Розрахунок базового обміну речовин (базовий метаболізм). Калькулятор.

1. Базовий обмін речовин. Величина визначається комбінацією генетичних (внутрішніх) і зовнішніх факторів.

зміст:

Базовий обмін речовин (основний) або базальний метаболізм - це мінімальна кількість калорій (енергії), яке спалює ваш організм в стані спокою, необхідне для забезпечення нормальної життєдіяльності організму.

Базовий обмін речовин. Величина визначається комбінацією генетичних (внутрішніх) і зовнішніх факторів.

1. Вік: З Віком базовий обмін сповільнюється. Починаючи з 20-річного віку, кожні десять років цей показник знижується в приблизно на 2%.
2. Пол людини: Інтенсивність основного обміну у чоловіків в середньому становить 1 ккал / кг / год, тобто за добу на основний обмін витрачається 1700 ккал для чоловіків вагою 70 кг. Для жінок ця величина на 10% менше. У чоловіків більше м'язової маси і менше жиру в організмі. Це означає, що у них більше величина основного обміну.
3. Маса тіла: Чим більше вага, тим більше ВГО.
4. Співвідношення зросту і ваги (Площа поверхні тіла): Чим більше загальна площа поверхні тіла, тим вище у базовий обмін речовин. Енергетичні витрати теплокровного організму (Закон поверхні Рубнера) пропорційні площі поверхні тіла (у теплокровних організмів, що мають різні розміри тіла, з 1 м2 поверхні розсіюється однакову кількість тепла).
5. Структура тіла: Інтенсивність базового обміну в різних органах і тканинах неоднакова. У міру зменшення енерговитрат в спокої їх можна розташувати в такому порядку: внутрішні органи-м'язи-жирова тканина. М'язова маса більш активна, ніж жирова і на своє обслуговування вимагає більше енергії.
6. Генетика. Дієта. Температура тіла. Зовнішня температура. Вправи. Гормони. ......

Приблизний витрата енергій в органах і тканинах. Величина основного обміну (ВГО) або Базовий обмін речовин (БОВ).

• Печінка споживає 27% енергії основного обміну;
• Мозок - 19%;
• М'язи - 18%;
• Нирки - 10%;
• Серце - 7%;
• Решта органи і тканини - 19%.

Мінімальні навантаження (сидяча робота) БОВ * 1.2 необтяжливим тренування 3 рази в тиждень БОВ * 1.375 Тренування 5 раз в тиждень (робота середньої тяжкості) БОВ * 1.4625 Інтенсивні тренування 5 разів на тиждень БОВ * 1.550 Щоденні тренування БОВ * 1.6375 Щоденні інтенсивні тренування або заняття 2 рази в день БОВ * 1.725 Важка фізична робота або інтенсивні тренування 2 рази на день БОВ * 1.9

• Для чоловіків: 66.5 + (13.75 X вага в кг) + (5.003 X зростання в см.) - (6.775 X вік)
• Для жінок: 655.1 + (9.563 X вага в кг) + (1.85 X зростання в см) - (4.676 X вік)

• Для чоловіків: 10 x вага (кг) + 6.25 x зростання (см) - 5 x вік + 5
• Для жінок: 10 x вага (кг) + 6.25 x зростання (см) - 5 x вік - 161

Для розрахунку базового обміну речовин, введіть свої дані в наш калькулятор онлайн і натисніть кнопку "Розрахувати значення".

___________________________________________________
Основний обмін речовин - це норма калорій для підтримки ваги, при зменшенні кількості споживаних калорій вага почне зменшаться.

Всі матеріали носять ознайомчий характер. [Відмова від відповідальності krok8.com]