- Головні функції та переваги магнію
- Відео: Магній потрібен всім
- Магній при тренуваннях
- Добова норма магнію
- Магній і кальцій: комплексна робота для здоров'я організму
- Недолік і надлишок магнію: причини, симптоми, способи лікування
У людському організмі міститься близько 70 г магнію, близько половини якого припадає на кістки, решта - на м'які тканини, серце, рідку середу. Цей мікроелемент взаємодіє фактично з 300 ферментами, бере участь в різних обмінних процесах, зокрема, у вуглеводному і енергетичному.
Для здоров'я організму важливо підтримувати кількість магнію в межах встановленої норми, щоб запобігти сечокам'яні і серцево-судинні захворювання, депресії, порушення сну та інші проблеми. Надлишок мінералу також шкідливий, тому захоплюватися прийомом додаткових мінеральних комплексів без консультації з лікарем не рекомендується.
Головні функції та переваги магнію
Даний мікроелемент необхідний для росту кісток і передачі нервових імпульсів. Він сприяє правильній роботі серцевого м'яза. До того ж, він здатний координувати її ритм, тому саме магній при регулярному поповненні запасів допомагає знизити артеріальний тиск. Він бере участь в процесі розслаблення м'язів, тому часто використовується при лікуванні бронхіту і полегшення симптомів астми.
Розглянемо основні функції магнію:
- покращує метаболізм;
- бере участь в синтезі білків, а також в енергетичному, електролітному і пластичним обміні;
- виводить токсини з організму;
- необхідний для засвоєння вітамінів С і В1;
- сприяє регенерації клітин;
- бере участь у передачі нервових імпульсів;
- дозволяє позбутися від хронічної втоми;
- зміцнює кістки і зуби;
- регулює рівень цукру в крові.
Згідно з останніми дослідженнями, саме брак магнію може бути причиною постійних мігреней, тому корекція добового раціону дозволить позбутися від цієї проблеми. Також достатня кількість даного мікроелемента в організмі запобігає розвитку депресивних станів. Якщо ви відчуваєте млявість, апатію і роздратування, швидше за все, організму не вистачає магнію. Мікроелемент нормалізує стан нервової системи в поєднанні з вітаміном В6.
Магній - незамінний елемент для хворих на цукровий діабет, так як мінерал бере участь в обміні безлічі речовин, нормалізує засвоєння інсуліну і дозволяє зменшити кількість стрибків цукру в крові.
Також магній вважається рятівником для тих, у кого важко проходить ПМС. Перед менструаціями організм затримує багато води, з'являються спазми в області живота, при цьому можна помітити різкий занепад сил. Достатня кількість цього мінералу в організмі дозволить зменшити всі проблеми з ПМС, відповідно, запобігти затримці води. До того ж, магній знижує неприємні прояви менопаузи. Підвищена норма мінералу, що обчислюється лікарем, необхідна вагітним жінкам.
Магній є життєво-важливим елементом, який знаходиться у всіх тканинах організму і необхідний для нормального функціонування клітин. Бере участь в більшості реакцій обміну речовин, в регуляції передачі нервових імпульсів і в скороченні м'язів, надає спазмолітичну і антиагрегантну дію. Оксид і солі магнію традиційно застосовуються в медицині в кардіології, неврології і гастроентерології (аспаркам, сульфат магнію, цитрат магнію). Найбільш цікавим природним ресурсом магнію є мінерал бішофіт. Виявилося, що магнієві ефекти бішофіту в першу чергу проявляються при транскутанного (через шкіру) застосуванні в лікуванні патології опорно-рухового апарату. Бішофітотерапія використовує біологічні ефекти природного магнію в лікуванні та реабілітації широкого кола захворювань, в першу чергу - хребта і суглобів, наслідків травм, нервової і серцево-судинної систем.
Відео: Магній потрібен всім
Магній для правильної роботи серця
Окремо варто сказати і про користь магнію для тих, у кого є проблеми з серцем. Регулярне вживання продуктів, збагачених мінералом, покращує показання тиску і підвищує стійкість серцевих ритмів. Зменшується кількість нападів стенокардії. Магній покращує засвоєння організмом калію - ще одного важливого для роботи серця і судин мінералу.
За допомогою магнію серцю буде легше перекачувати потрібний обсяг крові для правильної роботи, так як судини, які стиснулися з яких-небудь причин, розпрямляються за рахунок властивостей мінералу, відповідно, пропускають більше крові. Також мікроелемент запобігає злипання тромбоцитів, тому в артеріях не утворюються тромби, які перекривають шлях крові. Рівень ЛВП-холестерину підвищується, а ЛНП-холестерину знижується.
Добавки, що містять магній, можуть стати хорошою заміною діуретиків - ліків, що знижує артеріальний тиск. Великий відсоток людей, які страждають від перепадів тиску, мають недолік магнію в організмі. При прийомі правильного мінерального комплексу, а також корекції раціону помічають поліпшення здоров'я. Мікроелемент здатний блокувати кальцієві канали (як і багато протигіпертонічні кошти).
Магній при тренуваннях
Правильний прийом цього мінералу спортсменами покращує ефективність тренувань. Це пояснюється тим, що цей мікроелемент бере участь в процесах синтезу протеїну, при цьому він відновлює енергетичні запаси. Разом з потом з організму виходить велика кількість магнію. Поповнити його запаси в організмі зі звичної їжі спортсменам не завжди вдається, тому на допомогу приходять спеціальні мінеральні комплекси.
