Деякі люди їдять все, що захочуть і при цьому не повніють, а інші переводять себе дієтами і не можуть позбутися від зайвих кілограмів. За це відповідає обмін речовин в організмі або метаболізм. За даними досліджень Інституту харчування, обмін речовин у людини за кожні 10 років знижується в середньому на 5%. Так, якщо у віці 20 років за 30 хвилин ходьби людина спалює близько 100 ккал, то в 35 років вже при такій же ходьбі втрачає тільки 45 ккал. Причиною порушення обміну речовин може бути не тільки вік і хронічні захворювання, а й неправильний спосіб життя, спадковість, дисфункція гіпофіза наднирників, статевих залоз і щитовидної залози.
Лікування патологічних порушень обміну речовин в організмі вимагає медичного спостереження. Якщо почати лікування обміну речовин на ранній стадії, то можна зупинити цей процес до того, як він викличе серйозні ускладнення.
Допомогти своєму організму відновити обмін речовин може кожна людина. Для цього потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
1. Контролюйте своє харчування, щоб кількість калорій, отриманих за день, становило приблизно 1200-1500 ккал. Суворі дієти, що складаються з продуктів не більше 900 ккал. призводять до виснаження м'язової тканини і призводять до порушення обміну речовин в організмі. Харчування має бути збалансованою і включати злакові, овочі і фрукти, молочні продукти, білки і вуглеводи.
2. Хоча б 2 рази в тиждень по 20 хвилин приділяйте час спортивних тренувань, так ви можете схуднути за три місяці на 3 кг. При цьому обмін речовин буде підвищуватися. Для зміцнення м'язової маси займатися фізичними вправами треба не менше 40-60 хвилин в тиждень. Якщо немає часу відвідувати спортзал і фітнес-клуби, займайтеся спортом вдома.
3. Кожен день починайте з повноцінного сніданку. Найактивніший спосіб підтримки обміну речовин - регулярний і поживний сніданок. Адже активність організму збільшується вранці. Якщо людина наїдається на ніч, то він не хоче вранці їсти. Тим часом зневага сніданком призводить до порушення обміну речовин. 75% добового раціону харчування повинні доводитися на сніданок і обід. Якщо ви основну частину денного раціону будете з'їдати в другій половині дня, то процес метаболізму запуститься в повну силу і все піде в жир.
4. Приймати їжу при порушенні обміну речовин потрібно невеликими порціями, 5-6 разів на день. Збалансована їжа прискорює обмін речовин. Приймаючи їжу малими дозами можна поступово знизити апетит і обсяг шлунка. Харчування має бути багата мінеральними речовинами і вітамінами. Для поліпшення обміну речовин необхідно пити не менше 2 літрів рідини в день. Вода необхідна для запуску клітинного обміну речовин. Насичені водою клітини спалюють більше жиру, ніж клітини, які страждають від спраги. Для відновлення водного балансу в організмі необхідно забезпечити його кальцієм і натрієм. Натрій міститься в кухонної солі, а калію багато в овочах і фруктах.
5. Спіть на добу, не менше 7 годин. Щоб регулювати сон, необхідно не наїдатися на ніч і створити умови для забезпечення здорового сну. Коли людина не спить, він стає нервовим і рівень холестерину у нього підвищується, в зв'язку з чим, вироблення гормону стресу різко збільшується. Це призводить до порушення обміну речовин і може призвести до утворення зайвої ваги.
6. Прискоренню обміну речовин в організмі сприяють регулярні відвідування лазні і сауни. Сухий пар і віник підсилюють клітинну активність і забезпечують дихання шкіри. Особливо добре діє на прискорення обміну речовин масаж після лазні. Популярний медовий масаж покращує кровообіг і відновлює м'язову масу.
7. Пийте настої лікарських трав, які покращують обмін речовин. Ось простий і доступний спосіб: беремо по 100 гр. безсмертника, ромашки, звіробою і березових бруньок Заварюємо одну столову ложку суміші 0,5 л окропу і наполягаємо протягом 20 хвилин, потім проціджують настій і ділимо на дві частини. В одну частину додаємо одну чайну ложку меду, розмішати і випиваємо перед сном. Іншу частину п'ємо вранці натщесерце з однією ложкою меду. Снідаємо через півгодини. Такий настій потрібно пити щодня, поки суміш трав не закінчиться.
- Повернутися в зміст розділу " профілактика захворювань "
Автор: Іскандер Мілевський
