ті крихти енергії, які ти йому дозволяєш отримувати.
дізнайся, чому підрахунок калорій - це застарілий метод і як обійтися без нього.
6. Сидячий спосіб життя
«Всього 20 хвилин в одній і тій же позі включають гальмування метаболізму», - стверджує Керрі Шмітц, менеджер з досліджень ергономіки компанії Ergotron.
спробуй збільшити рухову активність, сидячи в офісі. допоможе тренування на роботі за 5 хвилин .
7. Часті перельоти
Твої внутрішній годинник керують тією частиною клітин, яка відповідає за метаболізм. Порушуючи свої циркадні ритми при перетині часових поясів, ти порушуєш і роботу клітин, від чого страждає швидкість обміну речовин: про це свідчать дослідження центру епігенетики і метаболічних процесів при Університеті Каліфорнії в Ірвайні.
слідуй наших порад зі статті « Переліт: як не нашкодити організму ».
8. Недолік кальцію
Ось тобі ще одна причина пити більше молока: кальцій відіграє ключову роль в механізмі спалювання жирів, який визначає, чи витратити отримані з їжі калорії або відкласти їх на боках, - до такого висновку прийшли дослідники Інституту харчування при Університеті штату Теннессі в м Ноксвілл.
налягай на багаті кальцієм продукти.
9. Недостатня кількість води
Всі процеси в твоєму тілі на клітинному рівні, включаючи метаболізм, залежать від води. При зневодненні організм спалює на 2% калорій менше - про це говорить дослідження, проведене Державним університетом штату Юта.
пий більше води .
10. Пропуск сніданку
Чи не снідаючи, ти не просто змушуєш організм голодувати, а потім різко переїдати за обідом, але і посилаєш йому сигнал: «Потрібно запасати енергію про запас!» А це означає, що калорії він буде витрачати вкрай неохоче. Саме про це говорить дослідження «Американського журналу епідеміології»: люди, які пропускають сніданок, в 4,5 рази більше за інших схильні до набору зайвої ваги.
прямо з завтрашнього дня почни готувати собі вранці хоч щось. Тим більше що у нас повно ідей корисного сніданку .
ЧИТАЙ ТАКОЖ
12 правил здорового обміну речовин
Метаболізм: 6 фактів, які ти не знала
9 вправ, які прискорять метаболізм