Даний мінерал включається практично в усі спортивні харчові добавки, тому що він покращує силові показники, допомагає швидко відновити енергію. При цьому сповільнюється зростання м'язової маси при заповненні в разі нестачі мінералу в організмі.
Добова норма магнію
Щоб магній приніс лише користь, при цьому не нашкодив організму, потрібно стежити за кількістю мікроелементів, які ви вживаєте в день. Як його недостача, так і надлишок можуть негативно вплинути на організм людини.
Для дам 18-30 років добова норма становить близько 300 мг, а для жінок старше 30 - 320 мг. Для чоловіків оптимальну кількість становить 200-400 мг на добу у віці 19-30 років, і 420 мг - при віці 40+. У деяких джерелах норму рекомендують розраховувати, враховуючи виходячи вага. На кожен кілограм потрібно споживати 4 мг магнію. У разі занять спортом або надмірних фізичних навантажень норму можна підвищити максимум до 800 мг на добу, але перед цим варто проконсультуватися з лікарем.
Незважаючи на те, що людині потрібно зовсім небагато цього мікроелемента, його недостача- дуже поширена проблема навіть в розвинених країнах, де нескладно стежити за збалансованістю свого раціону. Отримати магній можна з харчових продуктів, а вже в разі сильного нестачі мікроелемента в організмі, звичайно ж, треба заповнювати його запаси за допомогою мінеральних компонентів. Мікроелемент у великих кількостях можна знайти в квасолі, гречці, вівсянці і горосі. У них близько 110-165 мг на 100 грамів продукту. Також в раціон потрібно ввести картопля, буряк, морква, листові овочі і житній хліб.
Пам'ятайте, що надлишок магнію також дуже шкідливий, тому складати правильну дієту, підбирати мінеральні комплекси і спортивне харчування завжди потрібно з лікарем, при цьому тільки після здачі аналізів на мікроелементи в організмі.
Магній і кальцій: комплексна робота для здоров'я організму
Магній в парі з кальцієм грає важливу роль в ряді різних процесів організму. При взаємодії ці два мікроелемента регулюють процес скорочення м'язів і тонус судин. Кальцій бере участь в процесі скорочення м'язів, а магній - в процесі їх розслаблення.
Але надлишок магнію заважає кальцію нормально засвоюватися, тому важливо, щоб організм отримував потрібну кількість цих обох елементів з раціону і в вітамінних комплексах, щоб домогтися співвідношення магнію і кальцію в пропорції приблизно 10 до 7.
Необхідна кількість магнію на добу тільки допоможе кальцію засвоїтися, а тому цей мікроелемент необхідний для запобігання утворенню каменів і піску в нирках і жовчному міхурі.
Недолік і надлишок магнію: причини, симптоми, способи лікування
Недолік магнію - одна з найпоширеніших форм недостатності мікроелементів. Головною причиною може бути незбалансоване харчування, коли в добовому раціоні просто не вистачає даного мінералу. Але є й інші причини, через які з'являється недолік:
- Хронічні захворювання товстої кишки.
- Отруєння деякими речовинами, наприклад, алюмінієм, нікелем, кобальтом, кадмієм, свинцем і т. Д.
- Стресові ситуації.
- Надлишок кальцію або ліпідів, через які порушується засвоєння магнію.
- Прийом деяких антибіотиків.
- Надмірні фізичні навантаження, регулярні заняття спортом.
- Підвищена пітливість.
- Проблеми з алкоголем.
- Період відновлення після простуд і хвороб.
- Порушення обміну речовин.
- Вагітність.
Магній не вважають токсичним мікроелементом, але його надлишок спричиняє негативні наслідки для людини, оскільки неодмінно викликає отруєння. Найбільше шкоди надмірна кількість даного мікроелемента приносить організму при одночасному прийомі з фосфором і кальцієм, тому завжди важливо слідувати нормам.
І при нестачі, і при надлишку мінералу людина може помітити погіршення самопочуття. Розглянемо це більш детально в зведеній таблиці:
При нестачі магнію може виникнути
Надлишок магнію тягне за собою
Підвищена дратівливість.
Розвиток дислексії, уповільнення розумових процесів і роботи нервової системи.
Швидка втомлюваність і занепад сил.
Відкладення кальцію в тканинах нирок.
Безсоння і / або важке пробудження після сну.
Артрит.
Різні хвороби серцево-судинної системи, зокрема, аритмія, гіпертонія, стенокардія.
Псоріаз.
Порушення роботи наднирників.
Гіперфункцію щитовидної залози.
Розвиток сечокам'яної хвороби.
Атрофію м'язів і постійну слабкість.
Розвиток початкових стадій цукрового діабету.
Знижений артеріальний тиск.
Втрата апетиту, блювота, діарея.
Порушення провідності імпульсів в серце. Виявити цей симптом можна за допомогою ЕКГ.
Важливо не займатися самолікуванням. Якщо ви помітили у себе симптоми нестачі або надлишку магнію, варто звернутися до лікаря, який призначить аналізи, а також порадить відповідні методи лікування. Причини порушень в засвоєння мінералу можуть бути різними, тому консультація лікаря вкрай важлива.
Магній присутній майже у всіх мінеральних комплексах для спортсменів, його часто необхідно приймати разом з вітамінами і іншими мікроелементами вагітним жінкам для підтримки здоров'я. Він регулює цілий ряд процесів в організмі, а його недолік може привести до серйозних захворювань серця, нирок, порушення обміну речовин і безсонні. У зв'язку з цим, важливо стежити за своїм раціоном і контролювати кількість магнію в добовому меню!
No tags for this post.
